Selviytyminen Japanin maanjäristys, tsunami ja ydinvoima Meltdown

Oletko tunne hukkua 24h-kaapeli ja internet uutiset, eloisia kuvia, korostaen hirvittävät vaikutukset massiivinen maanjäristys, tsunami ja ydinvoima sulaisi Japanissa? Nämä kauhut ovat nostaneet maailman psyyke tulee ylikuorma, aiheuttaen kohonneeseen ahdistusta. Jos et tunne haavoittuvia, et ole yksin.

käsin kosketeltava hätä luoma järkyttävä uutinen raportteja on lisätty jo voimakasta stressiä tunnistaa kansallisen kyselyssä American Psychological Association. Tutkimuksessa havaittiin 75%: lla väestöstä kokemuksia ainakin stressiä kahden viikon välein, ja puolet näistä mitoitettu kohtalainen tai korkea, jättäen ihmiset emotionaalisesti loppuun. Ja stressiä on kasvanut viimeisen viiden vuoden aikana, vaikuttaa sekä fyysiseen että psyykkiseen terveyteen.

Ilman vaikutusta ulkopuolella tapahtumia, useimmin mainittu lähteitä stressin APA tutkimuksessa olivat rahaa, työ ja talous. Yli puolet totesi myös, että vastuuta perheestä ja suhteet olivat merkittäviä syitä stressiä. Nyt lisätään, että ihmiset kokevat muita ahdistusta, vaikka ulos haittojen &'; s tapa itseään, koska hallitsematon tapahtumia, jotka ovat iski Japaniin.

Miten sitten alkaa palauttaa tasapaino? Vähentää stressiä ja parempaa huolta itsestäsi, tässä on kahdeksan vinkkejä hallitsemaan paineet kohtaat:

1. Keskity siihen, mitä voit hallita, ei mitä et voi. Vaikka et useinkaan voi vaikuttaa olosuhteisiin, voit hallita, miten voit käsitellä niitä. Siirtyä pois turhautumista, anna mennä negatiivisia ajatuksia ja epärealistisia odotuksia. Pidä päiväkirjaa apuna prosessissa selviytyä ahdistusta. Määriteltävä selkeästi tavoitteet tai pyrkimykset ja pitää keskittyy niihin. Positiivinen suoritus voi usein tulla ulos negatiivinen tilanne. Antaa auttavan kätensä tekee ihmeitä - se tarjoaa avustaja niitä tarvitseville ja tekee sinusta tuntuu hyödyllinen myös.

2. Säilyttää tasapaino elämässä välillä perheesi, työsi ja omia tarpeita. Älä yli sitoudutte - pikemminkin, yrittää säilyttää arkeen. Raivata joitakin erityisiä aikaa itsellesi jopa keskellä hoitaa oman kasvaville lapsille ja ikääntyvistä vanhemmistaan. Saada tarpeeksi lepoa ja unta, jotta kehon toipua korostaa päivän. Yli 40% APA vastaajista ilmoitti energian puute ja tunne väsynyt säännöllisesti.

3. Piirtää vahvuutesi. Kyselyyn vastanneista helposti myönsi niiden puute tahdonvoiman luomisessa terveellisempää elämäntapaa, mutta 70% uskovat voivansa parantaa ja nostaa muutoksia he ovat tunnistaneet. Käytä henkilökohtaisia ​​vahvuuksia olet vedonnut aikaisemmin samoin kuin olette kehittäneet viime aikoina. Pohtimaan uusia tapoja soveltaa kykyjä sinulla uudella tavalla kuin luoda uusia mahdollisuuksia itse.

4. Harjoittele rentoutumista tekniikoita. Varata aikaa säännöllinen rutiini syvä hengitys, ohjattu kuvakieli, meditaatio tai muu stressin vähentäminen menetelmiä. Päättää lykätä huolestuttava - paljon siitä, mitä voi pelätä koskaan todella tapahtuu joka tapauksessa. Muistaa olla avoin parantavista vaikutuksista naurua.

5. Käyttää useita kertoja viikossa. Vain neljäsosa amerikkalaisista valvoma KHT tyytyväisiä heidän fyysisen rasituksen. Lisätä sinun, löytää toimintaa, että nautit ja pysy siinä - kävely ystävien, vesijumppaa, tanssi tai joogatunteja, koulutusta kuntosalilla.

6. Syödä järkevästi. Päättää säilyttää tasapainoisen ruokavalion terveellisiä elintarvikkeita runsaasti ravintoa, jotka toimivat luonnollista vastustuskykyä stressiä. Vältä huumeiden ja alkoholin lääkitä itseään ja rajoittaa käyttöä sokeria, kofeiinia ja savukkeiden koska ne voivat osaltaan ahdistusta.

7. Ole kärsivällinen. Tiedä, että voit palauttaa tasapaino ja tyyneys omaan tahtiin. Niin kauan kuin lääkkeen käyttöä jatketaan toimenpiteitä eteenpäin, tulet lopulta päästä perille. Kuten puolet kyselyyn vastanneista, saatat huomata, että musiikin kuuntelu, käyttäessään, viettää aikaa perheen tai ystävien kanssa ja lukeminen ovat lohdullinen tapoja hallita stressiä.

8. Tavoittaa teidän tukijärjestelmä. Pyytää apua. Keskustele ajatuksia ja tunteita perheen ja ystävien - he voi vahvistaa tunteita. Keskustele ammatillinen neuvonantaja ei-tuomitseva korva ja opastusta lajitteluun huolenne.

Lähes puolet vastanneista APA kertoi kokenut ärtyisyyttä ja viha oireena stressiä. Voit vähentää tällaisia ​​kielteisiä tunteita ja entistä joustava kun harjoitella näitä strategioita. Kuitenkin emotionaalinen elpyminen, kuten japani, vie aikaa. Tuki - sekä itsellesi ja mitä annat toisille - on arvokas kuin aloitat prosessin jälleenrakentamiseen ja palauttaa toivon näissä vaikeissa päivinä.

© 2011 Hänen Mentor keskus
.