Valloittaa Myrkyllinen Holiday Stress

Kun ajattelemme lomien me hymyillä nostalginen visioita juhlia, paahtamalla kastanjat, caroling, rätinä tulipalot, onnellinen Cleaver kaltaisia ​​perheitä, ja kaikki pyysimme alla "ol joulukuusi. Niin paljon kuin lomien tuoda rakkautta, loma cheer, & perhejuhliin niin tehdä talvella blues, stressiä, ahdistusta, ja erityisesti taloudellisia paineita ostaa lahjoja, matkustaa tai viihdyttää. Monille, vapaapäivät ovat vaikeinta aika vuodesta - emotionaalisesti, psykologisesti, taloudellisesti, henkisesti & fyysisesti. Talouteen ja kuluttajien luottamus on alimmillaan sitten Suuren Laman, perheet kamppailevat enemmän kuin koskaan löytää terve tasapaino työn, kodin & henkilökohtaisia ​​tarpeita. Tervetuloa yksi stressaavaa vuodenaikoina ja tänä vuonna on varmasti yksi eniten stressiä. Mukaan 2006 tutkimuksen mukaan American Psychological Association, 44% naisista ja 31% miehistä ilmoittaa lisääntynyt stressi yli lomien.

Stressi on erilainen kaikille ja mitä voi olla stressaavaa yksi henkilö ei voi olla stressaavaa toinen ja stressi näkyy monin eri tavoin. Stressi on kasvava epidemia ottaen vakava veronsa meidän fyysinen terveys, mielenterveys, ja henkinen terveys kanssa valtaosa amerikkalaisista elää kohtalaista tai voimakasta stressiä mukaan KHT. Stressi, joka ei ole onnistunut voi olla kohtalokkaita seurauksia ilman apua ja muutosta.

mukaan Kalifornian yliopiston San Diego tutkimuksessa 1973-2001, kuolemia sydänsairaus huippu joulukuussa ja tammikuussa se lisäystasot joulupäivänä ja uudenvuoden Day.1 Stressi liittyy kuusi parasta johtava kuolinsyitä ja on toinen suuri vaikuttava tekijä "Hyvää joulua Sepelvaltimoiden" ja "Happy New Year Heart Attack". "Vaikka ei voi olla monia syitä sydänkohtaus, stressi lomien aikana on tullut useammin liittyy suurempi määrä sydänkohtaus potilaille", sanoo Kelly Larkin, MD, päivystykseen lääketieteellinen johtaja, St. Luken Episcopal Hospital.2

Myös kasvu masennuksen ja ahdistuksen lomien aikana samoin. Huolimatta luullaan, kasvu itsemurhia lomien aikana on myytti mukaan Mayo Clinic.

Ei ole välttää stressiä, mutta keinoja hallita paremmin stressiä. Oooooooook? Miten siis valloittaa loma stressiä?

Ensinnäkin muuttamiseksi vaikutuksia stressiä, sinun täytyy oppia tunnistamaan ja tunnistaa, kun et tunne stressaantunut ja tulevat tietoisiksi merkkejä, oireita ja aiheuttajia. Kehosi kertoo sinulle kaiken tarvitse tietää lähettämällä sinulle merkkejä ja signaaleja. Kuunteletko heitä?

Jotkut varhaiset merkit stressi voi sisältää:

* epäterveelliset ruokailutottumukset
* Ärtyneisyys
* Väsymys
* Lihasjännitys erityisesti hartiat ja niska
* Päänsärky

Tässä on joitakin tilastotietoja American Psychological Association (APA) 2010 Survey *

* ylipainoisia lapsia mietintö on todennäköisemmin nukahtamisvaikeuksia (15%), päänsärkyä (15%), syö liikaa tai liian vähän (32%), tai vihaisia ​​ja päästä taistelee (9%) kuin ei-ylipainoisia lapsia, jotka ovat usein stressin oireita.
* Money (76%), työ (70%) ja talous (65%) edelleen eniten mainittu lähteet stressiä amerikkalaiset tänä aikana "kuin" Masennus.
* Vanhemmat raportoivat samanlaisen stressinlähteet vedoten rahaa (80%), työ (72 %), ja talous (72%) stressitekijöitä, ja 73% raportoivat, että vastuuta perheestä.
* "Vaikka suurin osa vanhemmista Don &'; luule heidän lapsensa vaikuttaa voimakkaasti stressiä, lapset raportoivat muuten. Lähes kolme neljäsosaa (69 prosenttia) vanhemmat sanovat, että heidän stressi on vain vähäinen tai ei lainkaan vaikutusta heidän lapsensa, mutta 91 prosenttia lapsista ilmoittaa he tietävät vanhempiensa korostetaan, koska ne noudattavat lukuisia käyttäytymistä, kuten huutaa, väittäen ja valitti. "*
* Yleisin syy ei hallita stressiä tarpeeksi hyvin on" liian kiireinen tai ei ole tarpeeksi aikaa ".
*" Kaksi viidesosaa aikuisista raportoitiin ylensyöntiä tai syö epäterveellisiä ruokia koska stressin viimeisen kuukauden aikana ".
* Kolmasosa ohitetaan aterian johtuu stressistä viime kuussa.
* Yli neljä kymmenestä selostuksen, jossa hereillä yöllä viime kuussa.
*" Yleisin fyysiset oireet stressin raportoitiin olivat ärtyneisyys (45%), väsymys (41%) ja voimattomuus tai motivaatiota (38%). "

Seuraava askel on valita tapa käsitellä stressiä. Saat Esimerkiksi, ei väliä kuinka dire tilanteesi, löytää jotain positiivista elämässäsi keskittyä ja löytää kiitollisuutta siitä. Et voi muuttaa miten joku kohtelee sinua tai missä tilanteissa on annettu sinulle, mutta voit valita, miten reagoit niihin . Toinen tapa, on välttäminen. Kuitenkin välttäen tapahtuma tai asia, joka antaa sinulle stressi ei ole aina mahdollista varsinkin jos se on perhe. Joten parempi tapa muuttuu ajatuksiasi ja miten reagoit ihmisiä, asioita tai tilanteita.

Kun käyt läpi lomakauden kiinnittävät sinuun - ei ego itse, mutta sisempi sinua!

Tässä muutamia vihjettä loma stressiä:

1. Et voi muuttaa mitä et voi hallita. Joten miksi surra? Miten on, että aikoo tehdä tilanteen paremmin?
2. Tunnista laukaisee. Tietäen mitä laukaisee stressiä, antaa sinulle aikaa valmistautua ja estää myrkyllisten loma stressiä pilaa lomaasi.
3. Pysy positiivinen ja yrittää nähdä hyvää joka tilanteessa.
4. Syö hyvin tasapainoinen ruokavalio teidän tarpeet
5. Hanki paljon unta
6. Vältä myrkkyjä, kuten savukkeet, alkoholi ja kofeiini.
7. Vältä elintarvikkeita, jotka voisi tehdä sinusta sairas.
8. Voit sanoa ei. Älä yli sitoudutte ja yli aikataulu
9. etsimään vaihtoehtoisia hoitomuotoja, kuten reiki, meditaatio, akupunktio tai hierontaa.
10. välttää konflikteja ja yrittää ratkaista nykyinen konflikti parhaanne.
11. Katso jokainen vastoinkäymiset mahdollisuutena kasvaa, excel ja parempi kuin ennen.
12. Etsi terve pistorasiaan vähentää stressiä, kuten jooga, liikunta, taiji, maalaus, tai retkeilyyn.
13. Etsi tasapaino - mielen, kehon ja hengen yhtä tarvitsevat rentoutumista ja huomiota.
14. Jos sinulla on terveyteen liittyviä kysymyksiä, kuten sydänsairaudet, älä viivyttele hakea lääketieteellistä huomiota. Viivästyminen hakea lääketieteellistä huomiota on mainittu yksi syy lisäämään sydämeen liittyviä kuolemia.
15. Harrasta - Meditaatio on kliinisesti todistettu vähentää stressiä ja on vanhin menetelmä stressin vähentämiseen noin.

© 2010 Kaikki oikeudet pidätetään. Yhden kopion näistä materiaaleista voidaan uusintapainos kaupalliseen henkilökohtaiseen käyttöön.

1. Lääkärit varoittavat Holiday Heart Attack Spike; 03 joulukuu 2009; Vanderbilt Medical Center
2. Nouse Heart; Ensiapupoliklinikoilla Valmistaudu nähdä tarkempia määrä sydänkohtauksia joulun, uudenvuoden; Texas Heart Institute St. Luken Episcopal Hospital (21 joulukuu 2009)
* Stressi In America - 2010 Keskeiset tulokset; 2010 &kopio; American Psychological Association

Muut referenssit ja lisätietoja Holiday Stressi:
Miten Meditaatio ohje stressi? Laura Bonetzky-Joseph; MedSpa New England; 2009
"Hyvää joulua Sepelvaltimoiden" ja "Happy New Year Heart Attack" ilmiö; Robert A. Kloner, MD, PhD; &Copy; 2004 American Heart Association, Inc.
Loma Heart Attack - 4 tapoja voit estää Heart Attack tapahtumasta; Burt Amadio; 30 joulukuu 2009
stressaava työpaikkoja voi nostaa naisten sydänkohtauksen riski, tutkimus toteaa; Amanda Gardner, healthday Reporter; 15 marraskuu 2010
10 Työkalut käsitellä Holiday Masennus ja stressi; Psykologia tänään; Barton Goldsmith, FT ; 30 marraskuu 2009
Vähentää stressiä, masennus tänä jouluna; Chris J. Minnick /Sun-uutiset; Las Cruces Sun-uutiset; 11.24.2010,
Stressi, masennus ja vapaapäiviä: 10 vinkkiä selviytyä; Mayo Clinic Henkilökunta; Mayo Foundation for Medical Koulutus ja tutkimus; 20 lokakuu 2009
.