Cure Sosiaalinen ahdistus voi olla näin Easy

Oletko huomannut, että saat ahdistunut kun sinun täytyy sekoittaa ihmisten kanssa? Jos näin on, saatat tarvita paranna sosiaalisten tilanteiden pelko.

Usein, tulet tuntuu, että ihmiset tarkkailevat sinua ja ajatella huonoja asioita sinusta. Usein nämä oireet syntyvät, jos:

1) sinusta tulee juuri perehtynyt jonkun,

2) halventavasti kommentti tehdään sinusta ihmisten edessä,

3) olet tekemässä joitakin toimintaa ja tiedät joku etsii sinua,

4) olet huomion keskipisteenä,

5) olet viettää aikaa onnistunut henkilö,

6) sinulla on vapaaehtoisesti mielipiteensä ryhmään.

Tämä luettelo hyvä useita tilanteita, jotka johtavat sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, mutta se ei ole kattava luettelo.

Yleensä , löytää itsesi näissä tilanteissa tuo fyysistä reaktioita elimistössä. Hikoilun, sydämen sykkeen nopeasti ja niin edelleen.

Näiden haittavaikutuksia, luultavasti muuttaa toimia välttää epämukavuutta ja saatat tehdä jokin seuraavista:

1) puhuu erittäin hiljaa koska haluat niin vähän ihmisiä kuin mahdollista kuunnella teitä,

2) puhuu nopeasti, joten voit lopettaa puhuminen nopeammin,

3) välttämällä antaa lausunnon, joka on ristiriidassa, että toisen henkilön ,

4) joten ei katsekontaktia pitkäksi aikaa tai ei ollenkaan.

Lääkehoito ja erilaisia ​​psykoterapian usein suositellaan poistamaan tämän mahdollisesti lannistavaa koettelemus. Lääkehoito vain lievittää oireita, ei päästä eroon niistä. Haluat ehkä etsiä muualta parannuskeinoa.

Yksi psykoterapian muoto, joka on osoitettu olevan merkittävä onnistumisprosentti on kognitiivinen käyttäytymisterapia terapia, tai CBT. Monet ihmiset nyt enemmän nautittavaa elämää, koska tämä hoito vahvistamisesta heidän sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö.

Jos sosiaalista ahdistusta tuhoaa maailmasi, miksi et ensimmäinen yritys olla hieman ennakoivasti. On olemassa muutamia asioita voisi olla puukottaa, joista osa tarkoittaa sinun tarkoituksella laittaa itsesi tietyssä ympäristössä teet pyritään välttämään, mutta pitkällä aikavälillä se on saanut olla syytä tehdä.

Yksi tekniikka saa sinut huomata, kuinka sinusta tuntuu ja ajattelevat, kun olet ahdistava ympäristössä. Ajattele kohtaus, jossa esitellään joku et ole koskaan ennen tavannut.

Oletetaan olet ajatellut "Lyön vetoa ääneni kuulostaa wavery tai croaky" tai "minä aio suustaan ​​ulos jotain naurettavaa ja nolata itseäni ". Tämä on, miten käsitellä sitä.

Korvaa ajatuksiasi välittömästi. Kohtalainen hengityksesi ja toista itsellesi, jotain "Ääneni on normaalia ja miellyttävä kuunnella. Tämä mies on menossa ymmärtää Olen mielenkiintoista puhua. "

On tärkeää, että noudatat tätä järjestelmää niin usein kuin voit. Voit tehdä sen vain mielessäsi olet chillailevan divaani kotona. Sulje silmäsi ja luoda niin se on yhtä todellinen kuin mahdollista. Jos teet sen tarpeeksi monta kertaa, tämä on teidän paranna sosiaalisten tilanteiden pelko. Se vakuuttaa alitajuntaan mielessä, että tässä on todellinen sinä ja voit todistaa tuloksen, kun kohdata ne tilanteet käytit vihata.
.