Miten Calm Down

Kun me paniikkiin (tai on ahdistuskohtauksia) useita asioita tapahtuu meille. Ja meidän pitäisi tietää, että paniikissa ja korkea ahdistuneisuus oireita, jotka koemme ovat samat. Ero on rakentaa: ahdistus yleensä kerääntyy hitaasti, saada voimakkaammaksi kunnes siitä tulee täysimittainen hyökkäys; paniikki tapahtuu hetkessä, yleensä vastauksena selkeä ja välitön uhka tai vaara. Ahdistunut on itse asiassa paniikki.

Sekä ahdistus ja paniikki meistä tulee hermostunut ja hermostunut, on-reuna, syytettiin energiaa, valmiina toimintaan. Tunnemme "kiire", tarvitsematta tehdä jotain. Tämä näkyy myös aikaan, jolloin emme ole ahdistunut tai paniikissa, mutta itse asiassa kiire, esimerkiksi kun olemme myöhässä jotain. Tällaisissa tilanteissa me usein tuntuu ahdistunut ja "säikky".

Tämä vastaa energiaa kehomme tulee kahdesta pääasiallisesta asiaa: meidän hengitys ja syke - he molemmat tulevat huomattavasti nopeammin. Me hengitämme nopeammin saada enemmän happea verenkiertoon ruokkia suuria lihaksia toiminnan (käsivarret, rinta, jalat) ja sydämen nopeuttaa saat tämän happea kehomme näitä lihaksia nopeammin.

Tämä ' kiire ", tämä vastaa energiaa toimia ytimessä ahdistuskohtauksia ja paniikkia. Ja kun ei ole todellista vaaraa tai uhkaa (yksi meidän "kiire" paeta), jotta rauhoittua, meidän täytyy hidastaa ja hidastaa kehomme alas.

tavalla, että voimme todella kääntää tämä prosessi on hidastaa meidän hengitys. Täällä me itse voivat vaikuttaa myönteisesti meidän hermoston fyysinen toimiin ryhdymme. Oppimalla hengittää hitaammin ja syvään voimme rauhoittua.

Ja se ei ole vain nopeutta meidän hengitys joka on tärkeää, mutta myös kuinka syvästi me hengitämme. Nopea pinnallinen hengitys vähentää taso hiilidioksidin veressä ja voi johtaa edelleen paniikkia asiakkuutta oireita. (Tämän vuoksi jotkut ihmiset hengittää paperipussit).
Korvaamalla nopea, matala hengitys ahdistusta ja paniikkia syvä hidas hengitys, jossa hengittää pallea (lihasvoima seinä erottaa keuhkojen mahassa) me korjaamiseksi happi-CO2 tasapaino kehon ja edistää tunnetta rauhallisuutta.

Kokeile pallea hengitys: -

  • Hengitä syvään nenän kautta varten hidas count neljä ( kuvitella ilman täyttö vatsaa, ei keuhkot, ja tuntea se laajentaa)
  • Pidä hidas count neljä
  • Hengitä ulos suun kautta varten hidas count neljä (kuvitella vatsasi työntää ilmaa ulos)
  • Pidä hidas count neljä
  • Toista 3 tai 4 kertaa, ei enää

    Tuntuuko sinusta hieman rauhallisempi?

    Käytäntöä voit käyttää tätä tekniikkaa rauhoittua noina aikoina tunnet ahdistunut tai säikky, joissa ei ole todellista vaaraa.

    erittäin tärkeä asia ymmärtää noin edellä on, että tietää, mitä tapahtuu ja miksi dramaattisesti lisää voimaa tekniikkaa. Vain kertoa joku, joka on paniikissa hengittää hitaammin ja syvästi ei ole samaa vaikutusta.
    Ahdistusta ja paniikki meidän on tiedettävä, mitä tapahtuu ja miksi voi ottaa todellista määräysvaltaa.
    .

    • levottomuus

    1. Hoitoon ahdistuneisuushäiriö tehokkaasti-mitä pitäisi Know
    2. Metafyysisesti ymmärtäminen Pain
    3. Miten Ohjeet Oma puoliso Masennus paniikkikohtaukset? - Auttaa heitä Ahdistuneisuus ja paniikki Att…
    4. 3 Prong Pelko hyökkäys: pitää se näkökulma: Sikainfluenssa, terrorismin & Talous- Recover…
    5. Things You Can Do vallata Stress
    6. Salaisuus pelon voittamisesta ja anxiety.
    7. Miten Epäsäännöllinen ja tehoton Breathing Luo Ongelmia matala O2-pitoisuus elimistön soluissa …
    8. Ahdistuneisuus Attack Oire - miten käsitellä sitä tai sammuttaa sitä?
    9. Tee Ahdistuneisuus Your Friend
    10. Mielenterveys: Mikä on paniikkihäiriö?