Vähennä stressiä ilmaiseksi - Hengitä! Sue Saunders

Miten haluaisit löytää tapa merkittävästi vähentää stressiä? Joka on vapaa (sinulla jo kaikki tarvitsemasi välineet) ja kestää vain muutaman minuutin päivässä. Ja jos tätä menetelmää ei vain auttoi sinua rentoutua, mutta myös lisääntynyt energiaa, parantaa verenkiertoa ja immuunijärjestelmän toimintaa, auttoi syventää unta ja antoi sinulle enemmän tunnetta fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin, teet sen?
Se on todettu, että yksinkertaisesti opetella hengittämään oikein voi olla nämä merkittävät vaikutukset koko kehon.
Hengitys on yksi tärkeimmistä kehon toimintoja. Voit elää ilman ruokaa kaksi kuukautta, ilman vettä kaksi viikkoa, mutta ilman hengenvetoon voit vain elää muutaman minuutin. Dating ihmiset vain käyttävät vain noin kaksikymmentä prosenttia kapasiteetin niiden keuhkot niin vain kuvitella kuinka paljon potentiaalia sinua tuhlaavat jos hengitys on rajallinen. Sinulla on toinen kahdeksankymmentä prosenttia hengitys kapasiteettia, mikä tarkoittaa kahdeksankymmentä prosenttia enemmän happipitoista verta virtaa läpi jokaisen solun kehon, mahdollisesti tuo mukanaan positiivisia muutoksia terveyttä ja stressiä.
Useimmat meistä tuntevat aerobinen (vuonna ilma) liikunta, mutta mitä tämä tarkoittaa? Todellisuudessa se on happea ilmassa, joka on tarpeen aerobista hengitystä. Aerobinen hengitys on vapauttaa energiaa glukoosista ja muut orgaaniset aineet hapen läsnäollessa. Terveet ihmiset, jotka hengittävät tehokkaasti tekevät 93 prosenttia niiden energiaa aerobisesti. Olemme myös poistaa 70 prosenttia kehomme &'; s jätettä kuitenkin hengitys. Aerobinen liikunta auttaa saamaan happea virtaa verenkiertoon ja omaan elimiä, mukaan lukien erittäin tärkeä elin, aivoihin. Et &'; t on mennä aerobisissa harjoituksissa uudelleen hapetettujen kehon (vaikka voit halutessasi osana te terveyden hoito).
Normaalisti hengitys on automaattinen laitoksen tehtävä, määräysvallassa aivot. Mutta voit myös tarkoituksella muuttaa määrä hengitys. Aivot asettaa oman hengitys mukaan hiilidioksidipitoisuuden, eikä happipitoisuus. Kun olet ahdistunut tai ahdistunut, teidän rintakehän alueella taipumus kiristää, hengitys muuttuu matalampi ja nopeammin ja syke myös nopeuttaa. Koska jos hengitys käy pinnalliseksi sinusta tuntuu, että et ole toteuttanut riittävästi happea, joten voit hengittää nopeammin yrittää ottaa enemmän ilmaa, rakentaa sykli, joka voi johtaa yli-hengitys tai hyperventilaatio. Jos näin käy, ovat vakuuttuneita, että tarvitset enemmän ilmaa, kun todellisuudessa todella tarvitset hengittää enemmän.
Hengittäminen näin voidaan pidentää ahdistusta lisäämällä fyysisiä oireita stressi. Kehosi valmistaa &'; stressi &'; hormonit kortisolin ja adrenaliinin – tunnetaan adrenaliini. Olet nyt taistele tai pakene-tilassa, mikä tarkoittaa kehon valmistautuu hengissä taistelemalla tai käynnissä pois vaara. Tämä on hieno Ugg luolaihminen. Hänen stressi on ohi, kun hän saaliit ja syö T Rex hänen illallinen, tai jos hän onnistuu paeta saalistaja, jotka haluavat syödä hänet päivälliselle. Joko niin hänen stressi on ratkaistu, ja ne stressi hormonit ei enää tarvita. Ne korvataan endorfiineja kuten serotoniinin – &'; tuntuu hyvältä &'; hormoni. Jos, toisaalta hän on syönyt saalistaja, ongelma ratkaistu – stressi poissa!
kiireisessä maailmassa, jossa elämme me kohdistuu stressiä monta tuntia päivässä. Eläminen stressi pitkällä aikavälillä on haitallista terveydelle ja onnea. Don &'; t syö peto, joka on stressi, voit tehdä asialle jotain.
Oppimalla hengittää täysin ja tehokkaasti voit saada monia henkinen ja fyysinen hyötyjä ja voit oppia hallitsemaan stressiä käyttämällä vain ilma hengittää. Hengitys oikein on yhtä voimakas kuin se on yksinkertainen. Huono hengitys tottumukset voivat helposti päinvastaiseksi hieman käytäntöä. Joten, jos haluat alentaa verenpainetta ja sykettä, vähentää stressiä hormoneja, tasapainottaa kehon ja tasot happea ja hiilidioksidia veressä, parantaa immuunijärjestelmän toimintaa, lisätä energian tasoilla ja tuntea paljon rauhallisempi, kokeile seuraavia yksinkertainen käyttää.
tukipilari rentoutumista hengitys tekniikoita on löytyy pallea (vatsan) hengitys. Pallean on suuri kupoli muotoinen lihaksen välissä pohjassa keuhkoihin ja yläosassa vatsan.
Paras tapa oppia vatsan hengitys on aluksi istuu suorassa tuolilla kädet lepää sylissä ja jalat tukevasti lattialla. Slip kengät pois, jos voit.
Kun olet valmis, sulje silmäsi ja alkaa keskittyä oman hengitys. Ota aikaa, vain tottua miten olet hengitys. Kiinnitä huomiota syvyys hengityksen ja sen rytmi ja vauhti.
Seuraavaksi kiinnittää huomiota joka lihaksia käytät kun hengität. Aseta kätesi pallean (vajaat kylkiluiden yläosassa vatsassa). Aseta Toisaalta yläosassa rintaa. Pidä hengitä normaalisti ja perehtyä joka käsi liikkuu sisään ja ulos kun hengität.
Enemmistö liikkeen tulisi olla alla alempi käsi. Jos ei, säädä hengitys hitaasti kunnes vain alempi käsi liikkuu. Käytät nyt pallean ohjata hengitys. Tämä voi kestää hieman totuttelua. Kun olet mukava tämän, anna kätesi rentoutua.
Hengitys tällä tavalla tarjoaa oikea sellainen harjoitus hengitys lihaksia. Kun teet tämän harjoituksen on parasta hengittää sisään ja ulos nenän kautta. Vältä clenching hampaita, koska tämä luo stressiä leuan alueella.
Kun olet tottuneet vatsan tai pallea hengitys, kokeile tätä helppo pikaratkaisua ratkaisu stressiä. Tietoisesti hengittää, pidätä hengitystä muutaman sekunnin, jos olet mukava tehdä sitä ja sitten hengitä ulos hitaasti. Rentoutua hartiat ja anna pään tasapainoa mukavasti teidän nikamien ja rintakehän laajentaa ja sopimuksen kunkin hengittää. Temppu täällä on tehdä ulos hengenvetoon hitaammin kuin hengityksen. Kun teet tämän sinun lähettää signaalin keskushermostoon, kautta aivoihin, rentoutua.
Go varovasti, Don &'; t yrittää ottaa kauemmin tai hitaampi hengenvetoon kuin olet tyytyväinen tai saatat tuntea huimausta. Kun iso syvään henkeä ei ole tarpeen, parempi ottaa tajuissaan, helppo hengittää. Käytännössä tämä harjoitus ja käyttää sitä aina kun tunnet vähänkään korosti. Ota hetki irti päivä säännöllisesti, hengittää, ja lisätä hyvänolon tunnetta ja alkaa antaa itsellesi takaisin hallita sinua stressiä.
On olemassa sanonta: hengitys on elämä, jos vain ottaa puoli hengenvetoon sitten olet vain puoli elossa.
.