Vähentäminen pelko Ajo asianmukaista Breathing

Ne, jotka kokevat ahdistusta, pelkoa tai paniikkia ajon usein raportti kyvyttömyys hengittää normaalisti. Ne voivat olla tunne pysty syvään henkeä, niin kuin he &'; uudelleen kurkussa tai rinnassa oli lähestyvät. He saattavat löytää itsensä haukkomaan ja gulping ilmaa tai pelkoja sydänkohtaus tai keuhkosairaus. Pelot kontrollin menettämisestä voi esitellä itsensä johtuvat kyvyttömyys hallita yksi &'; oma hengitys. Kaikki nämä tilanteet ovat yleisiä paniikki että luotettavuutta pelko Ajaminen ja aiheuttaa epämukavuutta ja kehittyneempi oireita, mutta kukaan ei ole fyysisesti vaarallisia. Tavoitteena oppia hengittämään oikein ei ole estää tukehtuminen tai fyysinen ongelma, joka voitti &'; t tapahtuu silti, vaan estää epämiellyttävä tuntemuksia, jotka johtuvat hengitys tällä tavalla. Onneksi nämä hengitysvaikeuksia voidaan korjata käyttämällä yksinkertaisia ​​tekniikoita.
Teko yli hengitys, tai hyperventilating, johtaa kehon ryhtyy liian paljon hiilidioksidia kuin tarvitaan. Katsomaan vain joitakin aiheuttamia oireita hyperventilaatio ja katso, jos he katsovat kaikki tunnemme:
• Sydämentykytystä
• Närästys
• Huimaus
• Näköhäiriöt
• Tunnottomuus tai pistely raajoissa
• Nielemisvaikeudet
• Lihaksikas ravistamalla
• Rintakipu
• Tuntemuksia kiilaaminen
• Hikoilu
I &'; m valmis lyömään vetoa, että ainakin joitakin edellä ovat tuntemuksia ahdistusta koet ajon että et koskaan ennen johtuvan tapa, jolla voit hengittää. Oppiminen hengittää uudella tavalla voi vähentää tai poistaa monia valituksia liittyy pelko ajo. Voit todennäköisesti edes huomaa, että Käytät uudelleen hengitys väärin. Voit myös ei ole hyperventiloivat klassisessa mielessä, että olet saattanut nähdä televisiossa, jossa henkilö on haukkomaan ilmaa ja ne laittaa paperipussi yli suun (hidastamaan uloshengitettyä hiilidioksidi), se &todellisten tuloste; s lähes aina paljon hienovaraisempaa kuin että. Pelokas ihminen on usein tiedä, että he ovat yli hengitys, mutta se vain kestää pieni muutos sekoitus happea hiilidioksidiksi olevan järkyttynyt aiheuttaa lausutaan oireita ja lisää ahdistusta. Voit myös löytää itsesi tilalla hengitystä, mikä johtaa samaan luettelon ongelmista.
Yksi opetettu menetelmiä oikea hengitys ohjataan, pallea hengitys. On yleisesti tiedossa, että ihmiset yleistä levottomuutta, tai ne altistettiin fobia taipumus hengittää heidän rinnassa (rintakehä) eikä niiden vatsa (pallea). Se &'; helppo kertoa mikä olet hengitys peräisin joko arkipäivän tilanteissa tai työskennellessään pelko ajo.
Aseta kätesi napa, ja muut rintaan, oikeus yli rintalastan. Aiomme käyttää käsiä kertoo mitä lihaksia käytät hengittää. Kun hengität, kiinnittää huomiota joka käsi on nousussa ja laskussa. Jos se on suurimmaksi osaksi tai yksinomaan käsi rintaa, sinun luonnonlaatu &'; t hengitys teidän pallean ja täytyy työskennellä opetuksen kehosi hengittää kunnolla. Jos se on vain käsi vatsan liikkuvat, niin Käytät uudelleen hengitys hyvin tätä tilannetta, vaan pitäisi tarkistamme hengitys kun haluaa varmistaa sinun pitää hengitystaajuudestasi. Joskus ihmiset ovat haluttomia uskomaan, että he &'; uudelleen hengitys väärässä, mutta yksinkertaisesti katsoa, ​​miten vauva tai koira hengittää, ne hengittävät rennosti heidän vatsansa liikkuu ylös ja alas, heidän rinnassa pysyy edelleen.
Jos huomaat itsesi tarvitse korjata hengittää, alla on perusharjoitus että pitäisi tehdä niin usein kuin mahdollista kouluttautua itse. Tarpeeksi työtä Käytät ll todella siirtää tajuton hengittää ylemmästä keuhkojen keuhkojen alaosaan ja kokemus vähentyneet merkittävästi ahdistusta ja fyysisiä oireita jännitteitä.
1) uudelleen, aseta toinen käsi napa, ja muut rintaasi , oikealle yli rintalastan.

2) Hengittää täydellisesti. Pudota hartiat ja rentouta lihakset kuin teet näin, kiinnitettävä erityistä huomiota lihakset kasvojen ja ylävartalon.

3) Tauko kolmen sekunnin ajan.

4) Hengitä hitaasti nenän painamalla vatsasi ulos, ei rintaa. Visualisoida itsesi hengitys sisään ja ulos kautta teidän napa. Rintaasi käytetyt pitäisi pysyä suhteellisen paikallaan, samalla kun alempi käsi nousee ja laskee.
Myös kehittyneempi hengitys tekniikka, joka voi auttaa sinua keskellä ahdistus tai paniikkikohtaus todella osansa poistaa pelokas tunteita . Ajo Pelko ohjelma tekee erinomaista työtä opetuksen strategian auttamaan niitä, joilla on enemmän kiusallinen ahdistusta, paniikkia tai fobioita liittyvät pelko ajo tai erityisten ajotilanteissa kuten maantiellä ajoon ja ajettaessa yli siltojen.
.