Ennakointi Ennakoiva Anxiety

Käytät uudelleen menossa hammaslääkärille – ja sinusta tuntuu ahdistunut. Käytät uudelleen aikeissa mennä tehdä testi, ja tunnet ahdistunut. Käytät ve pyydetty on tapaaminen esimiehesi kanssa, ja tunnet ahdistunut. Saatat olla ahdistunut ennakointi toinen päivä! Ennakoivaa ahdistusta on yhteinen epämukavuutta miljoonille ihmisille. Jotkut voivat jopa saada ahdistunut ennakointi saapumista ennakoivaa ahdistusta! Ennakoivaa ahdistusta on fyysiset oireet sykkeen nousu, lisääntynyt pulssi, matala nopea hengitys ja lisääntynyt jännitys, joka voi aiheuttaa järkyttää vatsat ja päänsärkyä ja ehkä lisääntynyt kylmänhikisyys, jotka kaikki syntyy, kun ajatellut tulevasta tapahtumasta.

Yleistä ahdistus on myös usein syynä ajattelua; kuitenkin, ajattelu voi olla mitä tahansa: menneisyys suhde, jatkuva taloudellisia kysymyksiä, ongelmia työssä &hellip ;. Ennakoivaa ahdistusta on nimenomaan joitakin erityisesti tapahtuma tapahtumassa. Mitä ajattelemme voisi tapahtua voi aiheuttaa suurta ahdistusta. Jos me suurentaa mahdolliset ongelmat tapahtuman siinä määrin, että mielemme siitä tulee katastrofi, meidän ahdistuneisuus saattaa nousta sellaiselle tasolle, että meistä tulee huimausta ja voi jopa siirtää ulos. Jos ajatellaan tulevasta tapahtumasta olevan epämiellyttävä tai kiusallista, silloin meidän ahdistus on vähemmän vakavia, mutta silti varsin huomattava. Ero ennakoivaa ahdistusta, joka on invalidisoiva ja vain kohtalaisen epämiellyttävä on täysin juurtunut mitä me ajattelemme tulevasta tapahtumasta.

Todella, kukaan ajatteleva tulevasta tapahtumasta on arvailua. Me todella Don &'; tiedä mitä tapahtuu. Me arvata, me valmistaa, me kuvitella ja silti me don &'; tiedä, mikä itsessään voi olla syy ahdistusta – varsinkin jos ajattelemme tietämättä jotenkin vastaa epävakautta. Kuitenkin, teemme valmistaa tuloksia tulevista tapahtumista ja ne tulokset ovat yleensä negatiivisia, joka aiheuttaa ahdistusta. Jos me kuvitella positiivisia tuloksia meillä olisi paljon vähemmän ahdistunut, ehkä jopa innostunut. Huomaa myös, että ahdistus ja jännitys voivat jakaa samanlaisia ​​oireita: kohonnut syke ja pulssi, lyhentää ja pinnallinen hengitys, jännitys … .Ennen sulkemista henkilö diagnosoi itse ahdistusta, he haluavat tutkia mahdollisuutta, että ne ovat todella innoissaan.

avain alentaa ja ehkä jopa vähentää ennakoivaa ahdistusta on tietoisuutta ajattelua. Jos voimme kaapata pakenevien sisäinen lauseita ja /tai sisäinen kuvia, jotka olemme luoneet noin tuntematonta tulevaisuutta, voimme analysoida niitä. Useammin kuin ei, nämä sisäiset valheita eivät ole realistisia. Saatamme nähdä itsemme hammaslääkäri ja sietämätöntä kipua. Voimme kuvitella itseämme ottaen testi ja täysin pysty vastaamaan kysymykseen. Olemme ennakoida tapaaminen meidän valvojan päätyvät parhaillaan nuhteet tai jopa potkut. Kaikki näistä skenaarioista tapahtuu mielemme usein ilman minkäänlaisia ​​todisteita. Silti mieli reagoi ikään kuin se &todellisten tuloste; sa tosiasia ja keho reagoi sen mukaisesti.

Joten, miten voimme torjua ennakoivaa ahdistusta? Ensinnäkin olla tietoinen fyysisiä oireita ja sitten ottaa hetki rentoutua. Voit tehdä tämän ottamalla muutama syvä inhalaatiota ja exhalations. Sitten tutkia minkä oman ajattelun, sisäisen vuoropuhelun ja henkistä kuvia, joka tapahtui alkaessa ahdistusta. Counter epärealistinen ja irrationaalinen ajatuksia realistisempi ja näyttöön perustuva ajatuksia. Esimerkiksi, jos näet itsesi sietämätöntä kipua hammaslääkäri, laskuri että tietäen, että te todella tunne ei kipua takia Novocain tai muu kipu estäjän saat. Testi ahdistus voidaan torjua kanssa envisioning itsesi vastaamalla kysymyksiin pikemmin kuin ei – se &'; s puhtaasti kysymys kuvitella jotain negatiivista vs. kuvitella jotain positiivista. Ja jos olet opiskellut testin ja tietää materiaaliin ja se &todellisten tuloste; s paljon realistisempi olevan positiivinen tulos kuin kielteistä. Jos huomaat, että loma &'; s kun perhejuhliin ovat yleinen syy ahdistuneisuus, tutkia mitä mielikuvia pidät että saattaa syntyä että ahdistus. Toki, ehkä olet muistuttaa ohi loma &'; tuo olivat kauheita, mutta se ei välttämättä tarkoita, että tulevia lomia on olla. Voit kuvitella ja kuvitella vaihtoehtoja, jotka ovat miellyttävämpi ja jotka vähentävät ennakoivaa ahdistusta.

Miksi mieli pyrkii kohti negatiivinen eikä positiivinen on mysteeri. Silti, ei ole epäilystäkään siitä, että ennakoiva ahdistus on puhtaasti mielessä peli. Voit voittaa pelin, jos olet tietoinen oman ajattelun ja pystyy haastamaan irrationaalinen, epärealistista ajattelua ja korvata sen realistisempi ajattelua. Realistinen ajattelu ei välttämättä positiivinen ajattelu, se on objektiivisempi ajatellut joskus kutsutaan tieteellistä ajattelua, koska se perustuu todisteita, ei arvailua. Joten seuraavan kerran kun alkaa tuntea ahdistunut, tulla tieteellinen ajattelija ja tutkia todisteita. Saatat löytää itsesi iloisesti yllättynyt löytää lähdettä ahdistusta katoavat kuin pilvet dispergoimalla myrskyn jälkeen.
.

levottomuus

  1. 3 tapoja päästää irti Worry
  2. Panic Attack Medications
  3. Ahdistus ja Pain
  4. Oma ahdistuneisuushäiriö ... Miten aloin Turning Monster Into Fly Osa 1
  5. Ahdistus ja masennus - Lääkitys, yrttejä tai meditaatio?
  6. Sopiva vaihtoehto korjaamiseksi ahdistus ja paniikki Disorder
  7. Ymmärtäminen Ahdistuneisuus Disorder- Mitä sinun tarvitsee Know
  8. 3 yksinkertaisia ​​tapoja jättää negatiivisia ajatuksia Behind
  9. Miten puhua Strangers
  10. Merkkejä ahdistusta ja paniikki Disorders