*** Stressi Busting Strategies

Opi terveitä suhteita:

Tämä aihe voisi täyttää kokonaisen kirjan. Vuonna rajoitetusti tilaa tämän uutiskirjeen, katsokaamme keskeiset osat tämä stressi-vähentää strategiaa.

1. Lähteiden tunnistamiseksi stressiä suhteita. Kirjoita niistä päiväkirjaan. Tee lista ihmisistä, jotka aiheuttavat sinulle korostaa ja tutkia, mitä asioita.

2. Ratkaise taustalla olevat ongelmat. Kunkin määritellyissä tilanteissa vaiheessa 1, arvioida mitä täytyy tapahtua sen ratkaisemiseksi. Tee lista ja suunnitella suunnitelma tilanteen parantamiseksi.

3. Oppia taitoja parantaa suhteita. Suhde opitaan. Emme syntyneet osata hyvin toimeen toisten kanssa, ja useimmat meistä oppivat vain rajallinen taitoja meidän vanhemmat. Tunnista taitoja sinun täytyy kehittää, ja tehdä suunnitelma itse. Voit oppia nämä taidot kirjoja lukemalla, ottaen luokkia, tai työskentelee terapeutin.

4. Vältä myrkyllisiä ihmisiä ja tilanteita. Jotkut ihmiset ovat myrkyllinen vaikutus sinua. Jos voit, rajoittaa määrän aikaa vietät heidän kanssaan. Etsiä mahdollisuuksia laskuun kutsuja. Kun nämä ihmiset ovat perheenjäseniä, muistuttaa itse, että sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä välttää joku tekee sinusta tuntuu pahalta itsestäsi. Työtilanteissa, etsiä keinoja järjestää aikataulusi tai työtilan välttää vuorovaikutuksessa näitä ihmisiä.

5. Etsikää positiivisia ihmisiä ja tilanteita. Tämä vaihe on käänteinen edellisessä vaiheessa. Etsiä mahdollisuuksia viettää enemmän aikaa ihmisten ja tilanteissa, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä. Ajattele ihmisiä, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvä itsestäsi ja etsiä keinoja lisätä aikaa heidän kanssaan.

6. Katsoa mitä syöt. Jotkut aineet täydentää stressivasteen. Näitä ovat:

  • Kofeiini stimuloi vapauttaa stressiä hormoneja. Tämä nostaa sykettä, verenpainetta, ja happea sydämeen. Käynnissä altistuminen kofeiini voi vahingoittaa kudosta sydämen.
  • Puhdistettu sokeri ja jalostettu jauhot ovat uhanalaisia ​​tarvittavien vitamiinien. Aikoina stressi, tiettyjen vitamiinien auttavat elimistöä ylläpitämään hermoston ja hormonitoimintaan.
  • liikaa suolaa voi aiheuttaa liiallista nesteen kertymistä. Tämä voi johtaa hermostunut jännitteitä ja korkeampi verenpaine. Stressi usein pahentaa ongelmaa aiheuttamalla verenpaineen nousua.
  • Tupakointi paitsi aiheuttaa sairauksia ja lyhentää elinikää, se johtaa lisääntynyt sydämen syke, verenpaine, ja hengitys.
  • Alkoholi ryöstää kehon ravitsemus, että se voisi muuten käyttää solujen kasvua ja korjaus. Se myös vahingoittaa maksan ja lisää tyhjiä kaloreita kehoon.

    Aikoina korkean stressin, syödä enemmän monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (hedelmät, vihannekset, kokonaiset leivät, vilja, ja pavut).

    7. Saada liikkeelle. Ihmiskeho on suunniteltu olevan fyysisesti aktiivinen. Kuitenkin eniten työpaikkoja tänään, ihmiset istuvat alas suurimman osan ajasta. Ne tuskin liikkua ollenkaan paitsi silloin kun on aika kahvitauon tai lounaan. Joutuessaan stressitekijöitä, me vastata mielemme, ei kehomme. Ei ole ihme, että monet meistä ovat vaikeaa aikaa vastata stressiä tapahtumia. Liikunta on yksi yksinkertaisin ja tehokkain tapoja vastata stressiä. Aktiviteetti antaa luonnollisen luovuttaminen kehon aikana taistele tai pakene kiihottumisen. Harjoituksen jälkeen kehon palautuu normaaliksi tasapainotilan, ja tuntuu rento ja päivitetään.

    8. Etsi tapoja päästää irti jännitystä ja ahdistusta. Meditaatio ja progressiivinen rentoutuminen ovat kaksi arvokkaita tapoja elvyttää ja virkistäytyä. Voit ostaa meditaatio ja rentoutumista ääninauhoja tai äänittää omaa. Tämä on erityisen tärkeää, koska terveyttä ja pitkää ikää riippuvaisia ​​minimoimaan stressiä ja saavuttaa tasapainoa ja hyvinvointia.
    .

    • levottomuus

    1. Tarvitsetko Vapautus Ahdistuneisuus? Täällä on 3 hyviä Tips
    2. Minä Kovettunut My Ahdistus liikunnan avulla ja elämän muutokset ja voit myös!
    3. Terveet Vinkkejä hoitoon Stressi ja Anxiety
    4. Miten Conquer Panic Ahdistuneisuus Disorder
    5. Jotkut yksinkertaisia ​​tekniikoita liennyttää jännitteitä Stress
    6. Käyttämällä Akupunktio hoitoon PTSD
    7. Voiko Vesi Therapy Ohjaus paniikkia ja ahdistusta?
    8. Käytännön Hoidot yleistynyt ahdistuneisuushäiriö Disorder
    9. Discover Miten Beat Ahdistuneisuus Disorder
    10. Cure Panic Attacks