Moving Your Body on helpompaa kuin think

Monille meistä, meidän vanhemmat ja isovanhemmat sai paljon enemmän liikuntaa kuin saamme tänään. Ne lapioida lumi, raked lehdet, hienonnettu puu, pestä lattiat, käsin pesty vaatteita, käsin niitetty nurmikot, pesty ja vahattu autoja ja käveli mailia päivässä. Ja meidän varhaisin esi, liikunta oli luonnollinen elämäntapa. Roaming ja työskentely maa, keräämällä ruokaa ja vettä, leikkaus polttopuut ja turvata suojaan toi mukanaan runsaasti fyysistä rasitusta. Kehomme on tarkoitettu liikkeen.
Myönnettäköön, se on vaikea tehdä liikuntaa luonnollinen elämäntapa tänään. Työmme usein vaativat pitkän auton commutes ja istuu pöydät suurimman osan päivästä. Mutta voimme helposti lisätä säännöllistä liikuntaa jokapäiväisessä elämässämme. Ja hyvä uutinen on, että kehomme ovat mukautuva, ja vaikka emme ole harjoitellut jo jonkin aikaa, kehomme järjestelmät wil parantaa nopeasti, kun me saada liikkeelle. Meillä ei tarvitse käyttää high-tech-laitteiden tai liittyä meluisa tungosta kuntosaleja. Ja käyttäessään ei tarvitse olla kova, vaikea, Super hikinen tai haastava.
Toki, liikuntaa kasvattaa metabolisen korko ja auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita. Mutta tiesitkö, että se myös säätelee ruokahalua ja alentaa hormonitasot kuten insuliini ja liikaa estrogeenia? Ja harjoittelun edut ulottuvat kauas painonhallintaan. Säännöllinen liikunta voi lisätä energiaa, säätelevät mielialaa, lievittää stressiä, vähentää riskiä useita terveyttä ja sairauksia ja parantaa yleistä laatua elämääsi.
Kuinka paljon liikuntaa tarvitaan? American College of Sports Medicine suosittelee, että aikuiset ikä 18-65 sisältää kaksi erilaista toimintaa heidän käyttää rutiininomaisesti: sydän tai aerobista toimintaa ja lihasten vahvistaminen toimintaa. Aikuiset yli 65-vuotiaana kannustetaan sisällyttämään fleibility harjoituksia, kuten venyttely. Olen henkilökohtaisesti suositella, että kaikki sisältävät joitakin venyttely niiden rutiini.
Cardio- toimintaa, sinun täytyy tehdä vähintään 30 minuuttia kohtalaisen liikunnan kuten reipasta kävelyä vähintään viisi päivää viikossa. Tai sitten voisi tehdä vähintään 20 minuuttia voimakasta intensiteetti liikuntaa kuten lenkkeily, juoksu tai pyöräily, kolme päivää viikossa. Ja sinun ei tarvitse tehdä kaikkea kerralla! Voi käyttää kaksi kertaa päivässä 15 minuutin ajan tai kolme kertaa päivässä 10 minuuttia. Kuka tahansa voi luoda tällaista aikaa niiden aikataulu.
Kaksi päivää viikossa, ovat voimaharjoittelu, kuten painonnostossa teidän rutiinia. Tavoitteena olisi täydellinen 6-8 vahvuus rakennus harjoituksia 8-12 toistoja per harjoitus. Voit tehdä tämän kotona pieni joukko painoja tai liikunta bändejä, penkki ja /tai käyttää palloa. Jos olet juuri alussa tänä liikuntaa, luultavasti täytyy saada joitakin opetusta. Sarja yksityisiä istuntojen personal trainer tai jatkuva luokan opettaja pitäisi antaa sinulle perusasiat.
Älä unohda sisältyy joitakin venyttely arkipäivän liikut jos mahdollista tai vähintään joka toinen päivä. Venyttely lisää nivelten ja lihasten ja estää loukkaantumisia. Ja ottaen kolmesta viiteen minuuttia alussa ja lopussa kaikki toiminta kunnolla lämmetä ja jäähtyä on välttämätöntä. Jos olet vasta alussa harjoitusohjelman, kysy terveydenhuollon tarjoaja varmista olet terve niin aloittaa käyttäessään.
Okei, joten nyt tiedät mitä sinun pitäisi tehdä suhteen liikuntaa. Joten, mitä teitä estää? Koska Psykoterapeutti ja Certified Personal Trainer 25 vuoden kokemus suunnittelusta harjoitusohjelmat Olen kuullut kaikki tekosyitä, kuten:
"Olen liian väsynyt käyttää." Jos sinusta tuntuu liian väsynyt edes aloittaa harjoittelu, tämä voi olla merkki siitä, että ruokavalio ei tue sinua ja /tai lisämunuaiset, kilpirauhanen tai sukupuolihormonien eivät ole tasapainossa. Kunnes näitä asioita käsitellään voit aloittaa nostamalla toimintaa vähä:
• pysäköinti kauempana
• ottaen portaita aina kun mahdollista
• lisäämällä toimintaa ympäri taloa ja
• suorittamalla lempeä venyttelyyn.
"Minulla ei ole aikaa käyttää." Jos olet varma, että sinulla ei ole aikaa käyttää, sinun täytyy arvioida painopisteitä. Liikunta on tapa huolehtia itsestäsi, ei erilainen kuin harjaamalla ja hammaslangan. Älä juuttua ansaan ajattelematta, että se does'nt oteta huomioon, ellei se puoli tuntia tai enemmän, hikinen ja out-of-hengitys sydämen pumppaus. Kohtalaisia ​​toimintaa, joka nostaa sykkeen riittää. Jos elämäsi on super kiireinen huolehtiva tehtäviä, kuten lapset ja vanhemmat, sinun täytyy saada luovia. Kahdenkymmenen minuutin kävelymatkan varhain aamulla ja ehkä yksi lounastauko tepsiä. Poimia joitakin käsi painoja ja tehdä hieman valoa vahvuus-rakennus harjoitukset aikana mainoskatkojen suosikki televisio-ohjelma. Teen ab harjoituksia ja kevyt venyttely katsellen uutisia yöllä.
"Vihaan liikunta - se on epämiellyttävä ja tylsää." Keskity löytää joitakin toimintaa löydät nautittavaa, kuten tanssia tai uinti. Kokeile ottaa käyttää luokan, kuten Zumba tanssia ja katso jos saat motivoi energian korkea luokan. Saat myös työskennellyt rakentaa toleranssi tasolla epämukavuutta. Yritä vaihtaa negatiivisia ajatuksia liikunnasta positiivisia, energisoiva reframes kuten "Minusta tuntuu hyvältä, kun otan hyvää huolta itsestäni" tai "En voi tehdä mitään vain kymmenen minuuttia."
"Se tuo kauhea muistoja liikuntatuntien alakoulussa. " Ehkä olet vastustavat käyttää, koska se Congers vanhoja, epämiellyttäviä muistoja pakko juosta radalla tai jahdata tennispallo. Ja ehkä olit ole hyvä myöskään. Tee lista kaikista syistä et pidä käyttää ja kaikki negatiivisesti menneisyydestä. Jaa nämä ystävän kanssa tai terapeutti. Usein tämä riittää, joilla pääset alkuun. Ja pitää mielessä, teet sen sinulle nyt, ei koulujen opetussuunnitelmaa, ei miellyttää isäsi - sinua varten. Ja olet sen arvoinen.
Kun olet valmis aloittamaan liikkuvan kehon, varmista asettaa realistiset tavoitteet. On parempi tehdä vähemmän aloittaa ja tuntea myönteisesti oman saavutus. Voit aina lisätä enemmän ensi viikolla. Se voidaan motivoivaa pitää kirjaa päivittäistä toimintaa ja kirjoittaa yksi selvitys joka päivä liikut siitä hyötyä olet saaneen. Esimerkiksi, saatat kirjoittaa: Walked 30 minuuttia ympäri golfkenttä, vilkkaana. "Liikunta auttaa minua alentaa minun verenpainetta."
Olipa tarvitse laihduttaa tai ei, teidän on tarkoitus siirtää. Kaikki kehon järjestelmät toimivat parhaiten, kun laite toimii optimaalisesti, ja se tarkoittaa liikettä! Joten, mitä sinä odotat?
.