Miten voit de-stressiä Meditation

Meidän yhteiskunnassamme usein johtaa erittäin kiireinen ja stressaavaa elämää. Tämä voi johtaa stressin vastaus ei toisin jahtaa saber hammastettu tiikeri. Kehomme vapautuu korostaa hormoneja, jotka tekevät meistä nopeita ja vahvoja – selviytyäkseen. Tätä kutsutaan taistele tai pakene vastausta. Mutta ollessa krooninen tila stressi voi olla, ja usein on, tappava. Ja seitsemänkymmentä-kahdeksankymmentä prosenttia käyntejä perusterveydenhuollon lääkärit ovat johtuu stressistä liittyviä sairauksia.

Yksi tapa välttää ollessa krooninen taistele tai pakene valtio on mietiskellä säännöllisesti. Meditaatio sallii aivojen rauhoittua, hidastaa, rentoutua ja virkistäytyä. Se myös epäsuorasti mahdollistaa stressi hormoneja vapautuu krooninen stressi vähitellen laskea. Tutkimukset osoittavat, että meditaatio tehdään säännöllisesti voi vaikuttaa oman terveyden ja parantaa keskittymistä ja henkistä selkeyttä.

Mikä on meditaatio? Meditaatio on ikivanha käytäntö, joka on säilynyt testin ajan. Tämä on totta, koska se toimii. Meditaatio on käytäntö, joka opettaa sinulle (tai lapsellesi) sammuttaa kiireinen lörpötellä sinusta aivot ja mennä sisällä.

On monenlaisia ​​meditaatio tekniikoita. Suurin osa näistä tekniikoista käyttävät keskittyä hengityksen perusta. Hengitys on automaattinen toiminto. Meillä ei tarvitse ajatella kun hengitys. Me teemme sen automaattisesti. Mutta, jos päätämme tehdä niin, voimme ottaa hallintaansa meidän hengitys. Voimme pitää hengitystä tai hengittää nopeammin tai hitaammin tai kuvio. Kun teemme tämän me epäsuorasti vaikuttaa muihin automaattisia toimintoja, kuten sydämen syke, verenpaine, ja stressi hormoneja.

Jotkut meditaatio tekniikat ovat hyvin yksinkertaisia, kun taas toiset ovat varsin monimutkaisia. Mutta ne kaikki jakavat yhteisen edun sallia aivojen levätä, opetuksen aivot paremmin valvoa, mitä se on ajatellut, ja alentaa stressiä hormoneja.

Useimmat meditaatiotekniikoita käyttää tietoisuutta meidän hengitys auttaa meitä irrottaa kiireinen lörpötellä aivomme ja keskittyä sisällä. Kun me hengittää me aktivoida meidän sympaattinen hermosto. Tämä aktivoi ja energisoi meitä. Kun me hengittää me aktivoida meidän parasympaattisen hermoston. Tämä rentouttaa ja rauhoittaa kehomme. Jos siis hengittää kaksi kertaa niin kauan kuin me hengittää, olemme tehokkaasti rauhoittunut itseämme. Tyypillisesti, me tuntuu paljon paremmalta kun olemme rennommin. Ja me laskemme stressi hormoneja.

Yksi yksinkertainen hengitys meditaatio, että jopa minun nuoret asiakkaat ovat hauskaa tehdä liittyy laskee jokaisen hengittää kunnes olet lasketaan neljä exhales. Laskea, että yksi. Sitten laskea seuraavien neljän hengittää ulos ja laskea, että kaksi. Sitten laskea seuraavien neljän hengittää ulos ja laskea, että kolme. Toista tämä kunnes huomaat, että olet lopettanut laskemisen sinun Hengitä. Haastan sinut nähdä, kuinka monta sarjaa exhales olet laskettava ennen kuin tulet hajamielinen. Kokeilla vähintään kymmenen erilaista neljä. Kokeile. Se &'; s vaikeampaa kuin luulet. Se kouluttaa voit keskittyä hengitystä ja suodattaa häiriötekijöitä, kun teet sen. Käytäntöä saat paremmin ja paremmin sitä.

Toinen yksinkertainen tekniikka rauhoittaa kehomme ja mielemme liittyy hengittämisen kautta nenä count neljä, ja sitten uloshengitys kautta suuhun määrä kahdeksan kautta joka noudattaa huulet. Tämä edellyttää varovasti puhaltaa läpi huulet. Joka kerta me hengittää voimme kuvitella, että olemme hengittämisen rentoutumista tai tyyny parantava ilmaa, ja kun me exhale voimme kuvitella, että olemme rentouttava mielemme tai rentouttava meidän elin. Kuten hengittää jälleen laskea neljään voimme kuvitella olemme hengittämästä tyyny parantavaa energiaa, ja kun me exhale voimme kuvitella, että olemme vapauttaa kaiken, joka tarvitsee mennä. Vain tekemällä tämä yksinkertainen tekniikka kolme tai neljä breaths johtaa entistä rento olo ja parempi tunnetta hyvinvointia ja keskittyä. Se auttaa rauhoittua kiireisen aivojen tai hermostunut elin.

Vaikka teemme nämä hengitys harjoituksia, opetan asiakkaani, nuoret ja vanhat, laittaa kätensä &'; meditaatio aiheuttaa &' ;. Tämä edellyttää koskematta peukalolla niiden keskisormi ympyrän ja kääntää kätensä kämmen ylöspäin. Tämä auttaa heitä istumaan hiljaa ja pysyä keskittyneenä niiden hengitys. Se on konkreettinen tapa heitä muistamaan pysyä keskittyneenä. Neljäkin vuotiaat rakastavat tehdä tätä. Ne aina hymyillä ja nopeasti laittaa sormia sijainnille muistuttaa heitä tekemään sen. Jos neljä vuotias voi tehdä tämän, voit myös.

Toinen tyyppi meditaatio on kävely meditaatio. Mennä ulos kävelylle. Opeta itsesi hengittää aina laittaa oikea jalka eteenpäin, tai joka toinen kerta jos kävelet nopeasti. Kuinka kauan voit muistaa tehdä se. Aina ajatus ponnahtaa osaksi pään, tunnustaa sen, mutta sitten hylätä se. Don &'; t arvioida sitä. Salli ja hylkää. Teeskennellä ajatus alkaa kirjoittaa itse valkoisella aluksella ja sen jälkeen poista se heti, kun alkaa nähdä sen.

On myös monia opastettuja meditaatioita saatavilla CD. Valitse yksi joka johdattaa sinut (tai molemmat sinulle ja lapsellesi) kautta progressiivinen rentoutumista. Nämä voivat olla erityisen hyödyllistä käyttää nukkumaan mennessä, jos sinulla on ongelmia asettuminen nukahtaa. Ne tarjoavat kaksinkertainen hyöty; ne auttaa nukahtamaan, ja kouluttaa voit keskittyä. Eräs viisivuotias asiakkaille krooninen ongelma nukkumaanmenoa voinut mennä nukkumaan kuuntelemalla rentoutumista CD tein hänelle. Tämä kääntyi hänen nukkua ongelma noin 4 yötä!

Kokeile meditaatiota itse sekä lapsesi. Harjoittele päivittäin. Kokeile erilaisia ​​tekniikoita kunnes löydät muutamia, jotka viihtyvät ja luonnollinen voit tehdä.
.