Kontrolloimasta irrationaalinen IDEAS

Miten ja mitä ajattelemme on syvällinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Lähes joka minuutti meidän Waking Life käymme itse puhua, sisäinen vuoropuhelu, jonka kautta kuvaamme ja tulkita meidän maailman itsellemme.
Vuoropuhelu voi olla litania itseluottamuksen ja itsekritiikki, kuten &ldquo ; Tiedän &'; ll sanoa väärää, &"; &Ldquo; Ihmiset ajattelevat I &'; m tyhmä, &"; &Ldquo; luulen &'; m aio hajota, &"; tai se voi olla positiivisia viestejä, kuten “ asiat järjestyvät ulos, &"; &Ldquo; Mitä tahansa tapahtuukin voin käsitellä sitä, &"; ja “ I &'; m toimivaltaisia ​​selviytyä elämän. &";
Negatiiviset ajatukset voi perustua yhteensä väärinkäsityksen, kuten “ Tiedän, että tämä henkilö luultavasti voittanut &'; t pidä minusta &"; tai perustuvat liian-perfectionistic standardit, joihin liittyy meidän &"; shoulds, &"; &Ldquo; oughts &"; ja “ puristemehun, &"; kuten: “ minä ei pitäisi &'; sano mitään, koska en tiedä tarpeeksi tästä. "
irrationaalisia ajattelu liittyy myös oletus, että asiat tehdään meille: “ Hän saa minut vihaiseksi ... valehdellaan hänen saa minut nähdä punaista ... Pomo hermostuttaa minua. Ihmiset puhuvat niin masentaa minua, &"; jne
nämä asiat eivät ole todella tehneet meille, luomme tunteita itse kautta tulkinta tapahtumista. Sinun omia ajatuksia, ohjannut ja ohjataan te, ovat mitä luoda ahdistusta, vihaa, syyllisyyttä, masennusta, ja tunteet arvottomuuden. Jos itse puhua on irrationaalinen ja epärealistista, luot epämiellyttäviä tunteita itse.
tohtori David Burns laatija “ Feeling Good: New Mood Therapy, &"; on tunnistanut kuusi hyvin yleinen alueiden irrationaalinen itse -talk, jota hän kutsuu “ Kognitiivinen vääristymiä. &"; Katso jos voit tunnistaa tahansa näistä, että käytät.

Henkilökohtaistaminen
on taipumus ajatella kaikki pyörii miten käyttäytyä tai näyttää, eikä oteta huomioon, mitä voitaisiin tapahtuu toisen henkilön. &Ldquo; tiesin kun ihmiset kokouksessa alkoi puhua ruokavalion että se oli todella tarkoitettu minulle. &Rdquo; &Ldquo; minä tehnyt &'; t saada työtä, koska he didn &todellisten tuloste; t mun persoonallisuus. &Rdquo; &Ldquo; Hän ei &'; t palautan puhelinsoiton koska hän todella doesn &'; t pidä minusta, &"; jne
Ihmiset, jotka käyttävät tätä muotoa vääristymän usein syyttävät itseään tapahtumia ja rasittavat syyllisyyden tunteita. Meidän täytyy tunnustaa, että useimmat ihmiset ovat aivan liian kiireisiä murehtia omasta suorituskyky olla huolissaan meidän.

JOKO /tai ajatella
“ Joko onnistun minun suhde, tai elämäni on pilalla. &"; &Ldquo; Joko saan tämän työpaikan tai I &'; ll koskaan menestystä elämässä. &Rdquo; Tässä tyyli elämässä on jaettu mustavalkoinen luokat; jos suorituskykyä alittaa täydellinen, tai jos voit &'; t suorittaa mitä haluat, näet itsesi täydellinen epäonnistuminen.

huomiotta jättämistä POSITIIVINEN
tähän tyyliin henkilö poimii yksi negatiivinen yksityiskohta ja pohdiskelee se yksinomaan niin, että hänen visionsa todellisuudesta tulee pimentynyt. &Ldquo; sain hyvän arvioinnin minun pomo kunkin lähetyksessä mutta yksi, joten olen todella tehnyt &'; t tehdä tyydyttävä työtä. &Rdquo; "Päivälliset ei mennyt kovin hyvin, koska unohdin laittaa ulos telojen. &Rdquo; “ voisin saanut kaikki &'; s sijaan sain B kemian. &Rdquo; Tämän tyyppinen henkilö taipumus muistaa ja vahvistaa vain kielteisiä tapahtumia.

MAGNIFYING tai CATASTROPHIZING
Ihmiset, jotka käyttävät tätä tyyliä usein räjäyttää asioita ulos suhteessa. Esimerkiksi: “ I &'; m vastenmielinen, koska olin &'; m ylipainoinen, &"; “ I &'; m tyhmä koska en don &'; t on korkeakoulututkinnon. &"; “ Tiedän, että on myöhäistä nimittäminen merkitsee minulle &'; t koskaan voida valita hallituksen. &"; “ Kun Richard sanoi hän ei tehnyt &'; t mun kampaus Tiesin, että hän todella tarkoitti en ollu &'; t houkutteleva hänelle. &";

hätiköityjä johtopäätöksiä
“ hän oIe &'; t soitti minulle, joten minun on täytynyt tehdä jotain väärin. &"; “ Doris ei tehnyt &' ; t sanoa hyvää huomenta minulle tänään, kun hän meni minun työpöytä, ja tiedän, että täytyy tarkoittaa Hän ei &'; t pidä minusta. &"; henkilö, joka käyttää tätä tyyliä on tehtävä usein tarkistuksilla.

MIND LUE
tähän tyyliin olemme aina arvaamaan, mitä tietyn käyttäytymisen tarkoittaa ja usein harjoitellaan “ Fortune Telling. &"; Suurimman osan ajasta arvauksia ovat negatiivisia. Esimerkiksi: “ Pomo ei tehnyt &'; sano mitään mietintöni niin hän luultavasti tehnyt &'; t pidä siitä. &Rdquo; &Ldquo; Maureen ei tehnyt &'; t soittaa minulle viime yönä ja tiedän, että tarkoittaa että hän &'; s menettää kiinnostuksensa minua ja saattaa katkaista suhdetta. &Rdquo;

IRROITUS itsesi ajattelun poikkeavuudet
tapa vapauttaa itsemme näistä irrationaalinen ansoja piilee ensimmäinen tunnistamisessa ja merkinnät kognitiivisia vääristymiä, mitä ne ovat. Meidän on kehitettävä itse – tietoisuutta huomata, kuinka me vahingoittaa itseämme emotionaalisesti meidän vääristynyt ajattelua. Toiseksi, meidän täytyy harjoitella torjumaan nämä negatiiviset ajatukset positiivisia, järkevä vastauksia.
Esimerkiksi ajatuksia kuten: “ en koskaan tehdä mitään oikein. &Rdquo; Kognitiivinen vääristymä tässä YLI-yleistämistä. Järkevä vastaus on: “ Nonsense! En paljon asioita oikein. Muista kuinka .... &";
Jos ajattelemme jotain: “ Hän ei &'; t soittaa minulle takaisin, koska hän ei tehnyt &'; t pidä minusta, &"; johon liittyy hätiköityjä johtopäätöksiä, vasta-vastaus voi olla: “ Hän ei &'; t soittaa koska hän &'; on vain liian kiireinen oman elämänsä juuri nyt, tai: &"; Hän ei soita, koska olen vain ole hänen tyyppi. "
Kolmanneksi, on mahdollisuuksien mukaan toimiin ajatuksiasi, tarkistaa ne pois, mikä on tapa todellisuuden testaus nähdä, jos ne ovat totta, eikä vain olettaen “ se on totta, koska minusta . &";
.