Miten hyötyä vihaa ja Frustration

Oletko opetettu uskomaan myytti, että jotkut ihmisen tunteet ovat "positiivinen" ja muut "negatiivinen"? Jos joku pyytää sinua nimeämään "negatiivinen" tunteet, mitkä tulee mieleen? Terror? Inho? Rage? Kateus? Envy? Häpeä? Syyllisyys?

joka tunne on hyödyllinen!

Kokeile ajatus, että jokainen tunteita (tahattomat hermo-hormonaalisia-lihaksikas reaktiot) olemassa luonnollinen syystä tai tarkoitusta. Jos hyväksyt, niin se tulee hyödyllistä () nimi kuhunkin tunteet tärkeissä tilanteissa, ja tunnistaa (b) miksi se on olemassa nyt, ja (c) mitä tahansa tunteita merkitsee sinulle ja muita ihmisiä.

Erottaa * tunne * tunteita ja niihin liittyviä ajatuksia, ja * ilmentävät * heitä. Jollain tavalla ilmaisun ovat "negatiivisia," että ne aiheuttavat kipua ja vahinkoa suhteita. Voit * voi * vaikuttaa miten ja milloin ilmaista tunteita, mutta ei mitä tunnet! "Painostus" on epäterveellistä yritetään kieltää, mykkä, tai jättää tai mitä mielen ja kehon yrittävät kertoa.

Ajattele vaistomainen tunteita sisäiseksi lähetettyjä sähköpostiviestejä hälyttää jotain tärkeää tai hyödyllistä. "Ihmisen Luonto" lahjoja meille kymmeniä erillisiä "tunteita, "aistit, ja siihen liittyvät ajatukset rikastuttaa jokapäiväistä kokemuksia ja ohjaavat valintoja.

Hyödyllisiä ensiaskeleet toimii sinun" sisäinen sähköpostit "on kehittyä henkilökohtaista tiedostamista, ja rakentaa sanastoa tarkasti nimetä mitä tunnet. Tämä voi olla haastavaa, koska pystymme tuntemaan useita tunteita kerralla - kuten rakkautta ja vihaa, jännitystä, syyllisyyttä, ja ahdistus, ja curiousity, toivoa, ja pelko.

Kaksi yleisiä esimerkkejä mis-merkintöjä tunteet sekoittaa turhautumista viha (ja päinvastoin), ja "masennus" surun (surua). Nämä parit tuntea samanlaisia, mutta eroavat alkuperästä ja miten vastata niihin. Katsotaanpa tarkemmin entinen.

kiukun ja turhautumisen, 101

Aloitetaan siitä lähtökohdasta, että ihmisen "tarpeet" on emotionaalinen, fyysinen ja hengellinen * vaiva * vaihtelee vähäisestä ylivoimainen. Joten me kaikki (eli sinä) ovat prepetually "tarvitsevia" halusimmepa sitä tai ei.

* Turhautuminen * on normaalia emotionaalista-henkinen vastaus ei pysty täyttämään (täytettävä) yhden tai useamman nykyisiä tarpeita. Se tuntuu vihaa, mutta on eri syy ja ansioista erilainen vastaus.

Jos hyväksyt, seuraavan kerran olet turhautunut, käyttää sitä käynnistää kysymykseen - "Mitä tarvitsen juuri nyt?" Vastaaminen että harkiten annetaan voit laittaa voimakas taito ongelmanratkaisun töihin (http://sfhelp.org/cx/skills/ps.htm) ja määrittämään vaihtoehtoja vähentää nykyisen tarvetta (t). Käytä samaa strategiaa, kun joku muu (mukaan lukien lasten) on turhautunut.

Feeling ärsytti, vihainen tai raivoissaan yleensä merkki siitä, että olet juuri ollut - tai voi olla - loukkaantunut ja /tai uhkaa. Viha vastaus voi seurata näitä muita normaaleja tunteita hearbeat. Se ei kuulu "logiikkaa" tai valvontaa, sen enempää kuin ruoansulatusongelmat on.

Seuraavan kerran kun tuntuu merkittävästi vihainen, hengittää hyvin, ja pohtia: "Olenko tunne loukkaantunut tai uhkaa joku tai jotain?" Jos näin on, joka antaa sinulle vähentää satuttaa, suojaavat uhka, ja /tai suojautua sen toistuminen.

Tämä tietoisuus avaa hyödyllinen tapa reagoida vihaisia ​​ihmisiä. Sen sijaan merkinnöissä että "negatiivinen" käyttäytymistä, kokeile mietin tai kysytään vihainen henkilö on loukkaantunut tai pelottaa. Että usein herättää enemmän myötätuntoinen vastaus sinussa - vaikka ne ovat sinulle vihainen. Joka voi suojata itsetuntoa ja suhde ei "taistele tai pakene" vahinko.

Bottom Line

Laajenna henkilökohtaisia ​​ja sosiaalisia vaihtoehtoja koskevat kaikkia tunteita kuin luonnollinen, avulias signaalit - kuten häpeä ja guilts. Erottaa tunne ja ilmaista tunteita. Voit hallita lauseke (käyttäytyminen), mutta ei tunne.

ilmaista tunteita ja siihen liittyvät ajatukset saattavat "positiivinen" tai "negatiivinen" henkilökohtaisessa ja sosiaalisia vaikutuksia.

Mitä elämäsi olisi ilman FHE täynnä sateenkaaren uskomattomia tunteita olemme siunattu?

tarkemmin, katso http://sfhelp.org/relate/anger.htm
.