* Käännös on "Kunnia helmi Lotus", vaikka monet tulkintoja uskonnollinen merkitys näiden words.

Monet ihmiset, jotka kärsivät masennuksesta ottaa mielialalääkkeitä huumeiden ja tuntea paremmin. Mutta lääkkeet voivat olla kalliita, aiheuttaa sivuvaikutuksia ja kun se &todellisten tuloste; aika tulla pois huumeiden, masentunut ihmiset ovat alttiita uusiutumisen. Mindfulness-pohjainen meditaatio, usein yhdistettynä kognitiivinen terapia (MBCT), voi lievittää tai poistaa nämä ongelmat.

MBCT on yhdistelmä Itä meditaatio ja Länsi kognitiivinen terapia. Istut hiljaa ja keskittyä itse hengitys, joka auttaa antaa sinulle tunteen irrallisuus. Huomaat kun ajatuksesi ja luode, mutta ilman tuomiota. Olet vain tietoisia niistä yrittämättä muuttaa niitä. Olet erillään niistä. Tämä ymmärrys tukevat kognitiivinen terapia, ja voi auttaa kierteen katkaisemiseksi masennus.

ongelmia on ahdistunut tai masentunut, että nämä negatiiviset ajatukset etusijalle mielessäsi. Kun olet paha mieli sinulla on tapana vatvoa huonoja asioita elämässäsi ja ei hyvä. Tämä pahentaa mielialaa ja saa sinut syöksykierteeseen. MBCT voi rikkoa että sykli.

Vaikka meditaatio on täysin maallinen, ja sinun ei tarvitse olla uskonnollinen meditoida, buddhalaisuus liittyy usein se. Täällä &'; s mitä Dalai Laman kirjoitti kirjassaan, miten käytännössä: tapa mielekkääseen elämään:

Jos et voi lakata huolehtimasta yli jotain menneisyydessä tai mitä tapahtuu tulevaisuudessa, siirtää oman painopiste hengittäminen ja uloshengitys hengityksen. Tai lausu tätä mantraa: Om Mani Padme Hum * (lausutaan “ om mani padmay hum &";). Koska mieli voi keskittyä kahta asiaa samanaikaisesti, jompikumpi näistä sovittelujen aiheuttaa entinen huoli hiipua.

Mindfulness meditaatio vahvistaa kykyä hallita ajatuksiasi. Kun Käytät uudelleen ahdistunut tai masentunut, voit, jossa käytännössä hyväksy ajatuksiasi ja anna heidän mennä myötätuntoa kohti itse.

Miten se toimii?

Tutkijat ovat löytäneet kautta aivojen kuvantaminen että on olemassa erityisiä aivojen alueilla mukana valvontaan huolestuttava. Mindfulness meditaatio voidaan vähentää ahdistusta säätelemällä ajattelua. Ja rakastava ystävällisyys meditaatio, jossa keskitytään ajattelu myötätuntoinen ajatuksia kohti itseäsi ja muita, myös näyttää auttavan. Molemmat meditaatio, ajan mittaan, muuttaa aivojen rakennetta ja voivat antaa ahdistus ja masennus sairastuneille jonkinlaista helpotusta.
.