Jos sinulla on Blues talvella, se voi olla surullinen, kaamosmasennuksen Disorder

Talvi sää, sillä eniten pohjoisella pallonpuoliskolla, on kylmä, pimeä ja kolkko - vähän mahdollisuuksia tauon useita kuukausia. Siirtyminen takaisin lomakauden sen lisääntynyt aktiivisuus ja sosiaalinen osallistuminen - osapuolet, lahjojen antaminen, perheen yhteistä aikaa, lomat - voi olla emotionaalinen pettymys, tuo on tammikuun blues. Noin 10% amerikkalaisista, masennus pahentaa "surullinen" Kaamosmasennus, laukaisi väheneminen auringonvaloa ja aivojen vastaus tähän alivalotuksen.

Alumiinifoliota ikäluokkien voi tuntua vieläkin suurempi rasitus, jossa ylimääräiset paineet hoitavat kasvaville lapsille ja ikääntyvistä vanhemmistaan. Jos luulet, että sinulla voi olla SAD, ota lääkärin arviointia. Diagnoosi voidaan tehdä, kun mielentilaan, energiataso ja motivaatio ovat kaikki alas talvikuukausina. Saatat olla nukkumassa ja syöt tavallista enemmän, himo hiilihydraatteja - tämä voi johtaa painonnousua, joka on masentavaa itsessään.

Sekä geneettinen taipumuksia ja elämän skriptejä väri miten selvitä haasteista. Näistä syistä, jotkut ihmiset ovat alttiimpia SAD. naiset ovat korkeammat kuin miehet, jotka muodostavat yli kaksi kolmasosaa näistä diagnosoitu. Jos etsit strategioita auttaa sinua selviytymään tämän häiriö, tässä on 8 vinkkejä, joilla pääset alkuun.

1. Ulos auringossa, edullisesti vähintään yhden tunnin päivässä. Vaikka se on kylmä, niputtaa ja mennä kävelylle aikana ruokatunnilla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 20 minuuttia liikuntaa voi keventää mielialaa kaksi tuntia. Muistatko, kuinka hauskaa oli lapsena pelaa lumessa? Voit silti nauttia talven toimintaa, kuten luistelua tai hiihto. Jos asut lämmin ilmasto, osallistua tavallisesta ulkoilua - lenkkeily, pyöräily, golf, vaellus. Ja löytää kaveri auttaa sinua pysymään motivoituneita.

2. Pitää kotisi ikkuna päällysteet avoin valoa ja toimiston hyvin valaistu Pieni heliostat, tietokoneohjattu peili laite, voi lisätä määrää suoraa auringonvaloa heijastuu huoneeseen. Enemmän päivänvaloa koet, sitä enemmän aivojen solut tuottavat serotoniinin, välittäjäaine, joka edistää tunteet hyvinvointia.

3. Lääkäri saattaa määrätä valohoitoa käyttämällä erityistä valolaatikosta, tyypillisesti päiväsaikaan. Se suodattaa useimmat haitallisilta UV-säteiltä, ja valo paistaa verkkokalvolle estää tuotannon unen säännellään melatoniinia. Uudempi tyyppi valohoito perustuu LED-teknologia - ne ovat pienempiä ja helpompi käyttää.

4. Jos epätoivon jatkuu tai sinulla on merkkejä kliininen masennus, psykologin tai psykiatrin hoitoon. Sinun hyötyvät ammatillinen panos niin opit haastaa negatiivisia ajatuksia ja saa valmiuksia hallita tunteita. Lääkäri voi keskustella kanssasi siitä, masennuslääkkeitä on hyötyä oman hoitosuunnitelman.

5. Mieti onko odotukset vuodelle 2011 ovat epärealistisia. Ehkä henkilökohtainen uuden vuoden lupauksia aiheuttavat liiallisen paineen. Tai työsi ohjaajan luo liian kunnianhimoisia pitkän aikavälin tavoitteita ja lyhyen aikavälin tavoitteet sinulle. Vaikka korkeat standardit voivat olla tehokas motivoija muutoksen, muistaa olla rehellinen arvioitaessa teidän haasteita, resursseja ja vahvuuksia.

6. Voit olla enemmän valvoa, miten sinusta tuntuu. Kun muutat ajatuksia negatiivisesta positiiviseksi, huomata muutos tunteita Asenne muutos on tärkeä Salve blues. Päättää viettää vähemmän aikaa huolestuttava ja enemmän laskenta siunaukset. Sitoutuvat terveellisempiä ja enemmän liikuntaa. Näillä on kaksinkertainen myönteinen vaikutus - tunnet paremmin fyysisesti sekä psykologisesti, tietäen, että voit huolehtia oman käyttäytymisen ja kehittää joustavuutta.

7. Sisällytä henkilökohtainen stressi relievers osaksi päivittäistä elämää. Onko musiikin kuuntelu, lukea hyvää kirjaa, viettää aikaa ystävien auttaa sinua rentoutumaan? Whatever Works, asettamaan etusijalle oman aikataulun. Syvä hengitys, meditaatio, hengellinen käytäntö tai jooga voi jauhaa sinulle ja antaa tasapainoa. Kun et tunne rento voit paremmin selviytymään hässäkkää kohtaat tänä talvena.

8. Pyytää apua ystävien ja perheen. Soita oman sosiaalisen verkoston apua sekä yhteys. Jos olet alumiinifoliota Boomer, tähän saattaa sisältyä saada jonkin verran helpotusta lastenhoidon tai vanhustenhuollon vastuut. Kerroit asiasta voi vahvistaa tunteita ja antaa sinulle eri näkökulmasta. Voit myös liittyä tukiryhmän uutta tietoa ja näkökulmaa. Ja älä unohda viettää aikaa ystävien kanssa vain tavallinen hauskanpidon vuoksi - nauru on suuri jännitys reliever ja voi parantaa tunteet hyvinvointia.

Tulet huomaamaan, että kun et tunne optimistisempia teidän kyky muuttaa, voit ideoida ja kehittää parempia ratkaisuja. Kanssa enemmän myönteisiä näkymiä, voit käyttää luontaista kykyjä ja omien vahvuuksien eteenpäin. Ja muistakaa, ei väliä mitä murmeli ennustaa, pian kevät on täällä sen enää päiväsaikaan ja kirkkaampi tunnelmia.