Mitä stressi ja miten voit Stressi Less

Stressi on elimistön tapa vastata minkäänlaista kysyntää. Se voi johtua sekä hyviä että huonoja kokemuksia.

Stressi on psykologinen ja fysiologinen vaste olemme kohdatessaan haastaviin tilanteisiin. Aivomme tulee hälytys ja keho tuottaa terveillä stressiä kemikaaleja, jotka tarjoavat meille energiaa, motivaatiota ja ajaa selviytyä kriisiaikoina. Se antaa meille rev meidän täytyy suorittaa päivittäiset haasteet sekä kotona ja työpaikalla.

Stressi näissä tilanteissa motivoi meitä saavuttamaan tavoitteet, kuten työ määräaikojen, myyntitavoitteita. Se tarjoaa meille keskittyä ja energiaa haasteeseen kilpailevien urheilutapahtumiin, ja se antaa meille ajaa kiihdyttää ura tai osta uusi unelma talo.

Kun näihin haasteisiin vastaamiseksi meidän psykologinen ja fysiologinen vaste palaa luonnollisesti rento tila ja me tyytyväisiä, täyttyvät, onnellinen, ja annettava aikaa valmiina suunnittelemaan seuraavaa haaste.

Kuitenkin, kun haasteet työ, koti tai elämässä yleensä tullut liian vaativa ja ylikuormituksen alamme nähdä negatiivisia merkkejä. Liika stressi on negatiivinen vaikutus; tyydytyksen tunne muuttuu uupumus, turhautumista, katkeruutta ja ahdistusta.

Mitä tapahtuu fyysisen kehon kun tunnet paineen alaisena tai stressaantunut?

Ihmiskeho on suunniteltu, joukko automaattisia vastauksia käsitellä haastavia ja peloissaan tilanteissa tai välitöntä vaaraa. Tämä mekanismi on erittäin tehokas lyhyen aikavälin "taistele tai pakene" vastauksia tarvitsemme. Hormonit (esim. Adrenaliini, kortisoli) vapautuu bloodstream-

• Lihakset jännittynyt,
• Pulssi nousee,
• Hengitys kiihtyy,
• Mieli valppaampi.

Kun uhka tai pelko käsitellään reaktio asettuu ja ruumis palaa normaaliksi.

Kun kokee stressiä pitkään automaattinen vastaus ei saa tilaisuutta "sammuttaa". Kun se aktivoituu liian kauan, tai välisenä aikana stressaavissa tilanteissa on liian lyhyt, kehon ei ole aikaa korjata itsensä ja väsymys ja vahinko tapahtuu.

stressi hormoneja sitten kirjaimellisesti alkaa tuhota kehon, niin , ajan mittaan se vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen ja elämänlaatuun.

vihjettä stressiin

Ole tietoinen laukaisee .
Tarkista oman mielen ja kehon regularly.When Sinun painikkeet työnnetään –

  • Lopeta.
  • Don &'; t teko.
  • Don &'; t puhua tai tehdä mitä ensimmäinen vaisto kertoo sinulle.
  • hengenvetoon – Lasken 10.
  • Toteutetaan että mitä sinulla on tunne: turhautuneita, satuttaa, ärtynyt, tuhoisa tai sarkastinen – olet vihainen. Tunnista tämä seikka ja kertoa itse, että &'; ok.
  • Mennä kävelylle.

    Breathe
    –
    Sinun hengitys on luonnollista relaksoivasta. Syvä, rytminen hengitys laajenee pallea lihas, kartion muotoinen lihas alla keuhkot, laajentamalla keuhkojen &'; s ilmataskuja, vedoten rentoutumista vastausta, ja hierovat imunestejärjestelmän -lymphatic järjestelmä kuljettaa pois tuhoisia myrkkyjä. Mutta tässä on vähän hengitys käyttää, että voit tehdä:

    1. Hengitä hitaasti nenän kautta 8 sekunnin
    2. Pidä se 4 sekunnin
    3. Hengitä ulos suun 10 sekunnin
    4. Toista vaiheet 1-3 5 kertaa saada hengitys takaisin normaaliin ja rentouttaa lihaksia, eli mikä sinusta vähemmän stressaantunut.

    Meditaatio
    - Eroon junk mielessäsi. Kun rentouttaa mielen syvästi elimistö seurantamenettelyä

    1. STOP-
    Istu hiljaa mukavassa asennossa ja Sulje silmäsi.

    2. Relax-
    Kun keho rentoutuu, se kumoaa stressiä oireita. Koet kontrollin tunne kun poistaa avuttomuuden tunteet, jotka usein mukana stress.Relax lihaksia, edeten jalat pohkeet, reidet, vatsa, hartiat, pää, ja kaula.

    3. Hengitä hitaasti ja naturally-
    Teidän hengityksen vahvistaa hidas ja teidän ulos hengenvetoon vahvistavat alas.

    4. Kun tunnet rauhallinen
    ja rento imagineyou istuvat keskellä kauniin paratiisin. Käytä mielikuvitustasi ja tämä kohtaus todella rauhallinen, seesteinen paikka, jossa tietää voi häiritä sinua. Jos mielesi ihmettelee vain varovasti tuoda sen takaisin paratiisi.

    5. Kun olet valmis
    palata luonnontilaan päivittäin tietoisuutta, hengittää syvään ja keskittyä itse hengitys ja fyysisen kehonne.

    6. Älä seiso immediately-
    Jatka istuu hiljaa minuutin tai niin, jolloin muut ajatuksia palata. Sitten avaa silmäsi ja istua vielä hetken ennen kuin nousee.

    7 Practice
    tekniikkaa kerran tai kahdesti päivässä. Parhaat ajat tehdä niin ovat ennen aamiaista ja ennen illallista.

    Kiinnitä huomiota itse puhua –
    Ditch sanoja, jotka ovat halventavaa:

    Silly –
    Puuttuu järkeä tai tuomion
    Stupid
    – Puuttuu älykkyys
    Dumb-
    pysty puhumaan, puuttuu valta puhetta. Stupid
    Hopeless-
    Riittämätön, epäpätevä
    Useless-
    Tarjoilu mitään tarkoitusta; ottaa vähän kykyä tai taitoa

    Se &'; s OK to say &'; ei &';
    - Let Go muiden kansojen kamaa -Oletko &'; tekemässä &'; muille kun he voisi tehdä itse? Älä tee muiden kansojen työtä!

    Ajattele ennen kuin sitoudut ja toimia. Se on yleensä luontomme velvoittaa tarkoitettua pyyntöä, koska saamme ilo ulos miellyttävä ihmisiä. Usein se opetettiin että tehdä rakastava, huolehtiva asioita itse, tai laittaa omia tarpeita ja toiveita ensimmäinen on itsekäs ja töykeä. Jotkut meistä ovat myös oppineet, että on epäkunnioittava sanoa “ NO &";
    muille, mitä he pyytävät meiltä. Ja jos emme ota tai niiden tarpeita ennen omaa, me usein kokeneet seurauksia, jotka olivat alentavaa ja loukkaavaa.

    Let Go työn
    - Make 6 pm teidän määräaikaa. Don &'; t laittaa pois töistä vasta myöhemmin. Jos sinulla on valmistautua kokoukseen tai toimittaa hankkeen Se &'; s parempi olla 80% valmis ja tunne valpas ja motivoitunut sijaan 100% valmis ja tunne uupunut ja epämääräinen.

    Ditch epäterveellisiä tapoja
    - epäterveellisiä tapoja täyttää mitätön ja auttaa meitä tukahduttamaan ratkaisemattomia kysymyksiä. Vaihda epäterveellinen tapa, jossa uutta toimintaa, positiivisia ajatuksia, ja surround itseäsi tukevat ystävien.

    Sammuta Matkapuhelin + pitkä ph. puhelut
    - Jotkut sallivat heidän matkapuhelimen ja ihmiset toisessa päässä hallita niitä. Katkaise puhelimet pois jälkeen tunnin ja viikonloppuisin.

    Let Go Komiteoiden
    –
    Jos olet ollut valiokunnassa liian kauan &'; aika eroamaan ja antaa jonkun muun mahdollisuuden laajentaa tietoisuutta ja valmiuksia. Tämä vapauttaa sinut enemmän aikaa tehdä jotain uutta ja jännittävää.

    Pyydä apua
    - Ilmaise totuuksista koulutettu ammattilainen; Ne eivät vain tukea, he auttavat sinua nähdä asioita eri näkökulmasta ja tarjoavat neuvoja etsien ymmärrystä ja resoluutio
    .

    • masennus

    1. Miksi Puhelin Neuvonta voi auttaa You
    2. Onko sinulla tapana emotionaalisesti syödä kun päivät lyhenevät ja tummempi?
    3. Joulu on onnellisin aika vuodesta, Oikea?
    4. Miten päästä eroon depression
    5. Masennus ja Tukahdutetaan Feelings
    6. Käyttämällä Art yhteystietoihin sisäistä Critic
    7. Masennus & Fyysinen kunto: Miten harjoiteohjelma Auttaa Masennuksen hoito & Tehostaa Menta…
    8. Selviytyminen Masennus Äiti Mary
    9. Self Acceptance
    10. Löytäminen hoito kliininen Depression