8 tehokkaita tapoja voittaa stress

... tai miten vähentää kortisolin auttaa meidät ajattelemaan nopeammin, ei oikeastaan, ja jopa laihtua.

tuottama lisämunuaisten, kortisolin (kutsutaan usein "stressi hormoni ") auttaa säätelemään verenpainetta ja vahvistaa immuunijärjestelmää aikana äkillinen kriisi - fyysinen tai emotionaalinen trauma. Näin voimme hyödyntää meidän energiavarojen ja lisätä kykyä taistella hätä - onko se infektio tai hermoromahduksen.

Ongelma syntyy, kun pitkäaikainen korkea stressi pitää tämän selviytymismekanismi aktivoitu liian pitkä ja myönteinen vaikutus hormoni muuttuu negatiiviseksi. Kroonisesti korkea kortisolipitoisuudet johtaa unihäiriöt, huono immuunivaste, liian korkea (tai liian matala) verensokeri ja jopa painonnousu. Kun kortisolin voittaa, se aiheuttaa elimistö tarvitsee elintarvikkeita paljon kaloreita - suuri tekniikka hengissä, jos tarvitsemme enemmän energiaa hätätilanteessa, mutta ei jos häiritä meille ajatellut miten maksaa laskunsa.

Onneksi, tämä tilanne on luonut tekniikoita - kuten rentoutumista. Tarjoamme kahdeksan voi olla yllättävä joitakin tehokkaita tapoja käsitellä stressiä ja joissakin tapauksissa - alentaa kortisolin lähes puolella.

1. Alempi kortisolin 20%: sanoa "Ommm"

Ihmiset, jotka tietävät buddhalainen meditaatio tiedä, miten tehokas se on vähentää pitoisuuksia ja kortisolin, ja verenpaine. Osallistujat tutkimuksessa, jonka aikana ne meditoi päivittäin neljä kuukautta, vähennetään hormonitasot keskimäärin 20%.

2. Alempi kortisolin 66%: tehdä hyvää musiikkia mix soittimen

musiikki on usein rauhoittava vaikutus aivoihin, etenkin kun edessä stressiä tai. Kokeilu toteutettiin Japanissa, jonka aikana potilaat saivat kirurgisia toimenpiteitä vakava, pelattiin erityisesti valittu musiikkia, osoittavat, että kortisolin tasot nämä ihmiset kasvoi vähemmän kuin potilailla, jotka pysyivät täydellisessä hiljaisuudessa. Vaikka et puhu tästä kriisistä, voimme estää kortisolin kukistaa muut stressaavaa hetkiä - kun valmistaa illallisen kanssa tärkeitä vieraita, kuten musiikki voi lisätä "tausta." Rentoutua nopeammin illalla nukkumaan, auttaa meitä paremmin rentouttavaa musiikkia sijasta TV.

3. Alempi kortisolin 50%: mennä nukkumaan aikaisin tai torkut

Mitä eroa on nukkua 6 tuntia yöllä sijasta suositeltu 8? 50% enemmän kortisolin veressä! Erilaiset kokeilut tähän suuntaan yksiselitteisesti vahvistaa, että usein väsymys kortisolin tasot merkittävästi lisääntynyt. Suositeltava 8 tuntia unta antaa kehon tarpeeksi aikaa toipua stressiä päivä. Jos et mene nukkumaan ajoissa viime yönä, varastaa vähän aikaa nokkaunet - tämä kompensoi riittävästi unta viime yönä ja vähentää stressiä hormoneja.

4. Alempi kortisolin 47%: juoda mustaa teetä

hänen kotimaassaan - Kaukoitään virkistäviä juomia liittyy päättymisaika, mukavuutta. Tämä on tyypillinen Esimerkiksi Isossa-Britanniassa - vain muistaa, kuinka paljon se merkitsee Englanti iltapäivällä teetä. Ja tiede vahvisti linkki: stressaavissa tehtävä kortisolitasoja ihmisiä, jotka säännöllisesti joivat musta tee, laski 47% tunnin kuluttua sen toteuttamista, kun taas ne, jotka kulutetaan teetä hormoni laski vain 27%. Oletetaan, että luonnossa esiintyviä kemikaaleja, kuten poly fenolit ja flavonoidit ovat vastuussa rauhoittava vaikutus teetä.

5. Alempi kortisolin 39%: hauska kävellä kaverille

Joku, joka voi nauraa hillittömästi, tekee meistä paljon enemmän unohtamaan ongelmista - hänen läsnäolonsa auttaa kehon antaa paremman vastauksen stressi, jonka jälkeen kasvu kortisolin. Jopa odotuksia tulevista hauskaa ja nauraa tarpeeksi ottamaan pois hänen tasoilla lähes puolella.

6. Alempi kortisolin 31%: hieronta

hieman hemmottelua voi myös suoraan stressiä oikeaan suuntaan. On osoitettu, että muutaman viikon kävely hieronta vähentää kortisolin tasot keskimäärin kolmasosa. Toinen etu hieronta joka pitää hormonit hallinnassa, kehon lisääntynyt tuotanto dopamiinin ja serotoniinin - sama hormoneja, jotka saavat meidät tuntemaan paremmin, kun me kommunikoida ystävien kanssa tai tehdä jotain hauskaa.

7. Alempi kortisolin 25%: tehdä jotain uhrautuvasta

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että uskonto tukee monia henkisesti vastaan ​​päivittäistä stressiä ja siten myös johtaa vähemmän vapautumisen kortisolin. Kirkko-kävijöistä on alhaisempi stressihormoni kuin ne, jotka eivät koskaan osallistuvat palvelut. Jos hyväksyt itsesi ateisti, yritä saada hengellisyyttä itseäsi viettämällä "Temple of Nature" - metsässä tai rannalla, tai tulla vapaaehtoisena hyväntekeväisyyteen ohjelma.

8. Alempi kortisolin mukaan 12-16%: ota purukumi

Seuraavan kerran kun väsynyt, yrittää pureskella purukumia poistamaan jännitystä. Vaikutus on lähes välitön. On osoitettu, että kun alle kohtalainen stressi, ihmiset pureskella purkkaa oli kortisolin tasot 12% pienempi, mutta ne osoittavat myös suuri kyky keskittyä ja reagoida mieli. Yksi mahdollinen mekanismi, joka selittää prosessi: todettiin, että purukumin lisää verenkiertoa ja hermoston toimintaa tietyillä aivojen alueilla.

hyvä puoli stressiä: tietyissä olosuhteissa hieman kortisolin voi:

• hyper seksuaalisuus
Tutkimus osoittaa, että naiset, jotka olivat altistuneet haju osa mies hiki - feromoni, parantaa mielialaa, joka näkyy on seksuaalisen kiihottumisen ja kortisolin lisääntynyt niitä 15 minuutin kuluessa.

• Helpottaa kipua
Potilaat kärsivät krooninen väsymys ovat osoittaneet parannuksia niiden kunto jopa 75%, kun otetaan tiettyjä annoksia kortisolin. Joissain kriittisissä tilanteissa, jopa lääketieteellisen käytön voimakas kasvu stressihormoneja lisätä toiminnan tiettyjen järjestelmien elimistössä.

• Parantaa muistia
Tutkimus osoittaa, että kohtalainen kortisolin positiivinen vaikutus muistiin ja keskittyminen, kun taas erittäin korkea olla päinvastainen vaikutus - koska korkea ja pitkäaikainen stressi tulokset heikkenevät.
.