Pysyminen Active kaamosmasennuksen Disorder

On paljon kiistelyä noin Kaamosmasennus, usein kutsutaan "SAD oireyhtymä". Pohjimmiltaan valon puute talvikuukausina voi aiheuttaa erilaisia ​​oireita vaihtelevat väsymyksestä ja uupumus enemmän yleisiä ja vakavia psyykkisiä ongelmia. Niistä 7% ajatellaan vaikuttaa SAD Britanniassa, ongelmista, kuten akuutti masennus, unettomuus, libidon muutokset ja yli syöminen on raportoitu. Virallinen verkkosivusto SAD sairastuneille arvioivat, että sose kuin vielä 17% väestöstä kärsii vähäisempää vaikutuksia (yleensä kutsutaan kuin "talvi blues") tänä aikana myös.

syy SAD uskotaan olla biokemiallinen epätasapaino aiheutti hypotalamuksen koska valon puute talvikuukausina. Se vaikuttaa lähinnä vuotiaista 18-35, kanssa ihmisiä heidän kaksikymppisenä ovat altteimmat Pohjois ilmastossa. Vahvistaminen välinen yhteys mielialaan ja auringonvalo on se, että oireyhtymä on lähes tuntemattomia Päiväntasaajan alueilla.

Jo pitkään sairastuneille hylättiin ja on vielä epäselvää, tutkijoiden onko SAD on erillinen häiriö tai on osa yleisempää häiriö, joka vaikuttavat erityisesti tiettyjen kuukausien aikana. Monet ihmiset kuvailevat taipumuksia nukkua, syödä enemmän hiilihydraatteja ja sosiaalisesti peruuttaa aikana tummempi kuukauden tyyppi lepotilasta, käyttäytyminen nähdään joissakin nisäkkäiden, jotka elävät erityisen kylmissä ja ankariin olosuhteisiin. Aiemmin tämä on johtanut syytöksiin "laiskuus" välillä arvostelijoita.

Jos sinulla on tunne alas, masentunut tai kärsivät energian puute talvella, on olemassa joitakin myönteisiä vaiheita voit ryhtyä auttaa itsesi tuntea paremmin.

Valohoito

Valon puute talviaikaan uskotaan aiheuttavan alijäämä kemikaalien aivojen tuottamaa. Valohoito kuuluu potilaan altistuvat koko kirjon valoa useita tunteja päivässä, vaikka muut ovat ilmoittaneet hyödyt yksinkertaisesti ottamalla vaivaa saadakseen ja viettää enemmän aikaa luonnonvaloa. Asu kirkkaasti valaistussa olosuhteissa useita tunteja tarvitaan, joka joskus ei ole mahdollista, kun kolea tai pilvinen sää on normi. Varmista, että joitakin korkean intensiteetin lamput on sijoitettu ympäri tapana istumapaikan kotona voi auttaa illalla, ja jos et katso suoraan bubs ei pitäisi olla mahdollisia haittavaikutuksia.

laajamittaisella käyttö LED-lamput, korkea intensiteetti valo valaisimet voidaan myös ajaa pitkiä aikoja ilman kohtuuttomasti juosten sähkölaskussa liian.

Exercise

Kuten monet muodot masennus, liikunta voi auttaa sekä lisäämään kemikaalit leseet ja muuttamalla tapoja, jotka voivat johtaa masennusoireita. Vaikka se on houkuttelevaa sivusto ja elää tyhjää vaikka se on kylmä, jos sinulla on tunne alas tämä voi johtaa asunnon ongelmia ja tunne uneliaisuus. Liikunta, erityisesti reipas liikunta, lisää adrenaliinia ja endorfiineja, jotka toimivat euforinen aineita aivoissa. Se luo myös malli toiminnan ja tunteen saavutus, joka auttaa kognitiivisen tavalla taistelee masennusta.

Harjoitus voidaan toteuttaa ulkona, varmistaen kärsi saa enemmän luonnonvaloa ja raitista ilmaa, mikä voi myös auttaa torjumaan vaikutelma, että "lukittuna" talvella.

Tavoitteiden asettaminen ja tavoitteet

Toinen hyvä tapa välttää tunteita toivottomuus talvikuukausina on asettaa myös päämääriä tai tavoitteita. Oppii jotain tai jopa käsittelevät maksamatta sähköpostia tai kirjeenvaihto samalla parhaillaan valohoito voi antaa kärsijä tunteen loppuun ja saavutus jotka voivat vaikuttaa myönteisesti heidän näkymiin.

Lääkitys

Pahimmassa tapauksessa lääkitys masennus voidaan määrätä GP. Masennus on vakava tila ja sen mahdollisia vaikutuksia ei pidä jättää huomiotta. Vaikka on usein häpeän leima ottaen masennuslääkkeet (ja on huolehdittava kanssa sivuvaikutuksia ja yhteisvaikutuksia muiden asioita, kuten alkoholia), tehokas hoito voi palauttaa elämänlaatua aikoina vuodesta, jolloin uhri on enemmän altis oireita.
.