Löytäminen Light: voittaminen Depression

Miten LIGHT:
voittaminen Masennus
Laura Schultz, MFT

“ Meidän on hyväksyttävä rajallinen pettymys, mutta emme saa koskaan menettää ääretön toivoa &"; - -Martin Luther King

nyky-yhteiskunnassa, ulkoinen stressitekijöiden on lukuisia kuten avioero, kuolema rakkaitaan, taloudellinen ahdistus ja huoli tulevaisuudesta. Lisäksi meidän keskityttävä entistä enemmän työtä, menestys, ja “ menossa yksin &"; näyttää edistää eristyneisyyden tunnetta, joka tekee vaikeammaksi ihmisiä selviytymään. Useimmat meistä kokemusta päivää, jos mikään ei tunnu mennä oikealle ja “ blues &"; näyttävät asumaan. Suurimmalle osalle, nämä tunteet surua vähentää lyhyen ajan ja ihmiset pystyvät käsittelemään elämää, koska ne olivat ennen. Kuitenkin elämä ei ole näin yksinkertainen niille, joiden toimintakyky on huomattavasti heikentynyt ja huonokuntoisilla tunteet ja toivottomuutta.

Maailman terveysjärjestö WHO on todennut, että “ vuoteen 2020 mennessä, masennus tulee toinen suurin maailmassa kysymys suhteen sairauksien &" ;. Milloin tahansa, jopa 10% amerikkalaisista aikuisista kärsii masennuksesta. Masennus pidetään mielialahäiriö (joka kuvaa yhden &'; tunteiden) ja diagnosoida muodolliset kriteerit lueteltujen Diagnostic ja Statistical Manual (DSM), jota lääkärit. Saadakseen luokkaan masennuksen, oireet täytyy tapahtua kaksi viikkoa tai enemmän. Lisäksi masentunut mieliala, masennusoireita voivat olla puute selviytymisen taitoja, tunteita eristäminen ja arvottomuuden, ahdistuneisuus, itsemurha-ajatuksia, muutokset nukkua tai ruokahalu ja kiinnostuksen menettäminen säännöllistä toimintaa. Fyysiset oireet liitettävästä masennustila voi olla yhtä vakava kuin mitään suuria fyysinen sairaus ja se voi sisältää unihäiriöistä, voimakas väsymys, päänsärky, nivelkipu ja jopa sydänsairauksia. Lisäksi masennus voi tuhota perhesuhteet, ystävyyssuhteita ja uran jos jonkinlaista hoitoa ei haeta.

Vaikka alkuperä masennus edelleen jokseenkin mysteeri, on olemassa tiettyjä tekijöitä, jotka vaikuttavat taipumus se tapahtuu. Mukaan “ Psychology Today &"; voi olla geneettiset tekijät ja neurokemialliset tekijöitä, jotka vaikuttavat toisiinsa pyöreä tavalla. Yksinkertaisesti sanottuna, henkilö &'; s selviytymistä tyyli (onko se on ennakoivaa tai välttäminen-pohjainen), käsitys itsensä uhriksi joutumisen vs. ottaa joitakin valta muuttaa elämäänsä, ja laatu vuorovaikutustaitoja kaikilla on vaikutuksia elimistössä &'; s kemia. Puolestaan ​​geneettinen /biologinen alttius, muutoksia aivojen rakenteessa, sairaudet, sekä vakava menetys tai stressi voi edistää puhkeamista masennustila.

Hyvä uutinen on olemassa laaja valikoima Hoidon vaihtoehtoja masennuksen hoitoon, jotka ovat antaneet toivoa miljoonille. Kun diagnosoitu (joka on yksi kysymyksistä, koska monet eivät vieläkään hakeudu hoitoon), ihmiset ei enää tarvitse kärsiä vuosien ajan ilman toivoa. Ensinnäkin on tärkeää saada perusteellinen diagnostinen arviointi, joka sisältää suvussa masennus, täydellinen luettelo oireista ja psyykkisen tilan tutkimus arvioida muisti vaikuttaa tai itsemurha-ajatukset ovat läsnä. Tämä arviointi muodostaa perustan määritettäessä tehokkain hoitomuoto. Niihin kuuluvat:
1. Masennuslääkkeet muodossa uudempi SSRI &'; s (selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät), joka voi kestää jopa 6 viikkoa tehokkuuden maksimoimiseksi, positiivisesti vaikuttaa välittäjäaineiden aivoissa, ylentävä seratonin ja norepinefriinitasoihin ja on suhteellisen vähän sivuvaikutuksia. Vaikka voi olla sivuvaikutuksia joissakin tapauksissa, kuten kuivan suun tai huimausta, ne eivät yleensä ole vakavia. Kuitenkin jotkut eivät vaikuttaa seksuaalisen toiminnan tai muiden ilmenemismuotoja ja voidaan käsitellä lääkityksen vaihtamisen. Vanhin ja yleisin lääkitys tunnetaan trisykliset ovat usein tehokkaita, mutta voi olla useita sivuvaikutuksia.
2. Suosio luonnon hoitoja on kasvanut viime vuosina. St. John &'; s Wort, (yrtti käytetään hoitoon lievä tai kohtalainen masennus) on yleisimmin käytetty masennuksen hoitoon Saksassa ja tutkitaan National Institute of Health Yhdysvalloissa kuin sen tehokkuutta. Omega-3-rasvahapot (kalassa suurina pitoisuuksina) näkyä lupaus joko ruokavalioon tai otetaan pilleri muodossa. Kuitenkin, kun otetaan huomioon minkään täydentää, kuullen lääkärin on suositeltavaa.
3. Joillekin ihmisille, lääkkeitä tai lisäravinteet eivät ole vaihtoehto, ja he mieluummin muita keinoja lievittää oireita. Laajeneva elin tutkimus osoittaa, että aerobinen liikunta vähintään 3 kertaa viikossa voi auttaa aivoja tuottamaan kemiallista serotoniinin (alhainen on yhteydessä masennukseen) ja muutaman minuutin luonnonvaloa päivässä voi minimoida masennusoireita.
4 . On olemassa useita psykoterapeuttiset malleja, jotka ovat tehokkaita hoidettaessa masennusta.
A. Suosituin masennuksen hoitoon, joka tunnetaan nimellä CBT (kognitiivinen käyttäytymisterapia) on esitetty yhä enemmän todisteita, olevan vähintään yhtä hyvä kuin lääkitys. CBT on monimutkainen aikavälillä melko yksinkertainen merkitys. Kognitioiden tai ajatuksia, on masentunut henkilö, vaikuttaa negatiivisesti niiden oireita. CBT auttaa henkilö muuttaa tyyliä ajattelua ja käyttäytymistä, jotka vaikuttavat masennukseen. Yksi parhaista resurssit täysin ymmärrä tätä hoitoa on kirjan nimeltä “ Feeling Good käsikirja &"; Dr. David Burns.
B. Perinteiset psykodynaaminen hoito voi auttaa henkilö tutkia tunteitaan ja asettaa realistisia tavoitteita, mutta on yleensä tehokkaampaa, kun vakavampia oireet ovat hävinneet.
C. Uudempi lähestymistapa liittyy CBT, nimeltään Mindfulness-Based Kognitiivinen terapia (tai MBCT), on osoitettu vähentävän masennusta uusiutumisen noin 44% niille, joilla on ollut yli 3 aiemmat jaksot masennuksen. Opetuksessa “ &'; tarkkaavaisuus &"; yksi oppii olemaan läsnä heidän ajatuksensa käyttäen meditaatio, hengitys ja kehon tuntemukset oppia käyttämään ajatukset käsitellä ahdistusta, toisin kuin kerroit negatiivisia ajatuksia hallita niitä.
D. On monia tukiryhmiä, kuten “ Tunteet Nimetön &"; masennukseen joka auttaa henkilö voittaa yksinäisyys ja syrjäytyminen.
E. Niille, joiden masennus on vakava ja toistuva, lääkitys on yleensä määrätty yhdessä terapiaa parhaat tulokset.

On tärkeää huomata, että masennuksen, tunne paremmin ei vie aikaa, mutta lopulta henkilö &'; s mieliala paranee. Valtaosa masentunut ihmisiä, vaikka niissä olisi vakavia oireita, voidaan auttaa ja kaikki edellä hoidot voivat osaltaan helpottaa kipua. Kärsivällisesti, empatiaa, ja tukea, ihmiset masennus voi sekä voittaa oireita, ja alkaa nauttia toimintoja uudelleen, että kerran olivat lähteitä ilo elämänsä. Siten löytää valo ja pelaajan masennus on enemmän toiveikas todellisuutta kuin koskaan ennen.
.