Seitsemän helppoa vaihetta Beat masennuksen ja ottaa takaisin hallintaansa Life

Masennus vaikuttaa monet meistä eri vaiheissa elämäämme. Jos se hasn &'; t vaikuttaa meitä henkilökohtaisesti, tiedämme jonkun, joka on vaikuttanut se. Voimme tuntea surullinen ja masentunut eri syistä, kuten suhde vaikeuksia tai on hylännyt rakastaja, menettää työpaikan, avioero, työpaikan konflikti, taloudellisia vaikeuksia, tai kuoleman rakkaansa.

Kuitenkin, masennus on enemmän kuin vain surullinen. Se on yleensä pitkäikäisempiä ja voi olla elämää muuttavaa seuraukset, jotka voivat tuhota itsetuntoa, terveyttä ja hyvinvointia. Se voi myös vaikuttaa työsi ja henkilökohtaiset suhteet. On yleisesti ominaista melankolinen tunnelmia että tyypillisesti kestää pidempään kuin kaksi viikkoa. Monet ihmiset kuvailevat sitä kuin tumma pilvi epätoivo laskeva heidän elämäänsä.

oireita masennus voi sisältää joitakin tai kaikki seuraavista:

* keskittymiskyvyn puutetta, heikentynyt päätöksenteko kyky
* jatkuva tunteita stressiä, ahdistusta, surua, tyhjyys, tai melankoliaa
* syyllisyyden tunteita, arvottomuuden, avuttomuus
* tunteita toivottomuuden ja negatiivisuus
* väsymys tai voimattomuus
* libidon heikentyminen , sukupuoli ajaa
* unettomuus, oversleeping, tai herääminen aikaisin aamulla
* ylensyöntiä, ruokahaluttomuus
* toistuvat ajatukset kuolemasta tai itsemurha
* fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä, lihas- tai hermo jännitystä /kouristus, ruoansulatuskanavan kysymyksiä, ja yleistynyt kipu
* pysty tuntuu hyvältä ja nauti asioita, kuten käytit, vetäytyminen ystävien.

Nämä oireet voidaan kokea monipuolista yhdistelmiä ja eri kestot aikaa, riippuen yksilöllisistä olosuhteista.

Joskus ei ehkä ole ilmeistä tai selkeää syy masennukseen. Kuitenkin monissa tapauksissa on laukaisee tai syitä masennuksen, ja jotkut näistä ovat geneettiset tekijät, persoonallisuuden, suuria elämän stressitekijät, kuten työpaikan menetys tai parisuhteen, perheen konflikti, hyväksikäyttö, raiskaus, ja kuolema.

Toinen yleinen syy ovat biokemiallisia muutoksia aivoissa. Ihmisillä, joilla on masennusta, erityisiä välittäjäaineiden (aivosolujen kemiallisia sanansaattajia) eivät toimi normaalisti. Nämä ovat mielialaa säätelevä välittäjäaineiden, jotka ovat vastuussa meidän tunnetiloja. Masennus tapahtuu, kun nämä välittäjäaineet eivät tuota kemiallisia viestejä tehokkaasti aivosolujen välillä, mikä häiritsee aivojen solujen viestintää.

Tämän tyyppinen masennus, se on parasta nähdä lääkäri hoitoon. Ne yleensä suositella jonkinlaista psykoterapian ja yleisimmin määrätä masennuslääke tai hoito-ohjelma, joka koostuu yhdistelmästä.

Joidenkin muut syyt masennus, kognitiivinen käyttäytymisterapia voi suositella käsittelemään huonosti persoonallisuuden piirteet, stressiä, ahdistusta, ja negatiivinen ajattelu malleja. Tämä on eräänlaista psykologista hoitoa toteutetaan usean istuntoja, joilla pyritään muuttamaan käyttäytymistä tai hallinnassa henkistä ja tunteita masennukseen laukaisee.

lisäksi ammatillinen hoitoja saatavilla eri lääketieteen ammattilaisia, kuten ohjaajat, psykologit, lääkärit, ja psykiatrit, on olemassa erilaisia ​​omatoimisuus menetelmiä voit yrittää lievittää masennussairaudesta tunnelmia ja minimoimaan masennus elämääsi.

Seuraavassa on joitakin yksinkertaisia ​​strategioita, jotka voivat tehdä suuri ero, miten nopeasti voi voittaa masennus ja saat eniten iloa irti päivittäistä toimintaa.

1. Syö oikein ja liikkua säännöllisesti

Älä koskaan aliarvioi ruokavalion ja liikunnan kykyysi toimimaan paras ja sen vaikutukset aivoihin &'; n toimintakykyä terveellisesti. Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät keinotekoisia säilöntäaineita, lisäaineita, värit, ja makuja (jos mahdollista), ja myös välttää tai minimoida kulutus kofeiinia, alkoholia ja sokeria. Kofeiini ja sokeri ovat suosittuja pick-me-up ja lyhyen aikavälin energia vahvistimet; kuitenkin, ne heikentävistä kehon nesteytyksestä, ja sen jälkeen pikaratkaisua hälvenee, ne auttavat ahdistusta, jännitystä, ja ruoansulatuskanavan ja hermoston ongelmia.

Niin monet ihmiset juovat alkoholia unohtaa ongelmansa ja stressitekijöitä tajuamatta, että alkoholi voi pahentaa depressiivinen tunnelmia ja näin on päinvastainen vaikutus.

Sen sijaan alkoholia tai muita aineita, joilla helpotetaan rentoutumista ja stressistä vapautumista, käyttävät säännöllisesti aiheuttaa kehon tuottamaan enemmän hyvän olon kemikaaleja nimeltään endorfiinien, joka voi olla samanlainen hyvänolon ja rentouttava vaikutus kulutukseen alkoholi. Nämä endorfiinien tiedetään lievittää stressiä ja aiheuttaa valtioiden onnea. Voit myös tuottaa endorfiineja kun rakastua ja rakastella.

2. Mennä ulos ja saat tunnin Sunshine tai Päivänvalo

puute auringonvalon voi aiheuttaa kehon loppuvan D-vitamiinia, joka on tunnettu mielialaa parantavia ominaisuuksia. Se kannustaa myös eritystä melatoniinia, joka on tärkeä rooli oman uni-vanavedessä jaksoissa tai vuorokausirytmiä. Liiallinen melatoniinin tuotanto voi laukaista melankoliaa ja kannustaa väsymys.

Melatoniini on tuotettu pimeydessä ja alentaa kehon lämpötilaa ja luo uneliaisuus. Joten vaikka saatat tuntea oleskelevat sängyssä pitää kattaa vedetty pään yli ja verhot kiinni, tämä on todella haitallista, ja sinun olisi parempi saada ylös ja kävely ulkona aamulla valossa.

Tämä on yksi tärkeimmistä syistä, miksi niin paljon enemmän ihmiset kärsivät masennuksesta talvella kuin missään muussa kausi. Se johtuu alennettua päiväsaikaan ja enää yötä.

Tee vaivaa saadakseen tarpeeksi auringonvaloa päivisin niin usein kuin voit lounaalla puistossa, menee kävellä aikana lounastauko, tai ratsastus pyörä töihin, jos se &todellisten tuloste; s turvallinen ja matkasi työ edellyttää vähän liikennettä ja savusumua.

3. Etsi Inspiraatio tai tavoitteellista toimintaa, Get Busy

Etsi jotain, joka on sinulle merkityksellinen ja että olet intohimoisesti. Aktiivisesti tätä toimintaa, olipa se henkinen, ura liittyviä, harrastus, tai projekti olet työskennellyt. Inspiroidu mitä teet. Jos olet todella kiireinen harjoittaa kannattava tavoite tai toimintaa, voitit &'; edes ole aikaa huomata masennus ja tulee todennäköisesti valloittaa tahansa masentuneisuus tai mielialan olosuhteissa.

Vaihtoehtoisesti löytää yksinkertainen toimintaa että rakastat. Se doesnt &'; t tarvitse olla kallis harrastus tai harrastus. Se voisi olla niinkin yksinkertainen kuin lukeminen suosikki kirjoja, katsella komedia elokuvia, urheilusta, tai viettää aikaa luonnossa. Luonto voi olla hyvin rauhoittava ja voi myös tarjota täydellinen ympäristö pohdintaa ja itsetutkiskelua.

4. Take Time Out levätä ja rentoutua

Tämä on hyvin tärkeää. Ota aikaa itse. Mennä kävelylle puistossa. Käydä hieronnassa, tai hypätä kuuma poreallas kanssa lempikirjasi ja rauhoittavaa musiikkia. Ota vapaapäivä jossa et valitse päiväkirjaa tai sähköpostin ja vain pitää hauskaa, täysin poistaa työsi. Meditaatio ja kevyt fyysistä toimintaa, kuten jooga tai Tai Chi, ovat erittäin hyödyllisiä ja ovat myös tehokkaita lievittää lievä masennus.

5. Luoda terve Seuraelämää

Vietä aikaa kehittää ystävyyssuhteita. Ystäväsi ovat siellä moraalista tukea, rakkautta, ja hauskaa. Osallistu laadun toimintaa niiden kanssa, kuten tanssi, urheilu, kirjakerhot, tai keskusteluryhmään. Mikään ei esimerkiksi tunne tietää, että ystäväsi ovat siellä tukenasi.

6. Kehittää parisuhdeväkivallasta

Lomake vahvan suhteen ystävien ja perheen. Kaikki ihmisillä on luontainen tarve koskettaa. Rakkautta ja lämpöä tunnemme kun me antaa ja saada halauksia, suukkoja, hierontaa, ja käsittää ihmisiä välitämme ravitsee kehon, mielen, sydämen, ja sielu. Se tuntuu niin hyvältä olla avoimesti rakastettu ja laitoshoitoon ja ilmaista samalla vastineeksi. Ehkä tämä on yksi syy, miksi tunne rakasti on osoitettu vähentävän sydänsairauksien ja palautumisaika sydänsairauksien potilaille, joilla tutkijat dokumentointia hyödyt rakastavien ihmissuhteiden sydämen terveyttä ja yleistä hyvinvointia.

7. Säilyy positiivisena ja avoimin mielin

Lopuksi pysyä positiivisina kuin voit, ja pitää vakaasti, että voit saavuttaa mitä esitetään tehdä. Tehdä analyysi teidän saavutuksia, vahvuudet ja heikkoudet, aseta realistisia lyhyen aikavälin tavoitteet ja töihin niitä. Jos teet näin, vaikka vaikeudet tai haasteita, joita saattaa syntyä, näet sen läpi iloinen asenne ja iloisesti suhtautuva, ja sinun pitäisi tehokkaasti tulla ulos valloittamaan masennuksen.

** Tämä artikkeli on yksi 101 suuri artikkelia, jotka julkaistiin 101 Great tapoja parantaa terveyttä. Saadaksesi täydelliset tiedot “ 101 Great tapoja parantaa terveyttä &" ;, vierailla http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.