Top 10 tapoja Kick Depression

"Mieleni on kuin huono naapurustossa. Yritän koskaan mennä sinne yksin."
~ Ann Lamont; kirjailija

Masennus perseestä.

Ei epäilystäkään.

on kohdellut kymmeniä yksilöiden masennus vuosien lukiessaan lukemattomia kirjoja hoito tämän "keskipäivän demoni ", olen edelleen sitä mieltä, että numero yksi tekijä, joka todella auttaa minua päästä sydämeen tämä tauti on minun omakohtaista kokemusta sen kanssa. Oikein. Ei vain olen psykoterapeutti, olen myös bonafide asiakkaan sekä.

Masennus alkoi vetämällä minun korkokengät mennessä olin 8-vuotias. 16, dekaani minun lukion kutsuisi minua joka aamu varmistaa sain sängystä ja ilmaantui koulussa, eikä nukkuminen koko päivän. 30, minulla oli kaksi poikaystäviä; Ben ja Jerry. Tänään, minulla on vielä alhainen hetkiä, mutta ne ovat paljon harvemmin, ja kestää huomattavasti vähemmän pitkään. Kun asiakkaani kertovat, että he ovat yllättyneitä siitä, että olen todella "saada heidät", olen usein samaa, että minulla on ollut minun henkilökohtainen kamppailut masennukseen.

"mieli on kauhea asia katsella." ~ Ann Lamont

Olen samaa mieltä. Kuvitelkaa, jos meillä oli kirjanoppinut päämme, jopa päivä.
Tiedän Olisin häpeissäni ajatella mitä minun voisi kirjoittaa.

tehtyään paljon tutkimusta masennukseen, minulla on kuullut monia asiantuntijalausuntoja koskevat sen etymologia, olettamalla kaiken ympäristön, historiallisista, geneettinen, energinen, ohi-elämää, DNA liittyviä, traumaan perustuvan, kharmic laki. Yksi asia on varma; kun saimme sen, saimme sen, ja se voi olla lamauttava.

Mitä ihmiset eivät ehkä tiedä, että on olemassa erittäin hyödyllisiä temppuja voimme käyttää lievittää hapan tuulella. Aivot on muovia. Se on viimeinen osa kehomme todella tietää jotain. Kun kerromme aivot, että elämä on kauhea ja olemme tuomittuja, aivomme taipumus sopia. Itse olen huomannut, että kun me kun koen bout masennus, se on usein laukaisevat tapahtumat jossa tunnen altistuneet "epäonnistuminen". Tieni ulos alkaa tavallisesti päätökseen. Päätös tuntea paremmin.
Niinpä päätin koota minun "Top 10 temppuja potkia Masennus sängystä, ja Käpertyä kanssa Joy sijaan."

Kirjoita nämä alas, kiinni em seinälle , ja laita ne liikkeessä.

Ensimmäinen temppu: Get päästäsi ja osaksi jalat
kehon himoitsee liike. Harjoitus todella toimii. Älkäämme ajattele sitä liikunta kuitenkin. Mikään ei ole gnarlier että masentunut ihminen kuin kuvitella häntä /itse salilla huonosti istuva hikoilu, huohottaen on rappu mestari, kun hoikka urheilijat bopping noin kaikkiin suuntiin.

Woody Allen sanoo, 90% menestys on näy. Kun meillä meidän kävely kengät, kun saamme endorfiineja ruoanlaitto, lamakausi on vähemmän valtaa tunkeutua.

Toinen temppu:
Ota musiikkia! Nyt!
Suosittelen, että minun asiakkaat ovat arsenaali innostava ja hauskaa musiikkia niiden ulottuvilla.
Olen jopa ollut tiedossa tehdä CD minun asiakkaille. Kun olemme masentunut, pienin tehtävä tuntuu ylivoimainen. Jos voin käynnistämään jonkun iloa, niin olen innoissani.

Kolmas temppu:
sytyttää valoa ja istua auringossa.
Monet meistä työskentelevät ikkunattomassa kaappeihin tai toimistoissa, ja ihmetellä, miksi tunnemme sininen.

Tähän aikaan vuodesta, jolloin aurinko laskee aikaisemmin, meidän on pimeää ulos syksyllä ja talvella, saada kevyt, saada aurinkoa, saada hieman enemmän aurinkoa. Ja jos ei ole aurinko maailma, sitten ostaa täyden spektrin valoa. Saada yksi halpa e-Bay.

Neljäs temppu:
Hang ulos 4-leggeds. (Paitsi tietysti, olet allerginen) B ottaa eläimen kumppani lähellä voi hetkessä relaease oksitosiini, että maaginen hormoni että me erittää kun me rakastua, synnyttää tai ovat hoitotyö. Se vapauttaa tunne liikearvon tai luottamusta maailmassa.
OK, joten kaikki kaikkia siunataan olla rakastunut koko ajan, tai olla imetys, joten suosittelen minun asiakkaitamme löytämään muita tapoja tuoda ilo kemiallinen. Lue.

Viides temppu:
Muuta ajatuksiasi. Juuri nyt.
Meillä on noin 60,000.00 ajatuksia päivässä. 87% heistä ovat negatiivisia ja ovat samoja ajatuksia meillä oli eilen.

kokeminen ilo on tietoinen valinta. Joy vie käytännössä. Ilo on hardcore.
Käytän realistinen vakuutuksia, jotka ajoittain ovat kirjoittaneet koko minun huone. Huomautus sanoin realistinen.

Meidän on muistettava, että vakuutuksia eivät tee jotain tapahtuisi, he tekevät jotain tervetulleita.
Ihmiset kertovat minulle, "Laitoin sanoo ylös minun makuuhuoneen seinällä, sanoen:" Minä olen valmis tapaamaan upea, onnistunut, viehättävä mies, joka ihastuu varmasti ja palvo minua. "Se on ollut 3 kuukauden ajan. Missä hän on?" Kerron heille; "Olet tehnyt itsellesi avoimempia täytä tätä ihmisen. Löytäminen hänelle on toinen juttu. Anteeksi."

Kuudes temppu:
Seuraa riemukas elämäntapa. Valitse riemukas viihdettä.
Löytää luokka, harjoitus, kaikki, mitä te elimistössä, mieluiten hikoilu vähän.

Seitsemäs Trick:
Myönnä, iloa sanoilla.
Rudyard Kipling sanoi "Olen soittamalla jälleenmyyjän sanallisesti. Ja sanat ovat ylivoimaisesti tehokkain huumausaine maailmassa". Se voi tuntua tylsä, mutta muuttaa tapaamme puhua voi olla erittäin vaikutusvaltainen muuttuvassa tunnelmia.

Kahdeksas Trick:
Tartu maalin.
Tee se tee-pystyy yksi. Onnea ja iloa tulevat tavoitteet. Emme saa lykätä elämäämme.

Yhdeksäs Trick:
Kehitä suhde jumalallinen.
Olemme häntä meidän korkeampi itse halusi kokea.
On jonkin verran totuutta ytimekäs lause: Ei ole aetheists sisään kettujen luolia.
Onko smidgens uskon ja maailma voi olla pehmeämpi tilaa.

Kymmenes Trick:
Valitse riemukas seuralaisia.
Kun olemme masentuneita, otamme kyllästynyt, hidas itsensä missä mennään. Tarvitsemme häiriötekijöitä. Tarvitsemme yritys. Tarvitsemme läheisyyttä. Se on erittäin tärkeää olla noin aitoja ihmisiä. Tarvitsemme jonkun, joka uskoo meihin. Ei nay-sayers!

Lähettäjä Rachel Fleischman, MSW, LCSW

Tunnisteet: masennus, liikunta, onnellisuus, paranemista, ilo, elämän valmennus, mieliala, naisten terveyden, jooga
.