Mikä on paras syöminen suunnitelma?

Jos olet ollut ylipainoinen jonkin aikaa, Käytät ve luultavasti kokeillut monia ruokavalioita ja ovat epäselvää, miten menettää painoa ja pitää se pois ilman nälkäisenä tai riistetty. Näyttäisi aina keskustelua ja polemiikkia kysymys ruokavalio. Mikä on oikea syöminen suunnitelma? Jos noudatat runsaasti proteiinia tai lievä tai kohtalainen proteiinin syöminen suunnitelma? Hiilihydraatit ovat okei syödä tai sinun pitäisi rajoittaa niitä? Kuinka paljon rasvaa sinun pitäisi syödä ja millaisia? Onko se okei syödä eläintuotteita, kuten maito- ja munia tai sinun pitäisi leikata ne pois ja seurata kasvissyöjä syöminen suunnitelma? Mitä tietoja voit luottaa, koska se näyttää olevan muuttuu jatkuvasti? Vuosikymmenten kulttuurivalikoimaansa mentaliteetti ja yli-kulutus kalori-rikas eläinten ja ihmisen jalostettuja elintarvikkeita on irrotettu monet meistä meidän intuitiivinen kehon viisautta.

On yksi asia, että useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä: meidän moderni ruokavalio on kaukana enemmän koko-elintarvikkeet ruokavaliossa esivanhempiemme. Ajan myötä meidän ruokavalio on kasvanut hitaasti high-rasvaa eläinperäistä ruokaa (makkaraa, pekonia, Franks ja kylkiluut), pitkälle jalostettuja jalostetut hiilihydraatit (kakkuja, sirut, leivonnaisia, keksejä ja karkkia) ja elintarvikkeet keinotekoisesti keskittynyt proteiineja, rasvoja ja sokerit ja puutteellinen kasvien kuitua (monet liha ja “ pilkata liha &" ;, maitotuotteet, proteiini baareja jne)
Olemme kuluttaa vähemmän kasvisruoat kuin koskaan ennen historiamme. Meidän kiertelevä esivanhemmat olivat jatkuvasti liikkeellä ja he söivät paljon luonnonvaraisten kasvien ruokaa täynnä kuitua. Kasvisruokaa tarjota elimille kaikki välttämättömiä ravintoaineita tarvitaan – aminohappoja, välttämättömiä rasvahappoja, hiilihydraatteja, phytochemicals, vitamiineja ja kivennäisaineita. Voimme pitää parhaiten terveyttä ja optimaalinen paino kuluttamalla vähintään 30 grammaa kuitua päivässä. Kuitu auttaa täyttää teidät ja sammuta ruokahalua. Tiesitkö, että kasvien syöminen eläimet meidän koko luonnossa syödä 30-90 grammaa tai enemmän kuitua päivässä?

kehon kemia ja kehon signaaleja (kuten nälkää, cravings ja täyteläisyys) saa heittää pois, kun me kuluttaa vähäkuituinen ruokavalio täynnä luonnoton runsaasti rasvaa eläinperäistä ruokaa ja käsitellään ihmisen tekemät elintarvikkeita. Moderni ruokavalio ja mukavuutta keskittynyt elämäntapa on tullut korkea hinta: ruoka riippuvuus ja rappeuttavia sairauksia, jotka kuuluvat sepelvaltimotauti, diabetes, verenpainetauti, sappea ja munuaiskivet, osteoporoosi, syöpä ja lihavuus.

Mitä &'; s paras syöminen suunnitelma? Joka sisältää luonnolliset koko kuitu-täytetty elintarvikkeita, kuten tuoreita vihanneksia, tuoreita hedelmiä, täysjyvätuotteita, palkokasveja (pavut ja linssit), perunat, pähkinät ja siemenet. On Whole Foods syöminen suunnitelma et &'; t on koskea itseäsi määrä proteiinia tai hiilihydraatteja. Koska syöt elintarvikkeet raaka, niiden luonnollisessa tilassa tai kevyesti keitetyt (ilman lisättyä öljyt, jotka eivät ole luonnollisia lainkaan, huolimatta siitä, mitä Käytät ve on kerrottu) ei ole tarpeen laskea kaloreita tai grammaa tai punnita ja mitata ruokaa. Kun syöt koko elintarvikkeet, työskentelet kehon eikä sitä vastaan. Voit luottaa intuitiivinen kehon viisaus opastaa syömään, valita oikeat elintarvikkeet ja lopettaa syömisen, kun Käytät ve ollut tarpeeksi. Voit syödä niin paljon kuin haluat ja silti laihtua vaivattomasti, ilman nälkäisenä. Ainoa alue ehkä katsella on saanti rasvainen terveellisiä elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, avokadoja ja oliiveja – luonnossa, voit uskaltaisi &'; t on näiden elintarvikkeiden määrän ja Käytät d on tehtävä lujasti töitä niiden saamiseksi.

&'; s ole aina helppo muuttaa tottumuksia vuosia tekeillä, varsinkin jos monet suosikki mukavuus elintarvikkeet ovat runsaasti rasvaa eläinperäistä ruokaa ja hienostunut, käsitellään ihmisen aiheuttamien elintarvikkeita. Kun Käytät uudelleen tottuneet syömään runsaasti rasvaa, sokeria ja suolaa, luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita voi tuntua tavallista ja tylsää. Mutta kun hitaasti lisätä luonnollista Whole Foods omaan ruokavalioon, nämä elintarvikkeet siirtää oman kitalaki ja kemia. Muuttamalla ruokavaliota ja vapauttaa elintarvikkeita, jotka eivät enää palvele kehon sitten tulee helppoa ja vaivatonta.

Voit tehdä siirtyminen luonnollinen koko elintarvikkeet syöminen suunnitelman vain viisi helppoa vaihetta:

Vaihe 1: lisätä saanti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Valitse koko raaka hedelmät yli hedelmämehuja ja varmasti ovat kalsium-rikas tumman vihreät vihannekset, kuten parsakaali ja lehtikaali sekä tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, kuten porkkanaa, Kurpitsat, maissi, peruna ja kurpitsa.

Vaihe 2: lisätä saanti palkokasveja, kuten pavut, herneet ja linssit. Tähän ryhmään kuuluvat myös soija ja kikherneiden. Voit lisätä nämä keittoihin ja salaatteihin.

Vaihe 3: lisätä saanti koko käsittelemätöntä jyvät samalla voit vähentää saanti puhdistettu, jalostettuja viljatuotteet. Täysjyvätuotteita kuten ruskea riisi, kauraryynit, ohra, bulgur ja quinoa on runsaasti kuitua, proteiinia, B-vitamiineja ja sinkkiä. Kun lisäät täysjyvätuotteita omaan ruokavalioon, on helpompi “ antaa mennä &"; ja puhdistettu jauhot tuotteita, kuten keksejä, rinkeleitä, vilja, keksejä, kakkuja ja muffinsseja.

Vaihe 4: Vähennetään tai poistetaan punainen liha, siipikarja ja kala. Eläinten elintarvikkeet sisältävät kolesterolia, ei ole kuitua ja monet ovat runsaasti rasvaa ja tyydyttyneitä rasvoja. Liha, siipikarja ja maitotuotteet ovat usein täynnä antibioottien ja hormonien ja monet kalat ovat täynnä elohopean ja muiden myrkyllisten kemikaalien.

Vaihe 5: Vähennetään tai poistetaan saanti maitotuotteet, keinotekoinen rasvat ja ruokaöljyt. Kokeile korvaamalla ei-meijeri vaihtoehdot, kuten soija, riisi, manteli ja kauran maidot. Rasvaton kastikkeet, salsa ja öljytön hummus ovat hyviä vaihtoehtoja. Kokeile ruoanlaitto maustetaan liemi sijaan öljyt.

Monet elintarvikkeet jo nauttia ovat luonnollisia Whole Foods. Kokeile lisätä yksi uusi ruoka viikossa, tai muutaman kasvisruokia viikossa. On olemassa monia ihania keittokirjoja saatavilla kirjakaupoista ja koko ruokakaupat. On myös monia vegaani ja kasvissyöjä ravintoloita kokeilla.

Mene omaan tahtiin kuin lisäät terveellisten elintarvikkeiden omaan ruokavalioon. Ei ole kiire siirryttäessä Whole Foods syöminen suunnitelma. Muista, että paras syöminen suunnitelma sinulle on suunnitelma, että voit kiinni. Bon ruokahalua!

Lähetetty ylensyöntiä, laihduttaminen, laihtuminen | Tunnisteet: mukavuus syöminen, maitotuotteet, laihduttaminen, emotionaalinen syöminen, kuitu, ylensyönti, ylipaino, kasvisruokaa, puhdistetut jalostettuja elintarvikkeita, Whole Foods syöminen suunnitelma
.