Pysäyttäminen Diet Mentality

Ehkä olet juuri käynyt läpi vaikeita aikoja elämässäsi, tai erittäin kiireinen, stressaavaa aikaa ja olet ylensyöntiä. Ehkä elämä, yleensä, tuntuu kuin yksi suuri vaikeita aikoja! Olet ansainnut painoa ja yrität selvittää, miten menettää sitä. Usein nopein tapa tuntea joitakin hallita syöminen on mennä ruokavaliota. Ja kun et tunne käsistä teidän syöminen, kaikki mitä voi ajatella, kun et ylensyöntiä, on saamassa takaisin joitakin ohjaus. Intuitiivisesti se näyttää järkevää leikata saanti, jotta laihtua.

Monet asiakkaat Työskentelen ollut krooninen laihduttajille ja vaikka he eivät tällä hetkellä laihduttaminen, heillä on vaikeuksia luopumaan ruokavalio mentaliteetti. Kun sanon "ruokavalio", puhun vähäkalorisen ruokavalion suunnitelmia. Ja kun sanon "ruokavalio mentaliteetti" Olen viittaavat syvään juurtunut ajatuksia ja tottumukset hallintaan liittyvät ruoan saanti ja kehon kokoon. Tiesitkö, että huolimatta juurtuminen ruokavalio mentaliteetti meidän kulttuuri, tutkimus osoittaa, että ruokavalion eivät toimi? Yhdeksänkymmentä kahdeksan prosenttia kaikista laihduttajille takaisin niiden paino viiden vuoden kuluessa ja yhdeksänkymmentä viisi prosenttia kahden vuoden kuluessa. Ja Harvard Medical School tutkimukset ovat osoittaneet, että menettää jatkuvasti ja lihoo on terveydelle vaarallista kuin jäljellä ylipainoinen.

Hyvä uutinen on, että voit lopettaa ylensyöntiä ja menettää paino haluat menettää menemättä toisen ruokavalio. Mutta ennen kuin tarjota sinulle ohjeita siitä, miten tehdä juuri sitä, haluan jakaa kanssanne monia syitä lopettaa laihduttaminen, kerta kaikkiaan, vain jos olet ajatellut "Yritän toista ruokavalio, vain tämän kerran saada tätä ylimääräistä painoa pois ":

1) Ensinnäkin, laihduttaminen ei rohkaista meitä luottamaan viisautta meidän ihana, ilmiömäinen elimissä. Keinotekoisesti rajoittaa meidän saanti, menee "nälkäinen" tai syö vain valita elintarvikkeet, jätämme meidän alkeellisinta kehon signaaleja: nälkä, mielihaluja ja täyteläisyyttä.

2) Jatkuvasti rajoittaa ruoan saanti on varmasti johtaa humalahakuisen, ennemmin tai myöhemmin.

3) runko tulkitsee krooninen vähäkalorinen dieetti kuin nälkään ja hidastaa aineenvaihduntaa.

4) Ruoka rajoitus laukaisee kovaa elintarvikkeiden cravings ja kun menemme pois ruokavaliosta, kehomme säilyttää enemmän rasvaa seuraavan nälänhädän.

5) Tutkimukset osoittavat, että jojo ruokavalioon johtaa lisääntynyt sydänsairauksien riskiä ja ruokavaliot pienempi kuin 800 kaloria voi johtaa sappikivet.

6) Krooninen ruokavalioon voi heittää pois meidän ruokahalu stimuloiva ja jarrutus hormonit johtavat pois tasapainosta ruokahalu.

Toivottavasti , edellä mainitut tiedot ei ole uutta sinulle, mutta vaikka se on, on aika luopua ruokavalioon lopullisesti.

Jotkut yksinkertaisia ​​vaiheita voit alkaa puhutella ylensyöntiä tänään ovat:

1) Syö vain kun tuntuu tosi fyysisestä nälästä - tiedätte, että tyhjä, gurgly, tunne mahassa tai kevyt tunne pään.

2) Kiinnitä huomiota cravings; kehosi kertoo mitä se tarvitsee. Tämä ei tarkoita syö roskaruokaa tai karkkia koska olet himo sokeri ja rasva - yrittää tyydyttää cravings valitsemalla koko, luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita (lähinnä elintarvikkeita, jotka ovat kasveja, kasvavat kasveihin tai maahan.) Jos ' ve syönyt paljon junky jalostettuja elintarvikkeita, se saattaa kestää jonkin aikaa on täytettävä koko perunat vastaan ​​ranskalaiset-perunoita, tai hedelmiä vs. karkkia. Pysy siinä ja anna kehon ja miltä se tuntuu opastaa.

3) Pysäytä syöminen ennen olet täynnä. Kuuntele tasot kylläisyyden tunnet - voit tuntea ensimmäinen tuntemuksia täyteyden, kauan ennen kuin tunnet kovempaa, enemmän epämiellyttävä täyteläisyys tuntemuksia? Voitko lopettaa syömisen jossain välissä?

4) Aina kun haluat syödä, kun et ole nälkäinen, tai kun olet jo täynnä, tai jos haluat tehdä hyvin epäterveellistä, comfort food valintoja, kysy itseltäsi:

Mitä minä tunne tässä hetkessä? Voitko pysyä näillä
tunteita?

Mitä minä todella kaipuu, muu kuin ruoka?

Todennäköisesti etsit mukavuutta, rauhoittava, häiriötä tai jännitystä. Ehkä olet yksinäinen ja halu ravitseva toveruutta. Ehkä olet kyllästynyt ja tarvitsevat virikkeitä. Ruoka voi olla uskomattoman lohdullista ja jopa jännittävä, mutta sinun ei tarvitse kertoa teille, että se ei ratkaise joku syvempää emotionaalisia tarpeita tai kysymyksiä tai auttaa rakentamaan omahoidon taidot.

5) sitouduttava löytää vaihtoehtoisia keinoja selviytyä käynnistää tunnetiloja ja täyttymättömiä tarpeita. Pyydä tukea tai halata, kirjoita päiväkirjaasi, kestää jonkin aikaa surra menetyksiä ja pettymyksiä, suunnitella enemmän aikaa lepoa ja rentoutumista, liittyä tukea tai sosiaalisen ryhmän, jne. Sinun täytyy saada luovia tänne ja kokeilla joitakin uusia käyttäytymismalleja. Se ei syö näinä aikoina, voit vahvistaa viestin "voin huolehtia itsestäni, voin antaa itselleni tukea tarvitsen."

6) Korvataan kielteisiä, disempowering ajatuksia positiivinen valtuuttamisesta ajatuksia. Tämä on, jos näen monia Overeaters joutua vaikeuksiin. Meidän kriittinen, tuhoisa ajatuksia usein "tuntuu" totta. Ensinnäkin, katso jos voit kokeilla uutta, enemmän myönteisiä, motivoiva ajatus. Esimerkiksi reframe "En koskaan menestyä laihtuminen" kanssa "Minulla on ollut menestys muilla elämäni ja voin menestyä tällä areenalla sekä." Kognitiivinen /Behavioral Therapy voi olla erittäin hyödyllistä täällä reframing syvä, itseään ajatuksia.

7) Sitoutuminen täyttää elämäsi tarkoitus ja merkitys. Helpommin sanottu kuin tehty, eikö? Tämä voi kestää jonkin aikaa; ei todella ole kiire. Aikaa harjoitella kärsivällisyyttä. Mieti, mitä antaa sinulle tunteen tarkoitusta tai merkitystä? Onko jotain, olet intohimoisesti? Anna vahvuuksia ja lahjoja opastaa.

Kun harjoitella edellä mainitut vaiheet, olla lempeä itsellesi. Muista, käytännössä ei täydellisyyttä. Ansaitset paljon myötätuntoa, rakkautta ja anteeksiantoa tällä haastava, mutta valaiseva matka. Et tullut overeater yössä, ja se vie aikaa ratkaista ylensyöntiä. Edellä mainitut toimenpiteet ovat hyvä alku tiellä päättyy ruokavalion mentaliteetti.
.