Holiday Stressi Busting: syödä, juoda, Vietä ... ja onneton?

Holiday Stressi Busting: syödä, juoda, Vietä ... ja onneton?

ruokien Balance

Mukaan American Heart Association, olemme vaarassa saada viisi tai enemmän puntia välillä Halloween ja uudenvuoden. Lisäämme keskimäärin 200 kaloria enemmän päivässä kuin me todella tarvitsemme.

Tällainen kalorit tulevat että tippaakaan tuhertaa voimme &'; t vastustaa, että ylimääräinen auttaa ja kastike, että yksi lasillinen liikaa munatoti tai vastustamaton siivu pekaanipähkinäpiirakka. Aistimme ovat hukkua tuoksuu karamelli omenat, ja suolaisia ​​paistetaan kalkkunaa. Tuntuu lähes mahdotonta turvaudu istuu niin kaukana koriste taulukoista löytyy runsaasti, rikas leivonnaisia ​​ja tarjottimia herkullinen hors d &'; oeuvres pommittaa meitä joka käänteessä.

Tyypillisesti loma kokoontumisia hienovaraisesti kannustaa ihmisiä langeta runsaasti rasvaa, korkea-kalori elintarvikkeet ja juoda tyhjiä kaloreita, jotka ovat vähän ravinteita. Päälle, että me &'; uudelleen todennäköisesti tehdä tekosyitä ohita tai tinkiä, meidän päivittäistä liikuntaa.

Muista: enemmän kaloreita ja vähemmän kaloreita paloi tarkoittaa painonnousua.

Siemaillen veden ja nibbling porkkanat kun useimmat kaikki ympärillämme joka syö jokaisen palan he voivat löytää vain yhdisteet haasteemme. Salaisuus on hemmotella itseäsi hieman, mutta kohtuuden rajoissa, eli hemmotella joissakin pitkän tähtäyksen suunnittelu ylläpitää yleistä tasapainoa ruoan kulutusta. Hieman esisuunnittelun, voit ylläpitää terveellistä elämäntapaa yli lomien ja silti olla iloinen.
Esimerkiksi sokerin kulutus on yksi merkittävimmistä vaaroista omaan ruokavalioon. Oleminen sokeri vuoristorata voi laukaista liuta muita ongelmia, jotkut jopa emotionaalinen. Kun humalahakuisen sokerin, kaipaat enemmän ja enemmän ja aineenvaihdunta hidastuu. Yhdessä auringonvalo puutetta, sokeri binges aiheuttaa lasku serotoniinin, aivojen kemikaali, joka säätelee unta ja ruokahalua. Puute serotoniinin liittyy usein masennus. Kun Käytät uudelleen riistetty serotoniinin, voitit &'; t tuntea rauhallinen ja hallinnassa.

Jotta luonnollisesti parantaa serotoniinin taso yrittää syödä pieniä mutta säännöllisiä aterioita, jotka sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja tärkkelyspitoiset kasvikset. Voit myös auttaa hallitsemaan verensokeria syömällä pieniä määriä proteiinia kolme kertaa päivässä. Ruokavaliossa kaksi valkuaiset aamulla, jotkut kalkkuna lounas- ja pieni osa grillattua kalaa yöllä on siirtyä kohti kohtuullisesti ja paino vakautta.

Sinun täytyy ehdottomasti pysyä teidän säännöllinen liikunta lomien aikana ja hyväksyn mitään tekosyitä. Liikunta myös lisää endorfiineja. Kun endorfiini taso on korkea, selviämme paremmin stressistä ja syödä vain mitä me tarvitsemme.

Jos sinulla on mahdollisuus tuoda ruokaa juhliin, tarjoavat tuoda vähärasvainen /vähäkalorinen välipaloja kuten pretzels, vehnä keksejä tai unbuttered popcorn, niin että sinulla on jotain terveellistä syötävää.

Muista, että tahdonvoimaa ja esisuunnittelu ovat avaimet on syyllisyys-ilmaiseksi vieras tänä jouluna.

pitäminen Stressi Balance

On hassua, miten annamme stressi ottaa pois todellisen merkityksen loma. Jos talosi isn &'; t täysin puhdas, se ei ole maailman loppu, mutta puuttuva mahdollisuus nauraa perheen voi olla valtava menetys. Aikana lähiviikkoina, monet meistä saavat korosti yli vierailevat yhtiö, talous, ostaa lahjoja, syö tai juo liikaa.

Tässä on yksinkertainen opas ottaa iloinen, ja rauhallinen, stressitön vähemmän lomakautta.
nostaa:
• Tuulella lisää riemu. Positiiviseksi on tarttuva ja otollisia onnellisempia vuorovaikutusta.
&Bull; Syke vähintään 30 minuuttia. Karkaamassa raittiissa ilmassa reipasta kävelyä voi tepsiä. Valitse asianmukainen toimintaa ikäsi, sukupuoli, terveydentila.
&Bull; Herkkyys maltillisesti. Mikään kuin tiedät rajoja, kun se tulee ravintoa ja hienoja juomia. Tahdistus itse voi tehdä lomastasi enemmän nautittavaa, syytön, ja terve.
&Bull; Tietoisuutta elävät budjetin rajoissa. Velkaantumista vie ilon antaa. Lahjat pitäisi olla sydän: "Se on ajatus, että laskee!"
&Bull; Suvaitsevaisuutta sekasorrossa, pettymys ja muutos suunnitelmiin. Muista se on vain sinä, joka välittää loppuun jokainen viimeinen asia on luettelossa. Se on sinun lista, kukaan muu haluaa tietää, mitä on se. Ole joustava.
&Bull; Arvostus, mitä on todella mielekästä. Onko se kalkkuna, joulukuusenkoristeet tai ihmiset olemme ympäri, jotka tekevät loma erityinen? Tietäen mikä on todella tärkeää tehdä ero hurja ja hauskan lomakautta.

pitäminen Checkbook Balance

Näinä taloudellisina aikoina, se ei ole ollenkaan viisasta luottaa mahdollisuus ja impulssi kun menet loma shopping. Enemmän kuin koskaan, sinun tarvitse suunnitelmaa, budjetti, ja päättäväisyyttä kiinni molemmat.

Muista: vapaapäivät ovat aika tunnustaa, että on tärkeää perheen ja ystävien - että ei mitata dollaria ... mutta budjetti on !!

Niin, se on aika saada hyvin analyyttinen, varsinkin jos olet ollut ongelmia loma budjetit aiemmin.

Käy http://www.realpsychsolutions.com varten FULL, vapaa artikkelin joka sisältää hyödyllisiä taulukoita ja hyvä loma talousarvion laadintaan, sekä yli 30 muuta vapaa artikkeleita ja taloudellinen Käytännön Self-Help Store Mielenterveysseura ja Living Well.
.