Peili, Mirror

Kun katsot peiliin, mitä näet? Mistä keskittyä teidän huomiota? Jos olet kuten useimmat ihmiset, jotka tuntevat tyytymättömiä kehonsa, näytät suoraan paikkoihin vihaat eniten. Luultavasti katsomaan vain näissä paikoissa ja niin kriittisesti.

Mitä näet peilissä ja miten reagoit se voi riippua erilaisia ​​asioita, kuten etninen ryhmä, mieliala, mitä olet ollut katsomassa televisiossa tai nähdä lehdissä, millainen lapsuus sinulla oli, toimintaa hormonien, ja jopa mitä söit lounaaksi.

Toisin sanoen, heijastus tulee teksti taaksensa sinua ei ole vain sinua peili; se on erittäin monimutkainen prosessi.

Kuitenkin, et voi edes ymmärtää sitä! Voit peer peiliin ja keskittyä siihen, mitä vihaat, kertoo itse, että olet rasvaa, ruma, brutto, inhottava. Tässä vaiheessa (ja kenties aloittaa oman peilin katseesi), et enää nähdä, mitä on peiliin, näet emotionaalinen, reaktiivinen edustus miten luulet näytät. Usein tämä johtaa suoraan pakkomielle noin ruokavalioon ja käyttäessään “ korjata se. &Rdquo;

Osallistuin äskettäin konferenssiin, jossa juontaja kysyi nainen hänen korkeus; hän on 5 &'; 2 &" ;. Sitten hän kysyi, kuinka pitkä häntä peilistä on. Olin järkyttynyt kuullessani, että se on todella ½ -kertainen hänen koko. Hän huomautti, että useimmat meistä ajattelevat näemme tarkka heijastus itsestämme. Sen sijaan näemme puoli.

Lisäksi yliarvostus kehon johtaa sinut vääristää mitä näet. Toisin sanoen, luulet ne osat ovat suurempia, rumempi, Großer kuin ne todellisuudessa ovat.

Saatat ajatella, että peilit heijastavat mikä on todellista ja siksi luulet voi uskoa mitä näet. Kuitenkin, kun otetaan huomioon monimutkaisuus, joka menee näkemästä heijastus, ehkä et voi.

Alla harjoitus otettiin Body Image työkirja Thomas F. Cash, Ph.D. Siinä hän suosittelee harjoituksia, joiden avulla voit pohtia oman kuvan tietoinen, ei-tuomitseva tavalla. Olen erittäin suositella tekee tämän harjoituksen! Loppujen ottaen myönteisempi kehon kuva on tärkeää ottaa terveempiä suhde ruokaan.

Session One:
Valitse kun olet voittanut &'; t keskeytyy. Käytä täyspitkä peili ja pukeutua tavalliseen tapaan. Seiso peilin edessä ja kaksi minuuttia katsot itseäsi päästä varpaisiin, kiinnittäen huomiota eteen, sivulle ja taakse. Kuvaile kunkin näkökohdan tai ominaisuus, ääneen. Kuvaavat sitä samalla tavalla kuin mistä sokea henkilö ja objektiivisesti kuvaileva. Jos huomaat olet arvioida, päätellen, ja kritisoi, muuttaa näitä kuvauksiin väri, tekstuuri, muoto, symmetria, jne. Maali katsomalla kehon kokonaisuutena, noin minuutin. Istunnon aikana olla tietoinen mitä tunnette. Kun olet tehnyt yllä, kirjoita kokemus: Miltä tuntui ja mitä opit?

Session kaksi:
Toista istunto yksi mutta tällä kertaa kuvaamaan kehon varpaista pään, eikä pää varpaisiin ja näin kaikista näkökulmista. Lopussa, katso kehon kokonaisuutena kolme minuuttia. Kirjoita alas tunteita.

Session kolme ja neljä:
Näissä istunnoissa, samoin kuin edellä, mutta mekko enemmän paljastava niin, että näet enemmän oman ihon. Parasta olisi kulumista vain alusvaatteet mutta jos se on liian paljon, kokeile yllään shortsit ja tyköistuva, hihaton. Pukeutua hieman vähemmän koolla neljä kuin teet istunnossa kolme. Muista kirjoittaa muistiin tunteita.

Jos sinulla on vaikeaa aikaa tehdä edellä harjoituksen, kuten on, että on okei. Käynnistä pieni. Aloita vain kuvailet jalka ei-tuomitseva, kuvaileva tavalla. On hyvä ottaa pieni, hidas askeleet kohti muutosta. Tärkeintä on ryhtymättä!

Kun teet näitä harjoituksia, voit silti tarkastella kehon kriittisesti. Ole varuillasi; huomaa kritiikkiä ja muistaa, että tämä ei välttämättä ole tarkka. Käytännössä ei-tuomitseva, kuvaileva, tietoinen peili katselu aina näet heijastus. Saat paremman sitä ja alkaa tuntea paremmin kehosta.
.