Ovat elintarvikkeet syöt pitää sinut Pain?

Kokeile tulehduskipulääkkeet Diet: se voisi olla vastaus poistaminen kipua

Kun sanon “ Tulehdus &"; , ajatukset nivelkivut, lihasten, turvotus ja liikuntakyvyn heikkenemistä todennäköisesti tulee mieleen. Mutta tiesitkö, että viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että krooninen tulehdus elimistössä voi aiheuttaa vakavan sairauden, kuten diabeteksen, sydänsairauksien, joidenkin syöpien ja Alzheimerin tauti, mainitakseni vain muutamia?

määrä tulehduksen kehomme vaihtelee ja on riippuvainen toukokuuta olosuhteista kuten toiminnan tasolla, unen määrä tai stressiä elämäämme ja jopa elintarvikkeiden syömme. Nyt mitä sinun on ymmärrettävä, että nämä tekijät ovat kaikki kertyviä ja tasot nousevat riskiksi taudin kasvaa.

Nyt varhain näitä tasoja voi olla niin alhainen, että sinun ei edes tiedä, että sinulla on tulehdus elimistössä ja se johtuu kehomme tehdä oikeudenmukaisen työpaikan valvoa tulehdus ainakin jonkin aikaa, ja kuin yhden päivän heräät ja olet oman 40 &'; s ja jotain vain ei kirjoita ja kuin pelko televisioon ja luulet itsesi mitä minä tein, mitä tein väärin tai
mitä voin tehdä juuri nyt auttaa minun itse.

No, ensimmäinen askel on saada C-reaktiivisen proteiinin tasot testattu, sinun täytyy kysyä tohtori ja voi jopa vaatia pitänyt testi tehdään, kaikki se on verinäyte ja kuin pyydä tasot arvioi lääkärin ja jopa rekisteröity ravitsemusterapeutti auttaa sinua laatimaan suunnitelman hoitoa, koska meidän ruokavalion voi olla suuri osa saavuttamaan optimaalisen terveyden.

Jos sinulla on kipua tulehdus voi halutessaan ottaa perinteinen “ lääketieteellinen &"; polku tulehdus, kuten, Steroideihin kuulumattomat tulehduskipulääkkeet (NSAID &'; s), steroidit ja jopa tekonivelleikkauksen vaikeissa tapauksissa. Hyvä uutinen on, että on enemmän luonnollisia tapoja torjua tulehdus, ja heillä ei ole toivottuja sivuvaikutuksia aiheuttamia tyypillisimpiä lääkehoidot.

Mitä syöt tekee kaikki ero

ruoka, jota syömme on kriittinen osa palapeliä, kun se tulee valvoa tulehdus. Keskimääräinen amerikkalainen ruokavalio koostuu runsaasti rasvaa, runsaasti sokeria, kuormien punaista lihaa ja pelottava määrä jalostettuja elintarvikkeita. Nämä ovat kaikki omiaan lisäämään tulehdusta, puhumattakaan edistää lihavuuden, mutta toinen korkean inflammatorisen syypää. Vaihtamalla tulehduskipulääkkeet ruokavalio suunnitelma koostuu terveellisiä, Whole Foods, voit itse vähentää tulehdusta ja puolestaan ​​helpottaa kipua ja epämukavuutta se.

Ensimmäinen askel on välttää jalostettuja elintarvikkeita, elintarvikkeet runsaasti sokeria ja roskaruoan aina kun mahdollista. Sen sijaan valita tuore, Whole Foods kuten tulehdusta lajikkeita, kuten vähärasvaista proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia. Mutta valita huolellisesti, itse asiassa jopa joitakin vihanneksia ja esipakattujen “ terveys &"; elintarvikkeet voivat toimia sinua vastaan. Käytä tätä nopeasti listan paras ja huonoin elintarvikkeiden valvontaan tulehdus:

Tulehdusta elintarvikkeet
Atlantin lohi- (villi)
Tuore koko hedelmät, vihannekset
kirkas monivärinen vihanneksia
Vihreä tee
Vesi
Oliiviöljy
Lean siipikarjan
pähkinöitä, palkokasveja ja siemeniä
Tummanvihreä lehtivihannekset
Vanhanaikaisia ​​kaurapuuroa
Mausteet, erityisesti kurkuma ja inkivääri

Pro-tulehduksellinen elintarvikkeita
Sokeri, mistä tahansa lähteestä
jalostetut elintarvikkeet
ranskanperunat
pikaruokaa
Valkoinen leipä
Pasta
jäätelö
Cheddar-juuston
välipalat
öljyt, kuten vihannesten ja maissi
Soda, kofeiini ja alkoholi

Näiden lisäksi ruokavalion muutokset on myös suositeltavaa että olet:

- ylläpitää terveen painon
- Ei ole kysymys siitä, että “ Lämmitys Terveet &"; ei ole helppoa nyt päivää, joko kotona tai ravintolassa. Mutta sinun täytyy ainakin alkaa tehdä nämä kolme asiaa. Vähennät sokerit, vähennät hydratut öljyt ja lisätä päivittäinen saanti kuitua 35 grammaa, joka on ton kuidun mutta vain kokeilla, voit lyödä sitä, et saa, kohta on yrittää.

- Get parempi nukkua
– 7-9 tunti on pakollinen optimaalisen terveyden ja yksi asia, että useimmat ihmiset eivät tiedä sitä, että laatu uni on avaintekijä torjunnan systeeminen tulehdus.

- Relax useammin alempaan stressiä
– Etsi aikaa itsellesi, aamulla, päivällä ja illalla ja keskittyä oman hengityksen ja tyhjentää sotkua mieltäsi, oppia pysyä keskityttiin tärkeimpiä tehtäviä elämässäsi.

- Liikunta säännöllisesti perusteella
– Kaikki aina kysyy minulta, mikä on paras käyttää tehdä ja kaikki mitä voin sanoa on “ Onko jotain haluat tehdä, myönnetty voit sietää sitä, ampua 15-20 minuuttia 3 kertaa viikossa.

- Kysyntä, että olet CRP testattu
– Tämä yksinkertainen verikoe on paras indikaattori tason systeeminen tulehdus elimistössä, On suositeltavaa, että sinulla on tasoja arvioi sertifioitu terveydenhuollon tarjoaja toteuttaa sopivin toiminta sinulle ja kunnossa.

Joten jos olet kipua ja aiot tehdä tietoisen valita auttaa itse saada paremmin kuin …
.