Käyttämällä Mindfulness Meditaatio parantua Suru ja Despair

minulla oli tilaisuus työskennellä käytäntöjä mindfulness meditaatio jälkeen minun rakas kissa ja sielun kumppani Lily kuoli. Kärsittyään Lily &'; kuoleman, minulla oli ohikiitävä tarve mennä tajuton – nukkua, syödä, juoda viiniä riippumatta. Koska suru neuvonantaja ja mindfulness meditaatio opettaja, minä tietysti tiesin, että ollu &'; t tie, ja halu kulunut. Sen sijaan, otin kävellä, käyttäen tilaisuus maahan itseäni. Hengitys, tunsin jalkani koskettaa maata, hengitys ulos, tunsin rauhan ja avaruus sekoittaa suruni. Sitten minä muistutti tarina Buddhan ja surevan äidin, joka tietää, että jokainen on koskettanut kuolemaa ja surua. Katsoin ylös sininen taivas ja näki lintuparvi lentävät muodostelmassa. Olen avattiin tulee tunne ihme ja sydämellinen myötätuntoa. Jälleen minä kosketti suruni ja sallin itseni itkeä syvästi, tunne sydämeni rikkomatta. Olin muistutti Stephen Levine &'; s lause: “ Tragedy pitää siemenet armon. &Rdquo;

Zen-mestari Ezra Bayda on hyödyllisiä käyttöohjeet mindfulness meditaatio käytäntöjä työskennellä ylivoimainen tunteita surun ja ahdistuksen . Hän kutsuu vaiheet tämän käytännön: (1) herääminen toive; (2) herääminen uteliaisuus; (3) herääminen huumoria; ja (4) herääminen lempeyttä. Kun minun kävellä, tulin kotiin ja päätti harjoitella Ezra Bayda &'; n ohjeita harjoitellaan kärsimystä.

Awakening toive: Omasta kävely käytännössä ulkopuolella, tiesin jo, että minun hätä on minun tieni. Itse asiassa se on täysin sopusoinnussa urani polku suru ja menetys terapeutti. Oma suru on mahdollisuus syventää omaa hengellistä ja hoito käytännöt (jotka ovat tietenkin erottamattomasti toisiinsa). Tiedän, että kun Rohkenen rypeä suruni ja pitävät sitä vihollinen, se johtuu mielestäni on kaventunut, keskitytään vain itseäni. Pyrin ystävystyä suruni askeleena kehitettäessä myötätuntoa toisia, jotka kärsivät ja suree.

Awakening uteliaisuus: Pyydän “ mitä tämä on? &Rdquo; ja tunnen surua ruumiini. Sydämeni tuntuu se murtaa. Olen minun suora kokemus, mitään lisätä. Tuntuu täysin elossa, raaka ja todellinen. Tunne kipua sijaan paossa on minun polku paranemista ja kokonaisuuden.

Awakening Huumorintaju: Huumori avulla voimme saada laajempi näkökulma ja ei ota meidän menetys henkilökohtaisesti. On helppo rypeä itsesäälissä, kysyy “ miksi minua? &Rdquo; Kuitenkin, että kapea ego näkökulma jähmettyy meidän tunteita, joten ne klaustrofobinen ja toimimaton. Sen sijaan pyytää “ miksi minä? ", Pystyin laajentaa minun näkökulmasta uudella spontaanisti luotu mantra: “ Kyllä, jokainen. &Rdquo; Kaikki kokemukset kipua surua, menetys ja elämän muutoksista.

Awakening lempeyttä: Minun herännyt huumori ja laajemmasta näkökulmasta, saatoin hengittää kipua ja sydänsuruja, ja hengitä ulos avaruutta ja myötätuntoa itselleni ja kaikille, jotka kärsivät. lempeyttä alkaa itse .. Hoitoon itseni rakastava -kindness ansaitsen, voin aidosti tuntea mitä tunnen. Pystyin käyttämään minun hengenvetoon vaaliminen lahja aliveness ja lempeyttä, ja sallin itseni tuntea syvää tuskaa minun menetys on lahja itselleni ja mitä Bayda puhelut “ avaamisesta yleispalvelun kipua ihmisenä olemista. &";
.