Neljä askelta valloittaminen Pelko ja Stress

Kuva tämä:

Istut pankki lämpiö, malttamattomina odottavat lainat upseeri. Sydämesi on hakkaa; tarvitset lainaa kasvattaa yrityksen lisälaitteita. Koska jokainen minuutti hiipii mukaan, tunnet ahdistusta rakennus.

"Mitä jos en saa lainaa?" luulet. Yhtäkkiä, aivot on täynnä kymmeniä skenaarioita doom ja synkkyyden yrityksesi. Panic setit ...

Yhtäkkiä upseeri ilmestyy eteesi ja vastauksia, "Olemme valmiina sinua ..."

Mitä teet, kun olet stressaantunut ja täynnä pelkoa? Yksinkertainen. Käytät viisi keskeistä strategioita, joiden avulla voit hetkessä rauhoittua ja hallita ajatuksiasi.

Stressi on huono rap. Kun me mainita stressi, useimmat meistä ajattelevat negatiivinen stressi -lost paperit, suhde kysymyksiä, työ kysymykset, talous - taivas on rajana. Mitä emme ajattele on positiivinen stressi.

Positiivinen stressi voivat olla: liikkuvat, uusia suhteita, alkaa uusi ura, määräajat, valmentajia, jotka työntää meidät ohitse mukavuutta alueilla. Ei kaikki stressi on huono, mutta se voi tuntua erittäin epämukavalta.

Stressi alkaa mielessä, jonka jälkeen seuraavat. Kun asetat 10 ihmistä huoneessa ja altistaa heidät samaan ärsykkeitä, ne reagoivat eri tavalla. Tämä johtuu siitä olemme kaikki langallista eri tavalla ja me kaikki pääsemme muodostavat erillisiä taustat. Menneisyytemme on mitä käytämme tulkita, jos jokin on stressaavaa vai ei.

Esimerkiksi, jos olisit vähän suuri hämähäkki kun oli seitsemän vuotta vanhan, saatat olla valtava hämähäkin pelko. Kuitenkin, jos et ole koskaan ollut huono kohtaaminen robotit ja löysi niistä kiinnostavia kuin lapsi, sinulla ei ehkä ole mitään pelkoa niistä tippaakaan. Viime sanelee stressiä tasolla mutta voit rikkoa stressiä tapana.

Kun hallita mieltäsi, voit hallita stressiä. Kun voit hallita stressiä, olet enemmän hallita omaa toimia ja reaktioita.

Vaihe yksi: Hengitä syvään. Kun olet edessään stressaavaa tilannetta, ensimmäinen asia monet meistä tehdä, on reagoida. Reagoimme tunteella ja tunteet usein kaappaa ajatuksemme. Ei ole mitään keinoa voit ajatella rationaalisesti kun olet hirvittävän peloissaan hämähäkki edessä; kaikki ajattelee, kuinka stressaantunut olet ja miten haluat saada "pahus pois there'-Pronto.

Kun hengittää syvään, hengitys hidastuu ja tämä puolestaan ​​hidastaa ajatuksiasi. Kun hidastaa ajatuksiasi, sinulla on tilaa ja aikaa päättää, miten reagoida ot jotain.

Viime aikoina olen yrittänyt seikkailu toimintaa kutsutaan: Monkido. Tämä on erittäin haastava fyysinen kurssi, johon on 60 jalkaa maanpinnan yläpuolella puissa. Sinulla on kaksi lifelines jotka on liitetty köydet ja valjaat ja kiivetään yli verkot, tikkaat, huojuvat lokit, zip-linjat ja enemmän. Tein sen läpi kaikki kovia kursseja ja oli musta alueella navigoinnin kaikkialla huojuvat sivuttain lokit. Yhtäkkiä, minun lifelines olivat takkuinen yläpuolella ja jouduin back-radan ja minä paniikkiin. Olin huojuvat 60 jalkaa maanpinnan yläpuolella ja stressi oli valtava. I nopeasti kertonut itselleni "hengittää syvään, hidastaa, keskittyä ..." Oma hengitys hidastui, keskityin ja outo eräänlainen rauhallinen verhoutunut minua. Olen hitaasti ja strategisesti kiipesi yli huojuvat lokit ja teki sen muiden puissa. Sitten kiipesin yli tiukka-köysi. Tämä vain tapahtui siksi tulin tietoiseksi minun hengitys, hidastunut se alas, hidastui mieleni ja minimoida minun paniikki. Olinko vielä pelottaa? Totta # * olin mutta pystyin toimimaan ja suorittaa teko.

2. Vaihe kaksi: Smile. Aivot on suunniteltu siten, että kun hymyilet, tunnet tunne onnea. Se on ohjelmoitu teidän DNA vauva; kun hymyilet, et tunne stressiä. Jos hymy on aito, se leviää ajatuksiasi. On mahdotonta tuntea onneton ja stressaantunut kun olet hymyillen. Joten kokeile tätä seuraavan kerran tunnet stressiä hirviö saamaan haltuunsa. Sinulle monia tarvitse fake sitä muutaman minuutin mutta mielesi seuraa tekosi.

3. Kolmas vaihe: Liikunta. Olemme kaikki tietoisia harjoittaa varten terveys, hyvinvointi ja pitkäikäisyys, mutta se on erittäin tärkeää stressin vähentämiseen. Kun siirrät kehon, saat sykkeen ylös ja on enemmän veren virtausta kehon ja mielen, vähennät stressiä. Stressi hormonien kuten kortisolin, on mahdollisuus poistuu kehosta ja hyvä hormonien kuten endorfiinien, laittaa sinut onnellinen olotila. Se on erittäin vaikeaa tuntuu todella stressaantunut kun nostella painoja ja tehdä intensiivistä sydän rutiinia. Kokeile ja kerro minulle, jos olet vielä todella stressaantunut jälkeen treenata.

4. Vaihe neljä: mielentila. Avain hallinnassa stressiä hallitsevan ajattelutavan ja voit tehdä tämän kolmella tavalla mainittu, mutta myös ottaa positiivinen ajattelutapa. Oletko lasi puoliksi tyhjä henkilö tai lasi puoliksi täynnä? Jopa positiivinen ihmiset ovat asioita tapahtuu, jotka haastavat heidän vakaumuksensa mutta ne eivät mene takaisin on vallitsevana positiivinen. Positiivinen ajattelu poistaa paljon pelkoja ja stressin automaattisesti. Jos sinun on vaikea olla positiivinen, lukea kirjoja, kuunnella CD-levyjä ja hengailla ihmisten kanssa, jotka ovat erilaisia, enemmän positiivinen mielentila itseltäsi. Valmentajat, ohjaajat ja positiivinen ystävät tekevät eron.

Kun olet asentanut nämä neljä keskeistä vaihetta, tunnet enemmän hallita stressiä, se ei hallitse sinua. Ja seuraavan kerran olet edessään pyytää lainaa tai käsitellään ärsyttävä hämähäkkejä, voit valloittaa pelkosi ja minimoida stressiä heti.
.