Mindfulness 101

Oletko koskaan kuullut sanonnan “ Eilen on historiaa, huomenna on mysteeri, tänään on Jumalan lahja, minkä vuoksi me kutsumme sitä esillä? &Rdquo; Anna &'; s antaa luottoa, jos se johtuu. Tämä lainaus kuuluu Bill Keane, luoja vanhan sarjakuva Family Circus. Äiti Teresa oli hyvin samankaltainen yksi. Hän sanoi, “ Eilinen on mennyt. Huomenna ei ole vielä tullut. Olemme vain tänään. Aloitetaanpa. &Rdquo;

yleensä hermoilija. Mielestäni paljon – ajoittain, vaikka En &'; t todella haluavat, niin minulle, minun täytyy työskennellä tuo minun keskittyä ja huomiota takaisin hetkellä melko usein. Siksi rakastan molemmat näistä ilmaisuja. Siksi myös minä olen erittäin kiinnostunut suosittu trendi mielenterveyden tunnetaan mindfulness.

Vaikka ei läheskään määriä tutkimusta tehnyt aiheista, kuten mindfulness verrattuna liikunta, tutkimukset alkavat näyttää tulokset joitakin ihania terveyshyödyt tarkkaavaisuus. Mukaan Näkökulmia Psychological Science tutkimus, nämä hyödyt voidaan jakaa neljään tyyppiin: itsetuntemusta, kehotietoisuutta sääntely huomiota ja sääntelyn tunteita.

Todennäköisesti olet kokenut jonkin verran kokemusta tätä vastaavia. Sinun ja puolisosi oli argumentti aivan kuten olit lähdössä talon töihin. Te molemmat sanoi joitakin asioita lämpöä tällä hetkellä, tietenkin, Käytät uudelleen sekä yhä järkyttynyt, mutta sinun on hylly asioita ajan puutteen vuoksi. Joten pois töihin mennä.

Viisitoista minuuttia myöhemmin, Käytät uudelleen vetämällä osaksi parkkipaikalla omaan toimistoon, täysin ilman muistikuvia tietoja matkasta. Kaikki muistat on jatkuva toistosarja argumentin olit vain mukana ja kääritty kaikki negatiiviset tunteet, reliving heidät uudestaan ​​ja uudestaan. Saatat jopa olla nopeasti välitti asioita mielikuvitustasi pyöristää kaksi, jotka hasn &'; edes vielä tapahtunut, jossa annat kumppanisi tietää tarkalleen, miltä sinusta tuntuu ja mitä he tekivät satuttaa tunteita.

kohta isn &'; t noin väitteen, eikä se noin tunteita tai kumppani. Kyse on täydellinen menetys kerran matkustanut toimistoon. Voit asui viisitoista minuuttia sekä mennyttä ja tulevaa, ilman hetkeäkään tässä. Kun tämä rutiininomaisesti tapahtuu, enemmän kuin kulkevat toimistoon menetetään. Menetämme hetkiä todellisen nautinnon, että vain tulevat täysimääräisesti mukana, kun soitamme lastemme kanssa. Me missaa loistava kauneus auringonlaskua koska olemme huolissaan tai henkisesti treenejä huomisaamuna &'; s kokouksessa. Useammin näin tapahtuu, sitä enemmän me missaa vain tosielämän hetkiä, että meillä on.

Mindfulness puhuu tapa vallata takaisin kyky elää nykyhetkessä. Se on kattava ja täydellinen tietoisuus nykyhetkeen. Se on harjoitus hahmottamisessa tässä ja nyt täysillä, johon osallistuvat kaikki aistimme. Mitä tämä hetki tuoksuu, kuulostaa, näyttää, tuntuu? Se voi kuulostaa hyvin yksinkertainen, mutta tarkkaavaisuus ei ole jotain helposti tai yksinkertaisesti saavutettu ja saavutetaan.

Se vaatii paljon kurinalaisuutta ja keskittymistä. Monet ihmiset tekevät työtä mindfulness meditaatio, jossa ne aikataulun tiettyinä aikoina hiljainen kaikki ulkopuolella pulista niin että on mahdollista hakeutua esillä täysin – keskittyen siihen, miten kehomme on ajattelematta lainkaan tai yritä muuttaa sitä; keskittyen itseemme, saada yhteyttä, miten tunnemme ja keitä me olemme ja hyväksyä itse tuomitsematta, ehdoitta.

Mindfulness auttaa meitä oppimaan säätelemään huomiomme. Kun aloitin harjoitella sitä, en voinut vielä mielessäni ja minun kilpa ajatuksia. Mieleni ei tiedä miten vain antaa itseni &'; olla &'; hetkessä. Kaikki ajatukset mitä halusin tehdä tai piti saada tehdyksi, kaikki huoleni asioita, jotka tapahtui, tai ideoita, jotka tuli mieleen, täysin sulkea pois ja hyökkäsi minun kyky keskittyä ja '; tyhjyys &' ;.

Yksi omista suosikeistani tällä on Dr. Wayne Dyer – joka kutsuu tätä kuilua ajatuksia. Että kuva toimii todella hyvin minulle. Mutta olen todiste siitä, että se ei saa helpompaa tehdä enemmän harjoittelet sitä. On vielä aikoja, jolloin minulla on vaikeampi hiljentää minun tulevan ja menneisyyden &'; ääniä &'; pääni sisällä; mutta kun en, on tunne rauhaa ja keveyttä esittää, että on lähes sanoinkuvaamaton.

Kun opimme säännellä huomiomme paremmin, on helpompi säädellä tunteita paremmin. Puhun pitää tunteet tasapainoisempi täällä, ei irtisanomistaan ​​niitä tai minimoida niitä – mutta se voi pitää ne terveempiä, helpommin hallittavissa osuus jotta voimme don &'; t huolehtia niin paljon tulevaisuudesta ja Don &'; t tuntevat tarvetta uudelleenlämmityksestä aikaisemmin yli päämme uudestaan ​​ja uudestaan.

Mindfulness auttaa meitä vapauttamaan itsemme ja antaa itsellemme luvan kokea asioita, kun ne tapahtuvat, kun olemme eniten tietoisia siitä, mitä me teemme ja miten teemme sen, mikä tuo enemmän, mitä meillä on tarjota , mikä tekee meistä entistä tehokkaampia ja tuottavampia. Se on kutsu herätä ja muuttaa ongelmia, pelkoja, kipua ja stressiä niin he eivät &'; t hallitse sinua ja tuhota laadun elämäsi enää.

Mutta don &'; t sanaani se; kokeilla sitä itse. Löysin sivuston, joka tarjoaa ilmaiseksi ladattava tietoinen meditaatio leikkeitä, MP3-muodossa, jotka vaihtelevat noin viisi minuuttia 30 minuuttia pituus on http://www.freemindfulness.org. Anna itsellesi kuukausi aikaa tehdä se rutiini ja nähdä miten tuntuu sitten. Lupaan, Käytät ll olla iloinen teit.
.