Deep Sleep & Wellness

Syvä Uni on välttämätöntä Yhteensä Wellness:

prosessi uni asettaa erittäin suuri kysyntä meidän energiavarojen. Niin paljon työtä on täytettävä kun nukumme: lukemattomia solut on korjata tai vaihtaa, immuunijärjestelmä on oltava tasapainossa, hormonit on oltava tasapainoinen ja ahdistusta on ratkaistava ja integroituja.

suorittaa kaikki tämä työ meillä on oltava useita ainesosia, jotka sanelevat kykyä saavuttaa ja ylläpitää rauhallinen uni.

1.We tarvetta nukkua rituaaleja laukaista cascade tapahtumista lepotilaan.
2.We oltava ravinteita meidän ylläpitää nukkuvan prosessin.
3.We tarvitsevat asianmukaisen ympäristö unta.
kun nämä asiat ovat paikallaan meillä on hyvät mahdollisuudet nukkuu rauhallisesti!

Sleep rituaaleja
Yli 100 vuotta sitten venäläinen lääkäri nimeltä Ivan Pavlov huomasi, että meidän hermosto muuttaa meidän koko aineenvaihdunta vastauksena tottumuksista. Erityisesti Pavlov mitattuna kasvu mahan hapot, kun koirat kuuli jalanjälkiä niiden syöttöliikenteen! Hermoston tunnistaa unen rituaaleja ja alettava valmistella nukkumaan.

uni rituaali on jotain et joka ilta lähettää viestin kehon ja aivojen että aiot nukkumassa pian. Kehosi vastaa näihin laukaisee valmistelemalla nukkumaan. Se on täsmälleen kuten vatsaan saada valmis sulatella aterian kun alamme valmistella sen. Nähtävyyksiä, ääniä, hajuja ja makuja ruoan laukaista ruoansulatuskanavan mehut. Sleep rituaaleja käynnistävät aivot samalla tavalla ja aloitat prosessin unen.

-näppäintä rituaali johtaa onnistunut uni on kevyt ohjaus. Muistakaa, me suunniteltiin noudattamaan kausivaihtelut valossa. Kun aurinko laskee meidän täytyy hyväksyä, että päivä on päättymässä sijaan keinotekoisesti pitkittäisi se valoilla. Tämä erityisesti sisältää keinovaloa television ja tietokoneen näyttö.

Kokeile lämmin kylpy ja kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa. Harjata hampaat ja ottaa illalla ravintoaineiden – mitään stimuloiva; ravintoaineita olisi oltava nimenomaan ravitseva ja unen prosessi. Syvä hengitys harjoitukset ovat erityisen hyödyllistä edistää syvään uneen.

Ravinteet nukkua
Kaikki ravintoaineet tukea nukkua tavalla tai toisella. Kuitenkin kahta ravinnetta loistaa, kun se tulee saavuttaa ja ylläpitää unta: mineraali magnesium ja vitamiini biotiini. Magnesium rentouttaa lihaksia ja luonnollisesti kääntyy alas adrenaliini, joka kulkee käsi kädessä stressaavaa päivää. Biotiini vakauttaa verensokeri ja mobilisoi proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen palauttamiseksi osa uni.

Antioksidantit, kuten NADH Q-10 (CoQ-10), C-vitamiini ja E-vitamiini voi olla hyödyllistä nukkumaan mennessä tukea asianmukaisen hapensaanti aivoihin, sydän ja muissa kudoksissa. Anti-stressi kasvitieteellinen valmisteet kutsutaan adaptogens voi myös olla hyödyllistä nukkumaan mennessä soittaa alas vaikutus stressiä unen aikana.

Rauhallinen ympäristö
tärkein joukko rituaaleja rauhallinen uni liittyy nukkumisympäristön: meidän makuuhuone. Meidän on yksinkertaisesti tehdä meidän makuuhuone pyhäkkö nukkua. Jos me tavallisesti tehdä stressaavaa asioita meidän makuuhuoneessa, kuten katsella televisiota, tasapainottaa shekkivihko, väittävät meidän puoliso tai jopa lukea sanomalehteä, meidän hermosto tulee liittää makuuhuone jossa me don &'; t nukkua!

Varmista, että nukkuva ympäristö on viileä, hiljainen ja pimeä paras unen laatua. Monet nukkua asiantuntijat suosittelevat lämpötila 68 &astetta, F, “ valkoista kohinaa &"; generaattori sulkea pois ääni, ja alle kahdeksan yhteensä wattia valoa paras nukkua.

Useimmat ihmiset, jotka nukkuvat huomattavasti vähemmän kuin tätä kokemusta erilaisia ​​epämiellyttäviä oireita. Yleisimpiä ovat:

Päänsärky
Sekavuus
Ärsyttävä
huonovointisuus
immuunipuutokset
Masennus
Väsymys
Täydelliset unenpuute voi johtaa hallusinaatioita ja henkistä romahtaa.

Paras tapa parantaa unen edellyttää tehdä elämäntapojen muutoksia: perustaa nukkua rituaaleja joten hermosto tietää milloin käynnistää nukkuvan prosessin; toteutettava tarvittavat ravintoaineita; poistaa kofeiinia ja sokeria omasta ruokavaliosta; ja luoda turvapaikka nukkumassa makuuhuoneessa, välttäen viriketoiminnan ennen nukkumaan.
.