10 yksinkertainen tapoja maksimoida Joy

1. Tee vähintään yksi asia joka päivä, joka saa sinut hymyilemään. Ehkä se &todellisten tuloste; s vierailulla lemmikkieläinten tallentaa, menossa matinea, lukeminen runoutta ääneen, tai kuunnella tuulikello on blustery päivänä. Jos sinulla ei ole aavistustakaan siitä, mitä saa sinut hymyilemään, laittaa kori tahansa vilkasliikenteisten alue kotonasi. Kun jotain tapahtuu, joka saa sinut hymyilemään, hiukkaakaan alas paperille ja pudota se koriin. Kun viikon tai kaksi, tyhjä kori ja Käytät ll olla yllättynyt asioita, jotka tuovat teille iloa.

2. Lopeta kaikki niin henkilökohtaisesti. Joskus &'; s vain ole sinusta! Kuinka usein tulkita toisten kommentteja tai toimia henkilökohtaisesti ja ne sinusta? Kun näet naapurisi ruokakauppaan ja hän kävelee ilman tervehtimässä, do oletat:
. Tein jotain väärin,
b. I &'; en ole tarpeeksi hyvä hänelle tai;
c. She &'; s välittämättä löin tehnyt &'; t kutsua poikansa pikku Billy &'; s b-juhliin.

Jos vastaus on jokin edellä, kokeile uudelleentulkintana hänen käytöksensä. Esimerkiksi on mahdollista, että lähimmäistäsi:
. keskityttiin poiminta artisokat ja hän vain didn &todellisten tuloste; t nähdä sinua,
b. oli vain auto-onnettomuudessa ja yrittää ravistella sitä pois,
c. vain tajusi &'; s kääntämällä 50 ensi viikolla ja on ajoittaa hänen ensimmäinen kolonoskopia.

Älä teidän tulkintoja luoda rauhan tunne tai stressi? Jos vastaus on stressi, luoda uusi tarina selittää hänen käytöksensä, että sinusta tuntuu hyvältä. Tärkeintä on sinulla ei todellakaan ole aavistustakaan, mitä on meneillään kanssa lähimmäistäsi, joten miksi ei valita siten, että tekee sinusta tuntuu hyvältä ?

3. Arvioi “ tehdä &"; lista. Tee lista kymmenen asiaa sinun täytyy tehdä tällä viikolla. Seuraavaksi suorittaa mitä kutsun elin scan. Huomaa, miten kehosi reagoi, kun kuvitella tekevänsä kukin näistä asioista listaa. Onko kehosi tuntuu jännittynyt? Tuntuuko kuoppaan mahassa? Keskity tehtävän tuo eniten tuskaa, ja kysy itseltäsi, miksi aiot tämä asia, joka aiheuttaa voit tuntea ahdistunut tai stressaantunut. Jos vastaus on “ minun täytyy, &"; niin voit asettaa itse jopa olla täysin avuton asema. ei ole vaihtoehtoja, kun käytät tästä periaatteesta. Jos vastaus on päätän tehdä sitä, koska jos en don &'; t se olisi moraalisesti vastenmielinen, tulet tehokkaampi paikka ja yksi vaihtoehto.

4. Näyttää kiitollisuutta, se muuttaa asennetta. Joka ilta ennen nukkumaanmenoa, kirjoittaa 5 asioita, joita tapahtui päivä, jolle olet eniten kiitollisia. Se voisi olla niinkin yksinkertainen kuin “ Heräsin tänään &"; tai “ minun ruusut kukkivat. &"; Don &'; t usko, että se, kirjoitan sen muistiin. Kun kynään se tekee jäljen aivot ja se tehoavat syvemmin sisälläsi. Aloita Kiitollisuus lehdessä ja voin taata, että “ ilo &"; mittari nousee.

5. Annan toiset. Vuosi sitten, perheeni ja minä tuli mukana asunnottomia organisaatio. Vietämme yhtenä sunnuntaina kuukaudessa ruokinta kodittomia, jotka kärsivällisesti seistä jonossa odottamassa ilmaisen aterian. Lapseni ja kuuntelen sydän wrenching tarinoita miten nämä yksilöt menettäneet työpaikkansa, niiden suhteet ja lopulta kotinsa. Yllättäen minun ongelmia, mikä tuntui niin suuri vain tuntia aikaisemmin, tuntui melko pieni verrattuna. antaminen muille laittaa asiat oikeisiin mittasuhteisiin ja vahvistaa tunteita arvostusta ja kiitollisuutta.

6. Nauraa vähintään kahdesti päivässä. Lopeta mitä puoliso sanoo niin vakavasti ja lisätä annos huumoria. Joskus kun mieheni ja minä väittäen, kerron vitsi tai tehdä typerä kasvot. Me väistämättä puhjeta osaksi vatsa naurua ja se saa meidät ymmärtämään, kuinka naurettavaa me kuulostaa. Se &'; hämmästyttävää, kuinka huumori voi lisätä keveys vakavaan tilanteeseen. minä myös soittaa minun hauskin ystäväni ja me nauraa miten usein unohdamme jossa pysäköity autoja ja kuinka monta kertaa me &'; ve toistuva tarina toisiinsa. Jos voit &'; t koota jopa iloa pilaa itseäsi, päälle komedia kanavalla. Nauru on todella lääke.

7. Laita happinaamari ensimmäisessä sitten auttaa lapsesi kanssa omaansa. Kun laitat maskin ensimmäisessä, opetat lapsellesi, että on tärkeää, jopa elämän säästö, ensin huolehtia itsestäsi ennen kuin voit yleensä muille. Oletteko uhraamaan kaiken lapsillesi, kuten itse? Oletteko välttää kukkaistutukset luokan yhden yön viikossa tai näkemästä college kämppäkaveri illalliselle koska Käytät Pelkäät lapsesi ehkä olet? Ja entä jos he tekivät? Ehkä on mennyt silloin tällöin edellyttäisi lapsesi olla itsenäisempiä ja kekseliäitä. Näytä lapselle, että huolehtii teistä on paras lahja, voit antaa itsellesi ja olla esimerkkinä.

8. Tee päätöslauselmia vaan ottaa yksi kilpikonna askel kerrallaan. Miksi luulet hyvin harvat onnistuvat saavuttamaan uusivuosi ja' s päätöslauselmia? Se &'; s ihailtavan sanoa haluat siivota sotkua kotona, mutta tehtävä voi tuntua pelottava ja ylivoimainen. Kun tavoitteet tullut ylevä, me usein menettää höyryn ja sitoutumisemme vähentyessä. sijaan, että sanonta “ I &'; m menossa siivota minun koko huoneisto, &"; say “ I &'; m aio siivota yksi laatikko omassa keittiössä tänään. &"; Breaking alas tavoitteet pieniksi, hallittavissa vaiheet tuntuu vähemmän stressaavaa ja enemmän saavutettavissa. Ennen kuin huomaatkaan, olet ehkä tyhjentänyt sotkua ... yksi kilpikonna askel kerrallaan.

9. Opi sanomaan “ nro &"; Useimmat naiset minä valmentaja sanoa he eivät koskaan ole aikaa itselleen ja vaikka he tiesivät mitä toi heille iloa he uskaltaisi &'; ole aikaa se. Miksi? Oletko oletusasetuksilla, sanoa kyllä ​​ajattelematta seurauksia olemisen puheenjohtajan PTA? Vaikka saatat tuntea imarreltu, että joku ehdolla teitä roolin, pysähtyä ja miettiä, miten se vaikuttaa sinun ja elämän. Kun joku pyytää sinua tekemään jotain, onko se &todellisten tuloste; s Lapsenvahti lapsensa lauantai-iltana tai koordinoiva rahasto -raiser, kerro heille tarvitset pari päivää ajatella sen yli. sitten, kysy itseltäsi, jos paras ystävä tuli sinulle ja tilannut neuvoja siitä, onko ottaa tämän kannan, mitä sanoisit hänelle? Voit kuitenkin vastata, käännä se ympäri itsellesi ja Käytät ll on vastaus.

10. Pysy oman yrityksen. Oletko koskaan tehnyt huomautuksen, joka muistuttaa “ olisin onnellisempi, jos mieheni olisi kuunnellut minua, &"; tai “ Jos poikani yritti kovemmin koulussa minä uskaltaisi &'; t tarvitse huolehtia niin paljon? &"; Aina teet joku muu vastuussa siitä, miten sinusta tuntuu, olet itse asiassa väittäen todellisuuteen. Kun henkisesti kiistellä “ mikä on, &"; sinulla ja tilanne muuttuu toivoton. Se tarkoittaa, että olet ikuisesti uhrin roolin, koska onnellisuus on riippuvainen miten muut käyttäytyvät. Ne pohjimmiltaan tulla panttivankeja. Seuraavan kerran kun stressaantunut tai kipua, kirjoita ajatuksia ja katsella joiden liiketoiminta Käytät uudelleen sisään.

lisääminen ilo on elämäsi on todella hyvin yksinkertainen.

Ensinnäkin, sinun täytyy päättää, että ottaa enemmän iloa on tärkeää ja kannattavaa. Usein tämä päätös johtaa sinut innoittamana toimia. Muina aikoina, voit silti tuntuu niin jumissa kuin ruokakomero kirppu on liimaa ansa. Tämä on mitä ajattelen kirjoittamista. Kirjoittaminen on minulle tärkeää, mutta en don &'; t aina motivoituneita istua alas ja tehdä se . Koska tiedän tämän itsestäni, olen luoda pieniä, hallittavissa vaiheet kirjoittamista. Annan itselleni vain 15 minuuttia kirjoittaa päivittäin. Ei enempää eikä vähempää. Tämä työntää minua istumaan alas minun tietokone koska se tuntuu helppoa ja toteutettavissa. Ehdotan tehdä saman luoda enemmän iloa elämääsi. Valitse yksi asia yllä olevasta luettelosta ja tehdä tarvittavat toimet. Vain yksi. Ei kaksi tai kolme. Saatat olla hämmästynyt siitä, että vain yhden askeleen on kaikki mitä tarvitaan rakentaa säiliö iloa.
.