Miksi analysoi ongelmat voivat olla unproductive

Kun olet järkyttynyt tai masentunut, sinun pitäisi analysoida tunteita selvittää mikä on vialla? Tai sinun pitäisi vain unohtaa se ja siirtyä eteenpäin? Uusi tutkimus ja teorioita ehdottaa jos et halua ajatella ongelmia, tehdä niin erillinen näkökulmasta, eikä reliving kokemus.

Tämä vastaus liittyy psykologinen paradoksi: Jalostus tunteet on tarkoitus auttaa sinua helpottaa selviytymistä, mutta yrittää ymmärtää tuskallisia tunteita usein kostautua ja säilyttää tai vahvistaa negatiivisia tunnelmia ja tunteita. Ratkaisu näyttää olevan ole kieltäminen tai häiriötekijä, mukaan tekemän tutkimuksen Michiganin yliopiston psykologi Ethan Kross, joka sanoo paras tapa edetä emotionaalisesti on tutkia tunteitaan kaukaa tai irrottaa näkökulmasta.

Kross sekä Kalifornian yliopiston kollegansa Ozelm Ayduk, toteutettiin useita tutkimuksia, jotka tarjoavat ensimmäisen kokeellista näyttöä hyödyistä ottaen irrallaan näkökulmasta ongelmia. Kross sanoo, "luet virheitä uudestaan ​​ja uudestaan, uudelleen kokeminen samat kielteiset tunteet tunsimme ensimmäistä kertaa, pyrkii pitämään meidät jumissa negatiivisuus." Heidän tutkimuksessa, joka julkaistiin heinäkuussa 2008 kysymystä Persoonallisuus ja sosiaalipsykologian laitos, kuvaili, kuinka he satunnaistettiin 141 osallistujia ryhmiä, jotka vaaditaan heitä keskittymään (tai ei keskittyä) niiden tunteita käyttäen erilaisia ​​strategioita ohjattu kuvakieli harjoitus, joka johti heidät muistaa kokemus, joka sai heidät tuntemaan hukkua surua tai masennusta. Vuonna upotetaan-analyysi kunnossa, osallistujat käskettiin mennä takaisin aika ja paikka kokemusten ja elää niin kuin se oli heille tapahtuu uudestaan, ja yrittää ymmärtää tunteita he tunsivat sekä taustalla olevia syitä. Vuonna erillinen-analyysi kunnossa, aiheita käskettiin mennä takaisin aika ja paikka kokemus, ottaa muutaman askeleen taaksepäin ja siirtyä pois kokemuksesta, ja katsoa sen avautua kuin se oli heille tapahtuu kaukaa, ja yrittää ymmärtää, mitä he tunsivat ja syyt feelings-- mitä opetukset ovat opittava.

kokeilun tuloksiin? Heti harjoituksen välimatkan-analyysi lähestymistapa aiheista raportoitiin alhaisempi ahdistus, masennus ja suru verrattuna potilaisiin, joilla käytetään upotettuna-analyysi strategian. Viikkoa myöhemmin osallistujat kuulusteltiin. Ne, jotka olivat käyttäneet etäisyyttä-analyysi strategian jatkui vähemmän masennusta, ahdistusta ja surua. Vuonna liittyvä tutkimus, Ayduk ja Kross osoitti, että osallistujat, jotka hyväksyttiin itse etäännytetty näkökulma samalla miettiä heidän liittyvistä ongelmista viha, osoitti verenpaineen laskun.

Kross 'ja Ayduk n tutkimus tukee työtä psykoterapeutti Tohtori Steven Hayes. Perinteiset kognitiivinen psykoterapia ei voi olla paras toiminnan mukaan Dr. Steven Hayes, kuuluisa psykoterapeutti, ja kirjailija Getting Out of Your Mind ja elämääsi. Hayes on asettanut maailman psykoterapian sen korvan kannata täysin erilainen lähestymistapa.

Hayes ja tutkijoiden Marsha Linehan ja Robert Kohlenberg yliopistossa Washington, ja Zindel Segal yliopistossa Toronton, mitä voisimme kutsuvat "Third Wave Psykologit" keskittyvät vähemmän siitä, miten manipuloida sisältöä ajatuksemme (keskitytään kognitiivinen psykoterapia) ja enemmän siitä, miten muuttaa niiden yhteydessä - muuttaa tapaamme nähdä ajatuksia ja tunteita, jotta he eivät pysty hallitsemaan käyttäytymistämme. Kun taas kognitiivinen terapeutit puhuvat "kognitiivinen virheet" ja "vääristynyt tulkinta", Hayes ja hänen kollegansa kannustaa mindfulness, meditaatio jäljittelevät käytäntö tarkkailla ajatuksia ilman tarttumalla niiden - kuvitella ajatukset on lehtiä tai kanootin kelluvat stream.

Nämä Third Wave Psykologit väittävät, että yrittää korjata negatiivisia ajatuksia voi paradoksaalisesti todella tehostaa niitä. Koska NLP koulutettu valmentajia sanoisi, kertoo joku "ei ajatella sininen puu," todella keskittyy mielensä sinisellä puu. Third Wave Psykologit menetelmää kutsutaan ACT (hyväksyminen ja sitoutuminen Therapy), jonka mukaan meidän olisi tunnustettava, että negatiivisia ajatuksia toistuvat koko elämämme ja sen sijaan haastava tai taistelevat niitä, meidän olisi keskityttävä tunnistamiseen ja sitoutumalla arvomme elämässä. Hayes Väittäisin, että kun olemme valmiita tuntea negatiivisia tunteita, me helpompi sitoutua mitä haluamme elämässä.

Tämä lähestymistapa voi tulla yllätyksenä monille, koska perinteiset kognitiivinen malli läpäisee kulttuurimme ja median heijastuu Dr. Phil Show. Ydin ristiriita perinteinen kognitiivisen psykologeja ja psykoterapeutteja on harjoittaa analysoimassa tiesi ulos ongelmia, tai Third Wave lähestymistapa, jossa sanotaan, hyväksyä, että sinulla on negatiivisia uskomuksia, ajattelua ja ongelmat ja keskittyä siihen, mitä haluat. Third Wave psykologit tunnustavat, että meillä on kipua, mutta sen sijaan yrittää työntää sen pois, he sanovat yrittää työntää sen pois tai kieltää se vain antaa sille enemmän energiaa ja voimaa.

Third Wave psykologit keskittyä hyväksyminen ja sitoutuminen mukana erilaisia ​​strategioita auttaa ihmisiä myös sellaisia ​​asioita kuin kirjoitat muistokirjoitus (mitä tulee olemaan perintö), selvennetään arvosi ja sitoutumalla käytöstäsi heille.

On mielenkiintoista, että tämä Kolmas aalto psykologi lähestymistapaa tulee yhdessä samaan aikaan, kun yhä useammat ihmiset etsivät vastausta ulkopuolella perinteisen lääketieteen malli (joka psykiatria ja perinteinen psykoterapia edustavat). Katsokaapa 2002 tutkimuksen ehkäisy ja hoito, jossa todettiin, että 80% ihmiset testattu, jotka ottivat kuusi suosituinta masennuslääkkeet 1990-luvun sai samat tulokset, kun he ottivat sokeria pilleri lumelääke.

Kolmas aalto Psykologit lähestymistavat ovat hyvin sopusoinnussa paljon koulutusta ja lähestymistapa, monet elämän valmentajat saavat, sisältäen Neuro-kielellinen ohjelmointi (NLP), ja monia hengellisiä lähestymistapoja käyttäytymismuutoksia heijastuu antiikin buddhalaisia ​​opetuksia ja modernimpi versio esimerkkinä Eckhart Tolle ( Power of Now ja uusi maa). Painopiste näiden lähestymistapojen vahvistaa käsitteet hyväksymistä negatiivisia tunteita ja ajatuksia, ja sen sijaan antaa heille energiaa ja taistelevat niiden kanssa, keskittyä mindfulness, ja sitoutuminen yhdenmukaistaminen arvojen ja käyttäytymisen.

Mikä on kiehtovaa on miten aivot tiede ja psykologinen tutkimus tukee antiikin henkisiä harjoituksia. Ehkä nyt idän ja lännen, tiede ja henkisyys ovat tulossa yhteen.

Ray B. Williams on presidentti Ray Williams Associates, yritys sijaitsee Vancouverissa, tarjoamalla johtamiskoulutus, henkilökohtaista kasvua ja Executive Coaching palvelut. Hän voi olla tavoitettavissa [email protected]

Lue lisää: http: //network.nationalpost.com/np/blogs/fpposted/archive/2010/02/14/why ...
Financial Post on nyt Facebookissa. Liity faniksi yhteisöömme tänään.
.