Miksi uudenvuoden päätöslauselmat eivät Work

innolla uudenvuoden on usein täydellinen aika kääntää uusi sivu elämässäsi, joka on, miksi niin monet ihmiset tekevät uuden vuoden lupauksia. Tutkijat ovat tutkineet menestys hinnat kansojen päätöslauselmissa: Kahden ensimmäisen viikon yleensä mennä pitkin kauniisti, mutta helmikuussa, ihmiset ovat luopuneet ja seuraavat joulukuussa useimmat ihmiset ovat takaisin, jos ne alkoivat, usein jopa enemmän jälkeen. Miksi niin monet ihmiset eivät pidä heidän päätöslauselmia?

Tutkija John Norcross ja hänen kollegansa, jotka julkaisivat tuloksensa Journal of Clinical Psychology vuonna 2002, noin 50% Yhdysvaltain väestöstä tekee päätöslauselmat kunkin uusivuosi . Joukossa päätöslauselmat ovat laihtuminen, liikunta, tupakoinnin lopettaminen, paremmin rahaa hallinta ja velan vähentämiseen.

Joten miksi päätöslauselmia epäonnistua? Että niin monet ihmiset ovat heikko itsepäinen tai laiska?

Timothy Pychyl, psykologian professori Carleton yliopistossa, sanoo, että päätöslauselmat ovat muotoa "kulttuurinen viivyttely," vaivaa keksiä itsensä. Ihmiset tekevät päätöslauselmia keinona motivoida itseään, hän sanoo. Pychyl väittää, että ihmiset eivät ole valmiita muuttamaan tapojaan, erityisesti huonoja tapoja, ja jonka osuus korkea kuolleisuus. Toinen syy, sanoo tohtori Avya Sharma Kanadan Liikalihavuus Network, on että ihmiset asettaa epärealistisia tavoitteita ja odotuksia niiden päätöslauselmissa.

psykologian professori Peter Herman ja hänen kollegansa ovat havainneet, mitä he kutsuvat "väärää toivoa oireyhtymä, ", joka tarkoittaa heidän päätöslauselma on huomattavasti epärealistinen ja pois linjasta sisäisen näkemyksen itsestään. Tämä periaate ilmentää että tehdä positiivinen vakuutuksia. Kun teet positiivisia mielikuvia itsestäsi, joka et todellakaan usko, positiivisia mielikuvia ei vain eivät toimi, ne voivat vahingoittaa itsetuntoa.

Toinen näkökohta epäonnistui päätöslauselmien piilee syy-seuraus suhdetta. Saatat ajatella, että jos laihtua tai vähentää velkojaan, tai käyttää enemmän, koko elämäsi muuttuu, ja jos se ei, voit lannistu ja sitten palata takaisin vanhaan käyttäytymistä.

Making päätöslauselmat työ on olennaisesti muuttaa käyttäytymistä ja voidakseen tehdä, että sinun täytyy muuttaa ajattelua ja "ReWire" aivosi. Aivojen tutkijat kuten Antonio Damasio ja Joseph LeDoux ja psykoterapeutti Stephen Hayes ovat havainneet, käyttämällä MRI, että tavanomainen käyttäytyminen syntyy ajatusmalleja, jotka luovat hermoratoja, ja muistoja, jotka tulevat oletuksena perusta käytöstäsi kun ' uudelleen joutui valitsemaan tai päätöstä. Yrittää muuttaa, että oletuksena ajattelu "ei yrittänyt tehdä sitä," itse asiassa vain vahvistaa sitä. Muutos vaatii uusia hermoratoja uusien ajattelua.

Joten, jos aiot tehdä uuden vuoden lupauksia, tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit saada ne toimimaan:
1. Keskittyä yhteen päätöslauselman, eikä useita.
2. Aseta realistisia, konkreettisia tavoitteita. Laihdutus ei ole erityinen tavoite. Menettää 10 kiloa 90 päivää olisi.
3. Älä odota kunnes uudenvuodenaattona tehdä päätöslauselmia. Tee se kestänyt prosessi, joka päivä.
4. Ottaa pieniä askelia. Monet ihmiset lopettaa, koska tavoite on liian iso vaatii liian iso askel kerralla.
5. On vastuullisuus kaveri, joku lähellä, että sinulla on raportoitava.
6. Juhli menestystä välillä virstanpylväitä. Älä odota tavoite lopullisesti päätökseen.
7. Focus ajattelua uusia käyttäytymismalleja ja ajatusmallit. Sinun täytyy luoda uusia hermoratoja aivoissa muuttaa tapojaan.
8. Keskittyä nykyhetkeen. Mikä on yksi asia voit tehdä tänään, juuri nyt, kohti tavoitetta?

Ja lopuksi, älä ota itseäsi niin vakavasti. Pidä hauskaa ja nauramaan itsellesi, kun luistaa, mutta älä anna lipsahdus pitää sinut takaisin töissä tavoitteesi.
.