Kymmenen askelta helpottaa oireita PTSD

Tuttu vielä pelottava, hämmentävältä ja häiritsevä tunteet liittyvät trauma voi tulla ilman varoitusta. Sana, ääntä, hajua tai kuva voi laukaista häiritseviä ajatuksia sekä tunteita. Näin tapahtuu, koska oikealla puolella aivoja, joka on nopeampi ja “ syttyy linja &"; ennemmin kuin vasemmalla puolella, jättää meille pysty ajattelemaan selkeästi siitä, mitä tapahtuu, ja me voidaan valaa eri aikavyöhykkeellä tunnetaan ohi. Koska emme tiedä, onko miten taistella tai paeta, päädymme jäädyttäminen ja eivät pysty liikkumaan tästä paikasta ajoissa. Usein emme voi järkeillä tiemme ulos tällaisten tunneperäisesti tapahtumia, joten muita strategioita tarvitaan.

Tässä on kymmenen askeleen, että minun vuoden työn trauma ja PTSD, olen löytänyt hyödyllistä:

1. Tunnista nykyisen päivämäärän ja ajan alas tunnin osalta, jos voit. Pidä silmäsi auki. Ei ole kiire, joten vie aikaa. Katsokaa ympärillenne oman ympäristönsä ja huomaa muotoja. Ilmoitus ja laskea, esimerkiksi kaikki objektit näet jotka ovat neliön ja kaikki kohteet, jotka ovat pyöreitä.

2. Silmät auki edelleen hitaasti ja varovasti näyttää, mutta tällä kertaa huomaa värejä. Jälleen nähdä punaista tai sinistä tai vihreää ja laske ne, silti muistaa päivämäärä ja kellonaika. Huomiota on keskittynyt ulospäin sekä nähdä maailmaa ja Orientoitukaa.

3. Jos ei istu, tee se. Istua pystyssä ja eteenpäin tuolin, niin selkä ei kosketa tuolin takaa. Anna kätesi levätä reisien. Jalat olla tukevasti lattialla kengät pois. Paina painosi eteenpäin vähän, joten voit tuntea lattian alla sinua kiinteänä ja vankka.

4. Ota tennistä tai käsipallo ja toinen jalka tukevasti istutettu nosta toinen ja ohjasi pallon pitkin kaari. Sitten tehdä saman teidän toinen jalka. Tämä saattaa olla hieman tarjouksen aluksi, mutta tuntuu jalka kevyesti rentoutua ja antaa osaksi pallo, kuin olet läsnä ja tietoinen ympäristöstä.

5. Paluu molemmat jalat lattiaan ja istuu yhä pystyssä, kiinnittää huomiota kehon tarkistaa olevia jännitteitä. Jos tunnet pisteen jännitystä, vain huomaa ja kommentoida: "Minun niska on tiukka", "Jalkani ovat raskaita." yritä tuomita tai tulkita, vain huomautus.

6. Keskity hengityksen kanssa huulet hieman erosimme. Tunne ilma syötä kehon kautta sieraimiin, matkustaa vatsaa ja kalvo ja sitten takaisin ylös ja ulos. Tietoonsa rytmi, on se nopea ja matala tai hidas ja syvemmälle. Hitaasti pudota katseesi noin kolme jalkaa edessä ja tuntea itsesi hengittää ilman vaivaa hallita sitä.

7. Alkaa laskea tai nimetä hengitystä; esimerkiksi 1 hengitysteitse ja 2 uloshengityksen tai nimetä niitä "in" ja "out". Keskity rytmi hengitys, tietäen mielesi vaeltaa mutta tuo sen takaisin joka kerta olet hajamielinen yksinkertaisesti sanomalla, "ajatukset." Jatka viiden minuutin aloittaa, jos voit ja rakentaa jopa kaksikymmentä minuuttia.

8. Osallistu jälleen kehon huomata mitään jännitteitä. Jos vielä huomaat epämukavuutta, antaa tunne lause alueelle: "Minun vatsa tuntuu pahoinvoiva ja olen ahdistunut." Vain huomaa tunne ja anna tunne viipyä nähdä mitä muuta saat tietää tulkitsematta tai osoittaa merkitystä.

9. Jos tunne ja tunne katoaa tai vähentää joitakin, sano itsellesi, "Se oli silloin, tämä on nyt," ja varajäsenten valo napauttamalla reisien kanssa kädet. Olet "napauttamalla" nykyinen kokemus, sellaisenaan kahdenvälisiä stimulaatio auttaa aivoja yhdistää kokemus.

10. Jos et vielä epämiellyttävän ahdistunut kuvan itsesi istuu suosikki paikka: paikka, jossa voit nauttia ja kokenut rauhallinen ja rentoutumista. Täytä niin paljon yksityiskohtia kuin voit, kuten lämpötila, äänet, tuoksut, tekstuurit, jne. Jos haluat ja sinulla on erityinen ystävä, sukulainen tai lemmikkieläinten, esimerkiksi kuvitella niitä mukanasi kun hengität ja levätä. Esillä olevassa voit hoitaa itse.

Toista nämä vaiheet tai jos niin haluavat muuttaa niitä tarpeidesi.

Voi tunteen Rauha teille.
Richard Raubolt , Ph.D.
www.richardraubolt.com
.