Masennuksen käyttäen ratkaisukeskeinen approach

Tässä artikkelissa aion kattaa jo jonkin syvällistä ymmärrystä masennuksen ja mitä voidaan tehdä lievittää se, perustuu minun oppiminen otetaan uraauurtava harvinaista osaamista ja Human Givens lähestymistapa.

Niin se on ensimmäinen erittäin tärkeää ymmärtää, miten masennus toimii ja vaikuttaa meihin ennen tiedä mitä tehdä päästä eroon sykli.

Yksi seikka, että on ollut suuri vaikutus ymmärtämiseen sykli masennus on, että &'; masentunut ihmiset unelma jopa kolme kertaa niin paljon kuin ei-masentuneilla &' ;.

Miksi tämä tosiasia niin avulias ja tärkeää masennuslääkkeitä? Vastaa minulle tässä.

Jos olet masentunut olet ehkä huomannut, että voit pohdiskella tai huolehtia paljon tuona aikana. Tämäntyyppinen huolestuttava on tyypillistä ottamalla kaikki tai ei mitään ajattelua tyyliin. Tämä johtuu siitä, kun olemme stressaantunut ja emotionaalisesti herättänyt tietyn pisteen yli mieli vie taistelu /lento lähestymistapa ja tarkastellaan pahimmassa tapauksessa äärimmäisin, skenaario. Meillä ei &'; t tutustu tilannetta järkevä näkökulmasta; ottaen kaikki kuin voisimme tehdä, kun olemme rennommin.

tulkita todellisuutta meidän tilanteen hyvin nopeasti saada tolkkua mitä tapahtuu; tapahtumista tapahtuu, mitä ihmiset sanovat, kokemuksia ja tunteita meillä on.

Ongelma Tämäntyyppiset äärimmäinen sisäänpäin ajatuksia on, että ne aiheuttavat vahva epämiellyttäviä tunteita, ilman mahdollisuutta tunteiden vapautetaan. Tämä juontaa juurensa meidän taistella /lento vastaus; taistelevat tiikeri tai ilmaus vihaa jonkun. Kun tämä doesnt &'; t tapahtua se jättää epätäydellinen silmukka aivoissa &'; s limbiseen (emotionaalinen) järjestelmä. Mukaan nukahtaminen, jos tämä emotionaalinen sykli vielä kesken, niin aivot on &'; tehdä jotain &'; kanssa emotionaalinen silmukat, jotka on aloitettu. Dreaming on mielissä tapa valmiiksi näitä silmukoita.

unelma toimii ulos, vuonna metafora, tilanne joka huuhtele tunteet aivoista. Toisin sanoen kuvitteellinen kokemus, jonka kuvio muistuttaa &'; tosielämän &'; yksi riittää luoda sama emotionaalinen reaktio. Normaalisti tämä järjestelmä toimii hyvin ja kaikki pysyy tasapainossa. Kuitenkin koska meillä on yleensä liikaa päiväsaikaan introspektiivinen huolestuttava /märehtiä kun masentunut tilassa, aivot on korottaa unet tehty. Ongelma liiallinen Dreaming on, että se on tila, joka käyttää lähes yhtä paljon energiaa kuin olisimme hereillä vapauttaen stressiä hormoneja ja adrenaliini. Jos liikaa näitä vapautetaan yöllä kehon ja mielen alkaa tuntea hyvin väsynyt päivisin. Itse asiassa masentunut ihmiset usein kertoa, että pahin aika päivä heille on ensimmäinen asia aamulla.

Liiallinen määrä unta myös elintä sivuutetaan joitakin paljon kaivattua, fyysisesti virkistäviä, Slow Wave nukkua, jolloin köyhdytettyä hormonaalisen järjestelmän ja loppuun suunta response- ratkaiseva aivojen toimintaa, jonka avulla muutoksia huomion ja niin motivoi sinua. Se on myös keskeinen osa keskittymistä. Joten on tärkeää huomata, että vaikka masentunut ihmiset voivat nukkua paljon, ne ovat usein vielä saa tarpeeksi virkistävään unen, joka johtaa enemmän uupumus päivän aikana. Enemmän uupunut olemme todennäköisemmin aiomme tulkita todellisuutta negatiivinen tavoilla, kuten edellä on esitetty. Tämä sitten johtaa enemmän Dreaming ja kierre jatkuu, asteittain paheneva niille ihmisille, jotka don &'; t ryhtyä tarpeellisiin toimiin murtautua ulos sieltä.

Joten on järkevää, että jos voimme vähentää määrästä emotionaalisesti herättää märehtimisen päivällä ja myös muuttaa tapaamme tulkita todellisuutta, se on paljon helpompi hallita ja vähentää masennusta.

Nyt tiedät miksi antaa keskittyä miten. Alla olen käsitellyt pois yksi erityisesti käyttää, joka on erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on masennus, joka voidaan tehdä kotona. Tämän olen sitten yksityiskohtaisesti joitakin tärkeitä vihjeitä, jotka ovat tärkeitä myös harkita lievittämisessä masentunut valtio.

Tämä on harjoitus tehdä kotona, itse. Olevan oikeassa mielentilassa tämän haluaisin teidän ajatella ottaa joitakin ominaisuuksia puolustusasianajaja; rakennuksen teidän tapauksessanne tarkastelemalla todisteita ja ottaen huomioon kaikki vaihtoehdot ja perustelut &'; s varmuuskopioida ajattelua.

1) Anna itsellesi tilaisuus aikana päivä istua alas ja on mitä kutsun rakentava hätää, 15 – 20 minuuttia. Ihannetapauksessa noin keskipäivällä tai myöhään iltapäivällä /alkuillasta, mutta ei ennen kuin menet nukkumaan. Tämän on oltava hiljaa tilaa voit ottaa pois teidän päivä, joka voi sitten tulla rutiinia.

Ensinnäkin, keskittyä ja kirjoittaa koskevista erityisistä hätää &'; s sinulla käyneet viimeisten 24 tuntia. Luokiteltava jokainen huoli 10 perusteella, miten sinusta tuntuu se, että moment- 10 on tunnet eniten koskee ja 1 on vähiten.

2) Läpi jokaisen huoli, etsiä ja merkitse todisteita miksi tämä on huoli sinua; oma päättely, joka puolustaa tätä huoli. Nyt yrittää keksiä vähintään kolme vaihtoehtoista tulkintoja tapahtumista tai tilannetta, joka teki tämän huoli ensimmäinen paikka! Nämä voivat olla sekä realistinen että myös typerä ja hassu, niin kauan kuin on epämääräinen mahdollisuus ne saattavat olla totta.

niin se voisi olla, että olet varma et aio saada työtä ja joka johtaa teidän ajattelu miten kauhea elämäsi on. Sinun tehtäväsi on sitten katsomatta perustelut miksi et &'; t usko voit saada työtä, tilanne tai tapahtumista, jotka olivat alkuperäisiltä perustelut ja sitten harkita ja sopia kolme mahdollista vaihtoehtoista tulkintoja näistä tapahtumista.

3) viimeisen osan tämän tehtävänä on sitten mennä vaikka jokainen huoli ja vaihtoehtoisia tulkintoja ja uudelleen arvioimaan, miten olet tunne siitä ja antaa sille merkki kymmenestä uudelleen. Sitten ottaa sen alas kaksi grades- joten jos päätät se &todellisten tuloste; s kahdeksan vie se kuusi. Nyt tehdä sopimus itsesi kanssa, että aiot toimia, jos se &todellisten tuloste; sa kuusi seuraavien kolmen päivän kuluessa. Kolmantena päivänä voit arvioida uudelleen, miten sinusta tuntuu aikana sovittuna ajankohtana, että päivä.

Lisätietoja vinkkejä:

1. Arvioi miten emotionaalisia tarpeita täyttyvät. Ihmisen Givens lähestymistapa on nimennyt yhdeksän olennaista emotionaalisia tarpeita, jotka ovat ratkaisevia tasapainottaa tunteita.

2. Säännöllistä nukkua kaavaa. Älä valehtele sisään jos tunnet loppuun aamulla. Kaikki tämä tapahtuu, on, että unelmoit enemmän, kuin teidän REM kaudet pitenevät enemmän olet ollut unessa. Pidä säännöllisesti kertaa menossa nukkumaan ja herääminen, tekee varmasti viettää enintään 8-9 tuntia sängyssä, riippumatta siitä, miten väsynyt tai kuinka paljon unta luulet sinulla on ollut.

3. Etsi rentoutumista menetelmä tai hoito, joka voit harjoitella kotona tai luokassa. Meditaatio, Jooga tai Tai Chi ovat kaikki erittäin hyviä. Tämä on yksi tärkeimmistä asioista voit tehdä niin teettämällä säännöllisesti aikaa rentoutua mielen mieluiten joka päivä, jopa 10 minuuttia, olet mahdollistaa järkevä mieli toiminnan tehostamiseksi.

4. Etsi tehtäviä että tiedät voit suorittaa helposti ja quickly- jopa arkipäiväinen tehtäviä, kuten puhdistus kylpyhuone voi antaa tyydytyksen tunnetta kun olet masentunut!

5. Jos mahdollista, päättää antaa vaikeita päätöksiä pitoon 1 tai 2 viikkoa kun saat takaisin energiaa.

6. Kokeile ja paikalla kun käytät kaikki tai ei mitään negatiivinen ajattelu tyylejä. Sen sijaan todella pakottaa itsesi tarkastella kaikkia muita mahdollisia vaihtoehtoja tiettyihin tapahtumiin tai olosuhteiden ja jotta on mahdollista tuntematon. Nämä vaihtoehdot Don &'; t tarvitse olla täysin optimistinen vain ole äärimmäisen negatiivinen.

7. Pidä mielesi käytössä tekemällä asioita, kuten lukeminen jännittävä romaani, kuunnella pelata radiosta tai äänikirja ja TV jos se &todellisten tuloste; s toiveikas. Ihannetapauksessa varmista, jos se &todellisten tuloste; SA kirja että sen &'; tarpeeksi pieni lukea viikon tai vähemmän.

8. Jos voit jäädä toimi, tee, koska se auttaa pitämään mielen kiireinen.

9. Pidä itsesi miehitetty niin paljon kuin mahdollista tavalla, joka estää sinua ajatellut liikaa!

10. Liikunta on niin tärkeää, jos mahdollista. Ihannetapauksessa tarpeeksi niin syke nostetaan niin, että tuntuu hieman hengästynyt.

11. Tee mitä nauttia, vaikka se &todellisten tuloste; sa hieman taistelua.

Lisätietoja harvinaista osaamista lähestymistapa hoitoon masennuksen mene heidän oma verkkosivuilla; www.clinical-depression.co.uk

Lisätietoja minulle ja työ en katso minun verkkosivuilla; www.lawrencemichaels.co.uk
.