Pelkoa, ahdistusta & Resistance - Pelot luovia ihmisiä - OSA THREE

Pelot ovat luonnollinen osa luovaa prosessia. Kaikki monitaitoinen ihmiset kokevat pelkoa, ahdistusta, hätää ja kestävyys jossain vaiheessa. Tänään jatkamme strategioita taistelevat pelko. Kun Käytät ve tunnistaa todellisen luonteen pelkosi ja kestävyys (ks osa tässä sarjassa), voit käyttää havaittuja tekniikoita hallita ja vähentää niitä. Osa 2 tämän sarjan esitti kolme tapaa voittaa pelko ja miten hallita luovaa pelkoja.

Tässä on seitsemän osoittautunut tekniikoita vähentää ahdistusta ja voittaa pelko luova prosessi:

Lähestymistapa # 4: vauvan askelia

Kuitenkin saat itse toiminta – logiikasta tai mielialan muutokset tai jotain muuta - tärkeintä on ottaa vauvan askelia. Eikä yrittää kirjoittaa romaanin koko tänään, pyritään kirjoittamaan X sivumäärä joka päivä tässä kuussa. Mieluummin kuin sitoutumalla itse tuottamaan koko taidetta näyttää tällä viikolla, anna itsellesi luottoa jokaisesta toimesta tämän tavoitteen: soveltamalla gesso kankaalle # 1; luonnosteluun taideteoksista # 2; ostaa tarvikkeet taideteoksista # 3 – Mitä tahansa teetkin, seurata ja kehua itseäsi jokainen positiivinen toimia kohti maalia.

Lähestymistapa # 5: Keskity mitä rakastat, ei mitä pelkäät

Joskus juuttua pelossa &ndash ; me kiusata yli pelkoja ja huolia ja tuuletin pelkomme ja pelottavia uudelle tasolle.

Siinä määrin, että voimme vastata pelkoja rakkaudella, voimme tukahduttaa pelkoja. Oletetaan esimerkiksi, &'; s sanoa Käytät uudelleen pelkää tulipalon jopa juotos taskulamppu. Miksi yrität tehdä niin? Oletettavasti, Käytät uudelleen tekee sen, koska rakastat tehdä asioita. Muista miksi rakastat sitä. Viipyä yksityiskohdista mitä rakastat siitä. Muista, että tunne &'; virtaus &'; &Ndash; että terveellinen korkea, että tapahtuu, kun löydät itsesi menettänyt hetkinä aitoa luovuutta. Nyt puhkeaa hyökkääjä ja aloita juotto!

Lähestymistapa # 6: Practice riskinottoa

Martha Beck ehdottaa, että voit siirrostamaan itsesi pelko ottamalla riskejä joka päivä. Tämä on liian pelottavaa minulle, mutta se voisi sopia sinulle.

Hän suosittelee, että jokainen päivä, sinun pitäisi “ valita mitään pelottavaa maalin &" ;, sitten “ ottaa pienin pelottava askel mahdollinen &" ;. Lisäksi hän neuvoo että te “ tehdä taustanauhoja ulos niin kovaa kuin eteenpäin &"; julkisesti sitoudut tätä toimintaa tai sitoutumalla rahaa syy. Voisit sähköpostia kaikille jotka tunnet ja kertoa heille Käytät menossa tehdä X, esimerkiksi, ja jos sinulla ei' T Käytät ll lahjoittaa $ 100 aiheuttaa sinulle inhota.

Lähestymistapa # 7: Fake Se &' ; til teet sen

Jos kaikki muu epäonnistuu, voit joutua teeskennellä. Piilota pelkoja ja ahdistusta muilta ja itseltäsi. Ikään kuin olet äärimmäisen luottavainen. Sitä enemmän voit näytellä pelko-vapaa olento, vähemmän pelko Käytät vl todella kokemus.

Lähestymistapa # 8: Rituals ja tottumukset

Jos perustaa säännöllinen rutiini tasaiseen tahtiin, siellä &'; pikku paikka pelkoa tai ahdistusta. Jos sinulla on tapana tehdä saman samassa paikassa samaan aikaan, Käytät uudelleen mukavinta estää pelkoja syntyminen.

Mitä tottumukset auttaisi sinua?

Voitteko luoda miellyttävä, säännöllinen rituaali tukea oman edistymisen? Ehkä kuppi teetä tai joitakin ei-häiritsevää musiikkia tai valmistelevat meditaatio keskustaan ​​itseäsi?

Vihje: mitä se on, että antaa sinulle luova mehu – olla se pelaa kitaraa tai kirjallisesti tai maalaus - tee se tapa tehdä se ensimmäinen asia aamulla. Jos aloitat päiväsi, mikä on tärkeintä – vaikka vain puoli tuntia – saatte päivittäin edistystä, Käytät ll tuntea paremmin ja pelkosi haihtuu.

Jotkut hyödyllistä laittaa muistutukset ja talismen heidän ympärillään. Se voisi olla pieni kokoelma mielekäs esineiden – tai kollaasi – tai kuvia, jotka inspiroivat ja rauhoittavia. Lisa nauhoitettiin itse on sanataidetyöpajaan. Kun hän löytää itsensä tunne peloissaan tai epäillä hänen työnsä, hän pelaa vähän nauha – se &'; s hyvin innostavaa kuulla jännitystä äänessään, kun hän ensimmäisen kerran kuvaili hanketta.

&'; s myös mukava kerätä Inspiraatio Kansio ideoita, artikkeleita ja kuvia, jotka pumppaamaan innostusta. Tämä voi sisältää saavutukset roolimalleja sekä omia.

Lähestymistapa # 9: Meditoi

Yksi todistetusti parannuskeinoja lyhyen aikavälin pelko ja pitkäaikainen ahdistuneisuus on meditaatio. Se doesnt &'; t on olla merkittävä yritys – jopa viisi minuuttia hiljaista aikaa tekee eron.

* Aseta ajastin viisi (tai enemmän) minuuttia. Tyhjentää mielen ja keskittyä itse hengitys. Jos ajatus avautuu, työnnä se syrjään ja palata hengitys.

Saat parhaan tuloksen, tehdä tämän useita kertoja päivässä, joka päivä. Meditaatio asiantuntija Youngey Mingyur Rinpoche suosittaa lukuisia hyvin lyhyt Mietiskelyjä päivän aikana.

Lähestymistapa # 10: Trick Yourself

Kun kaikki muu epäonnistuu ja olet vielä täynnä ahdistusta, huijata itseäsi.

* asettaa ajastimen viiden minuutin. Kerro itsellesi, “ Okei, minä &'; pelottaa, mutta minulla on vain tehdä tämän viisi minuuttia. &Rdquo; Saatat hyvinkin löytää, että kun ajastin menee pois, pelko on haihtunut ja Käytät ll halua jatkaa työelämässä.

Toiminta:

1. Tunnista alkuun pelkoa tai ahdistusta tällä hetkellä.
2. Kokeilla ainakin yksi näistä lähestymistavoista.
3. Mieti, mitä on työskennellyt sinulle aiemmin – miten olet voittaa pelko? Miten voit hakea että nykyinen seikka?

*****

(c) Liisa Kyle, Ph.D.

*****

Jos Käytät Haluaisitko jakaa tai julkaista tämän artikkelin, voit, jos kuuluvat tekijän &'; nimi (Liisa Kyle, Ph.D.), tekijänoikeus ja seuraava teksti mainos:
Oletko kamppailee liian monta lahjaa, taitoja, ideoita? Saatat olla Da Vinci Dilemma &kauppa ;! Etsi työkaluja, hauskaa tietokilpailuja, valmennus, inspiraatiota ja ratkaisuja monitaitoinen ihmisiä http://www.davincidilemma.com/.
.