Miten nukahtaa Faster

Olemme kaikki kokeneet että kauhea taistelu yrittää nukahtaa kunnon aikaa, vain heittämään ja kääntää ja anna meidän kilpa mielessämme kuluttaa meidän yö. Yrität keskittyä rentouttava, mutta ennen kuin huomaatkaan olet reliving jotain, joka tapahtui tuona päivänä, tai olet murehtia jotain, joka tapahtuu tulevaisuudessa. Sitten muistat, että sinun pitäisi olla rentouttava ja sykli toistuu. Kun useita toistoja, huomaat, että aika rientää, ja et aio saada tarpeeksi unta. Tämä luo toinen lähde stressiä, joten se vielä vaikeampi nukahtaa. Kun monta yötä näin, pelkkä ajatus yrittää nukkua voi luoda tunteita stressiä ja ahdistusta. Onneksi on olemassa monia osoittautunut vinkkejä ja menetelmiä, joilla voidaan auttaa kaikkia nukahtaa nopeammin.

Ensimmäinen asia tehdä auttaa nukahtamaan nopeammin on luoda oikea nukkua ympäristössä. Lämpötilan tulee olla hieman viileä edistää melatoniinin tuotantoa, joka auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, ja pysyä unessa koko yön. Sinun tulisi myös yrittää poistaa kaikki valolähteen. Kirkas valo lakkaa melatoniinin tuotantoa, mikä vaikeuttaa nukahtaa. Tämä tarkoittaa katsomassa televisiota tai surffata Internetissä juuri ennen nukkumaan tulisi välttää. Melu voi myös olla haittaa, kun yrittää nukkua. Poistaa mahdollisimman monta melunlähteet kuin voit, ja hukkua ulos toisia tuuletin tai melua koneen. Lopuksi, varmista, että vaatteet ovat väljä ja viihtyisä. Doing kaikki nämä luovat positiivista nukkua ilmapiiri.

Oikea ruokavalio ja liikunta on valtava vaikutus teidän kyky saada nopeasti nukkumaan. Sinun tulisi välttää syömistä iso aterioita liian myöhään illalla, koska tämä voi häiritä unta. Jos olet nälkäinen nukkumaan mennessä, yritä syödä puolet kalkkuna voileipä, kulhoon vähän sokeria viljan, tai lasillinen lämmintä maitoa. Kofeiini voi jäädä järjestelmän jopa kymmenen tuntia, joten vältä kaikki kofeiinia juomat lounaan jälkeen. Alkoholi voi myös olla tuhoisa vaikutus uneen, niin juo kohtuullisesti. Getting säännöllinen liikunta voi olla valtava myönteinen vaikutus uneen. Vain varmista, että se ei kuulu kahdesta kolmeen tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Racing ajatukset ja huolet voi vaikeuttaa nukkua jopa täydellinen ympäristö. Jos olet murehtia asioita, sinun täytyy tehdä huomenna, suunnitella päivän ennen kuin menet nukkumaan. Varmista kirjoittaa kaikki alas, niin että se voi olla pois mieltäsi. Pidä kynä ja paperia viereen nukkumaan, juuri niin olet valmis jos jotain tärkeää ei tullut mieleen. Tunne luottavainen ja valmis seuraavana päivänä voi tehdä niin paljon helpompi nukahtaa.

Joskus tuntuu mielesi vain ei halua sinun nukkua. Kun sinulla on vielä nukahtamisvaikeuksia, on olemassa muutamia rentoutumista harjoituksia voit tehdä tehdä nukkua lähes varmaa. Ensimmäinen koskee ottaen pitkä, hidas Hengitä, ja yrittää rentoutua kaikki lihakset kun hengität ulos. Voit aloittaa varpaat ja käy jopa, rentouttava kutakin ruumiinosaa yksitellen. Laita kaikki ja keskittymistä tuohon yksittäiset ruumiinosa, ja Don &'; t siirtyä seuraavaan kunnes se on täysin rento. Olen harvoin selvinnyt minun midsection ennen I &'; m unessa, mutta jos teet sen kaikki läpi, aloita takaisin teidän varpaat. Mitä enemmän Käytännössä tämä, paremmin tulet sitä. Toinen rentoutuminen menetelmässä laskee sykettä. Laita sormet pulssi kohtaan, ja alkaa laskea. Koska luotatte, kokeile hidastaa hengitys ja rentouttava kehosta. Tulette huomaamaan, että pulssi hidastuu, mikä on avain nukahtamista.

Lopuksi suosikkini menetelmä käsittää hidastaa ajatuksiasi. Olen oppinut tämän yhden siihen pisteeseen, jossa voin nukahtaa muutamassa minuutissa. Mitä teet on sallia mielesi vaeltaa, mutta koska se on vaeltelu, sanoa ajatuksesi päähäsi. Sitten keskittää kaikki huomio sanomalla ajatuksiasi hitaammin. Olen itse mieluummin vain sanoa lause “ hidastaa &"; uudestaan ​​ja uudestaan, mutta voit kokeilla, mikä toimii parhaiten sinulle. Esimerkiksi, sanon, että lause päähäni nopeudella joka kestää noin sekunnin. Sitten toistan nopeudella, joka kestää noin kaksi kertaa niin kauan. Jokainen toisto kestää kauemmin ja kauemmin, piirustus ulos vokaaliäänteitä kunnes sanat ovat tunnistamattomiksi. Sinun täytyy keskittää kaikki huomio hidastumassa sanat onnistuu. Tämä saattaa kestää hieman käytäntö, mutta se ei ole koskaan jättänyt minua kun tarvitsin sitä.

Take Action Now: Säädä nukkumisympäristön niin, että se on synkronoituna mitä olen kuvattu. Sitten varmista, että noudatat vinkkejä oikea ruokavalio ja liikunta. Suunnittele ulos seuraavana päivänä niin olet valmistautunut siihen. Sitten laittaa kynä ja paperi viereen nukkumaan. Lopuksi lukea yli rentoutusmenetelmiä uudelleen, jotta voit käyttää niitä, kun olet menossa nukkumaan. Don &'; t masennu, jos se vie jonkin käytännössä saada se. Pidä sitä ja sinulla on pian ei nukahtamisvaikeuksia.
.