Meditaatio: se voi auttaa kivun lievittämiseen?

Meditaatio, joka voidaan harjoitella monissa eri muodoissa, on käytetty tuhansia vuosia hyötyä mielen, kehon ja sielun. Nyt on yhä enemmän lääketieteellisen tutkimuksen osoittaa, että meditaatio ei vain muuttaa aivojen toimintaa, se voi todella muuttaa tapaamme kokea fyysistä kipua.

tuoreessa tutkimuksessa raportoitu Journal of Neuroscience osoitti, että potilailla, jotka olivat saaneet vain hieman yli 60 minuuttia meditaation koulutusta pystyivät pienentää niiden kokemusta kipua. Potilaat kokivat vähentäminen "kivun intensiteetti" on noin 40 prosenttia ja vähentää "kipua epämukavuutta" 57 prosenttia. Mukaan johtaa tekijän tutkimuksessa, Fadel Zeidan, "Meditaatio tuotti suuremman alentamisen kipua kuin edes morfiinia tai muuta kipua lievittävää lääkkeiden, joka tyypillisesti vähentää kipua arviota noin 25 prosenttia."

Nämä tulokset ovat jännittävä, ja ne vahvistaa sen, mitä olemme nähneet kliinisesti omassa potilailla Kaplan Center for Lääketieteeseen. Itse asiassa 1990-luvun puolivälissä, minulla oli tilaisuus palvella NIH Consensus Panel jotka vahvistivat tehokkuutta rentoutumista ja käyttäytymiseen lähestymistapoja kroonisen kivun ja unettomuus. Meditaatio koulutus on ollut osa Clinicin kattavaa hoito-ohjelmaa yli 20 vuotta.

Tällä välin, lääketieteellinen tutkimus on osoittanut, että monia vaikeita hoitaa kroonisia kiputiloja, kuten fibromyalgia oireyhtymä, krooninen väsymysoireyhtymä, keliakia, ja ärtyvän suolen oireyhtymä, välittävät keskushermoston herkistymistä. On vain loogista, että meditaatio, mikä parantaa hermoston toimintaa, voitaisiin helpottaa kroonisen kivun.

Tämä ei tarkoita sitä, että meditaatio on koko vastaus; mutta voi olla tehokas osa yksilön kokonaisvaltaista hoitoa, sekä liikunta, ruokavalion muutokset, lisäravinteina, fysioterapia, ja asianmukainen lääkitys.

Seuraavat ovat joitakin käytännön resursseja meditaatio ja työskentely fyysistä kipua, tarjoamia kokeneet meditoijat:

• Työskentely Kipu, ääni puhua Jonathan Foust perustaja Meditaatio Teacher Training Institute of Washington, kirjattiin tammikuussa 2011.

• Miten mietiskellä: Opas juhlaistunnon Practice, Tara Brach, FT, Insight Meditaatio yhteisön Washington, sivuston, 26. helmikuuta 2011.

• Fyysistä kipua ja meditaatio, haastattelu Jon Kabat-Zinn, kolmipyöräisellä Magazine, 2002.

Toivon, että nämä työkalut ja rohkaisevia tutkimustuloksia alla innostaa sinua sitoutumaan oman meditaatioharjoitus.

• Hiljattaisessa tutkimuksessa Massachusetts General Hospital todettiin, että mindfulness meditaatio, lyhyellä aikana vain 8 viikkoa, korotti harmaat aivosolut alueilla aivojen mukana oppimisen ja muistin, sääntely yksi &'; s tunteita, ja itsetuntemusta . Tämä uusi tutkimus on erittäin jännittävää, koska se viittaa siihen, että meditaatio ehkä auttaa parantamaan aivot ihmisiä, jotka kärsivät kroonisesta kivusta, masennus, ja ahdistuneisuushäiriöt.

• Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen meditaatio auttaa parantamaan immuunijärjestelmän toimintaa ja vähentää yksilöiden tunteita ahdistusta ja pelkoa ja parantaa luonnon luovuuden ja ongelmanratkaisun kykyjä.

• Harjoitellaan mindfulness meditaatio on osoitettu lisätä empatiaa toisten parantaen samalla viestintää ja suhteita työtovereiden, perheen ja ystävien kanssa.

• Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen käytäntö meditaatio, helpottamalla rentoutumista kehon ja mielen, voi myös parantaa unen, vähentää tunne kipua, ja alentaa verenpainetta.

• On myös kliinistä näyttöä siitä, että meditoi voidaan parantaa masennusta ja lisätä omaa yleistä hyvänolon tunnetta tarjoamalla menetelmällä päästää irti pelokkaita ajatuksia ja vähentää emotionaalista reaktiivisuus.

Kaikki oikeudet varattu Kaplan Center for Lääketieteeseen .
.