Meditaatio voi vähentää intensiteetti Pain: Lääkitys tai meditaatio?

Äskettäin tyttäreni läimäytti kätensä oven ja se oli erittäin tuskallista hänelle. Olin tehnyt samanlainen asia monta vuotta sitten ja aluksi se oli hyvin tuskallinen kokemus noin ehkä kymmenen sekuntia. Aloin hengittää hitaasti ja syvään ja kipu meni pois nopeasti. Siellä oli edelleen vähäinen, särkyä jonkin aikaa, mutta kaiken kaikkiaan kipu oli poissa. I &'; varma tyttäreni ja minä Aren &'; t ainutlaatuinen ottaa tuskallisia kokemuksia meille.

Monet minun kuuntelijoita tai lukijat saattavat olla jonkinlainen vamma, joka aiheuttaa heille jonkinlaista kipua; olipa se ajoittain tai jatkuvasti. Se voi olla sinulle tai se voi olla joku tietää, että kokee kipua ja kamppailee sen kanssa päivittäin. Tämä olisi hyvä tietoa jakaa niiden kanssa, koska kipu on erittäin haastava elää ja joilla on jokin luonnollinen, terveellinen, tapa käsitellä sitä sijaan reseptilääkkeitä voi olla hyvin hyödyllinen.

Tänään aiomme näyttää klo tutkimuksessa, joka julkaistiin 06 huhtikuu 2011 Journal of Neuroscience. Heillä oli 15 tervettä vapaaehtoista, jotka olivat koskaan mietiskeli ennen. Nämä vapaaehtoiset opetettiin meditaatio yli neljä 20 minuutin luokkaa. Mitä tutkijat tekivät oli ottaa skannaa aivojen ASL MK (Valtimoiden Spin nimeäminen magneettikuvaus) tai useimmille meistä, “ aivojen. &Rdquo; Seuraava osa oli hieman intensiivinen, mutta muista nämä ihmiset olivat vapaaehtoisia. He ottivat pienen alueen iho jaloissa ja he kuumennetaan ihonsa 120 ° F tämän pienen laitteen. Tutkijat &'; Tavoitteena oli aiheuttaa kipua, ja I &'; m olettaen he saavuttivat tämän jälkeen 120 ° F on melko kuuma. Ensin lämmitetään alueella enintään 5 minuuttia ja seurataan vapaaehtoisten &'; aivot; Sitten tutkijat kuumennettiin vapaaehtoisten jalat jälleen, mutta tällä kertaa, kun vapaaehtoisia mietiskellen. Mitä he löysivät oli, että siellä oli ero kivun tasoilla ja kipu tasolla käsityksiä välisenä aikana vapaaehtoiset meditoimalla ja kun he eivät olleet. Osallistujat itse sanoi, että kivun voimakkuus väheni meditaation 11%: sta 93%. Kaiken se tarkoittaa, että siellä oli noin 40% pienempi kivun voimakkuutta ja 57%: n vähennys kipua ikävää. Meditaatio tuotettu vähentää kipua, joka oli vielä suurempi vähennys kipua kuin joku ottaa huume kipu lääkitys, kuten morfiini, joka tyypillisesti vähentää kipua noin 25%. Nämä luvut ovat uskomattomia. Koska itse raportit ovat usein ole yhtä luotettava tieteellisin tasolla, kun taas tutkijat oli osallistujia koukussa jopa aivojen skannaa ne katsottu vapaaehtoisten &'; aivojen toimintaa. Mitä he löysivät oli, että meditaatio vähensi toiminnan ensisijainen somatosensoristen aivokuori, joka on alueen aivojen &'; s mukana luomassa tunne missä ja miten voimakas tuskallinen kokemus todella on. Skannaa otetaan ennen meditaatio tapahtui, osoitti, että tämä samalla alueella toiminta oli erittäin korkea. Mutta kun nämä vapaaehtoista meditoi ja kipu olisi houkutus oli merkittävä pudotus aivojen toimintaa somatosensoristen aivokuori; Tutkijat pystynyt &'; edes löytäneet toimintaa tällä alalla aivojen!

Mitä tämä merkitsee sinulle ja minulle? On selvää, tämä osoittaa, että harjoitellaan meditaatio kun me kärsimme ja kipu on erinomainen vaihtoehto lääkitys. Uskon, että tämä on kolmas tutkimus I &'; ve peitetty joka käsittelee meditaatio ja vähentävän kipua. Koska siellä on niin paljon tutkimusta siitä, miten meditaatio auttaa poistamaan tai tehdä kipua vähemmän intensiivistä, jos me mitenkään taistelu kipua, miksi Don &'; t me mietiskellä? Todiste on vanukas; tutkimus on tehty. Seuraavan kerran saat päänsärkyä, seuraavan kerran loukkaantunut, tai jos Käytät uudelleen valitettavasti kärsivät juuri nyt kroonisesta kivusta anna &'; n yrittää käsitellä kipua meditaatio.

Voit kysyä, “ Dr. Puff, mitä &'; vikana lääkityksellä jos se toimii lievittää tuskani? &Rdquo; ja vastaukseni on varsin yksinkertainen. I &'; ve käsitellyt monia ihmisiä minun käytännössä, jotka ovat joutuneet ottamaan kipulääkettä; monet ovat tulleet riippuvaisiksi lääkitys. Riippuvuus kivun lääkehoito on hyvin yleinen ongelma ihmisten kanssa, jotka joutuvat käyttämään lääkitystä säännöllisesti käsittelemään kipua ja se &todellisten tuloste; sa hyvin epämiellyttävä asia, kun he tulevat riippuvaisiksi. Tämä riippuvuus voi olla vakavia vaikutuksia elämääsi, persoonallisuuttasi, perheesi, ystäväsi, ja usein lähettää meille tielle, että emme halua mennä. Puhumattakaan, monet näistä lääkkeet voivat myös olla haittavaikutuksia kehoon ja sen elinten, minkä vuoksi useimmat lääkärit säännöllisesti ajaa lääketieteen ja verikokeet potilailla, jotka ovat näitä lääkkeitä säännöllisesti. Joten jos me mietiskellä, mitä voimme tehdä on auttaa meidän kipua ja ehkä jopa lievittää tarvetta kivun lääkehoito.

Tiedän, että minulla on hyvin korkea kipukynnys luonnollisesti, mutta olen myös sitä mieltä, että tämä on osittain koska minun monen vuoden harjoitellaan meditaatio joka aamu ja joka ilta. Join me tällä matkalla meditaation ottamaan haasteen kivun elämässäsi; olipa se pieni tai suuri, krooninen tai ajoittainen. Eläminen kipu on haastava parhaimmillaan. On vaikea elää, ja jos meillä on työkalut kääntyä, jotka voivat auttaa meitä lievittää kipua olemme, ilman lääkkeitä, niin miksi ei käyttää sitä? Voit liittyä minua minun verkkosivuilla podcasteja ja opastettuja meditaatioita, meditaatio retriittejä, tai poimia yksi minun kirjoja. Ei ole väliä mitä valintasi on, tehdä valinta päästä eroon kipua, luonnollisesti ja turvallisesti yksinkertaista tekniikkaa, joka rentouttaa kuin kipu häviää; meditaatio.
.