Mindfulness - So What?

Mindfulness – So What?

Useimmat ovat kuulleet tarkkaavaisuus taas harvoista todella harjoittaa sitä Mindfulness tulee meille kahdessa muodossa: hengellinen /meditatiivinen käytännössä tai välineenä itse tutkimus ja käyttäytymisen kontrolli.

Online aivot luottamus Wikipedia.com, vapaa tietosanakirja, kuvailee mindfulness näin: “ … tietoisuus omasta ajatuksia, toimista tai motivaatioita. &"; suoraan eteenpäin, mutta ei erityisen hyödyllinen. Buddahism kuvailee sitä toisella on oikea mieli, polku kohti vapautumista. Oikeammin on sisällyttäminen käytännön mindfulness länsimaisen lääketieteen. Tässä se kutsutaan meditaatio, tai mielen /ruumiin suhdetta.

Mindfulness on tietoisuus meidän sisäinen eniten psykologinen tapahtuneet hetkestä toiseen. Se on taidetta sivuun menneisyyden tai tulevaisuuden hetkellä on täysin tietoinen siitä, mitä tapahtuu sisällänne ja ilman sinua - juuri nyt. Toinen tapa tarkastella tarkkaavaisuus voidaan kiteyttää tämä ajatus: mindfulness ei vapautta myrsky, mutta rauha sisällä myrsky.

tavoitteena mindfulness on lisätä tietoisuutta mieltäsi niin, että voit olla proaktiivinen kohti tapahtumia pikemminkin kuin reagoida niihin. Voit tehdä tämän harjoittelemalla taidetta Saadessaan tietää, missä huomio mielesi on keskittynyt. Harjoitellaan mindfulness voit yhä enemmän osaa tunnistaa ja hyväksyn tunteita kuin ne tulevat ja menevät sen sijaan yrittää työntää heidät pois. Se on, kun hyväksyntä on valittu polku mielessä, että voi alkaa muuttaa mielen.

ydin taito mindfulness opettaa sinua tunnistamaan oman ajatusmallit. Näin voit irtautua väärä konstruktioita mielen; nämä sanat, jotka ovat kaikkein ongelmallisin sinulle. Nämä väärät konstruktioita ovat mitä kutsun Big Lies että olet tullut hyväksyä todellisen huolimatta kaikista näyttöä päinvastaisesta. Se on teidän vastaus Big Lies tallennetaan mielessä, että luo loukkaavia ja kivulias reaktioita. Kun harjoitellaan mindfulness sinusta tulee pystyä uudelleen vääriä konstruktioita läsnä mieltäsi. Tulkitsemaan miten koet tiettyjä psykologisia tapahtumista.

Mindfulness opettaa meille, että olette erillään tapahtumasta. Jos puolisosi tai pomo huutaa sinulle ne huutaa heidän ymmärrystä jotain teit. Et &'; t on reagoida puolustava tavalla, Tosiasiassa sinulla ei' t on vastata lainkaan. Kautta mindfulness opit nähdä tapahtumia jotain, joka tapahtuu siellä, ulkopuolella kuka olet. Kun tapahtuma on nähnyt näin sinulla on kyky tulkita, että tapahtuma kuin parhaaksi näette.

esimerkki on tämä kaikki-to-tuttu julkilausuma: “ en todellakaan pitäisi ajatella ennen kuin puhun. &Rdquo; Mutta kuinka usein yksinkertaisesti suustaan ​​ulos ensimmäinen asia joka tulee mieleen? Mindfulness avulla voit nähdä, mitä Käytät uudelleen noin sanoa ennen sanoen se. Yksi tapa tehdä mindfulness on nähdä itsesi ajattelu käytät sisäistä “ kolmas silmä. &Rdquo; Käyttämällä mindfulness voit valita, mitä toimia otatte eikä vain toimii ajattelematta.

Miten saavuttaa mindfulness? Ensimmäinen askel on, että sinulla on selkeä käsitys kolme puolia, jotka helpottavat mindfulness: hyväksyminen mitä tapahtuu mielessäsi; tunnustaa, että ajatuksesi ovat juuri sitä, ajatukset; ja ottaen huomioon, että koet tapahtumien yhteydessä.

hyväksyminen on tunnustus mitä tapahtuu mielessäsi. Kun olet myöntänyt ajatus, katsoa sitä, mitä se on, ajatus vain esiintyy mieltäsi. Lopuksi, sinun täytyy tunnustaa, että kaikki mitä oikeastaan ​​ole mitään määräysvaltaa on vastaus tietyssä tilanteessa. Sinulla ei ole valvoa itse tapahtuma. Tämä “ itse asiayhteydessään &"; vapauttaa sinut nähdä tapahtumia mitä ne ovat, tapahtumia ulkopuolella mieltäsi. Olet erillään tapahtumasta.

Yksi asioista harjoittava henkilö mindfulness oppii nopeasti on, että elämä on kokenut tässä ja nyt. Menneisyys on mennyt ja tulevaisuus on vielä saapua. Varmasti on opittavaa menneisyydestä ja suunnitelmat tehdään perustuvat tulevaisuudessa, mutta kun keskitytään yksinomaan menneisyydessä tai tulevaisuudessa menetät kosketuksiin esillä. Se on vain tässä, että voit vaikuttaa muutoksen. Anteeksi klikki, mutta nyt on ensimmäinen päivä loppuelämäsi.

Mindfulness keskittyy sisäiseen ja ulkoiseen kokemuksia kun ne tapahtuvat tällä hetkellä: tunnustaa suhde sisäisen ja ulkoisen maailman. Ajattele kauniina kesäpäivänä. Mielesi nauttii kokemus, jossa keskitytään kullakin tekijöitä, jotka myötävaikuttaa tämän kevätpäivänä jotain erityistä. Näkeminen vihreä lehvistö, tuntuu auringon lämmöstä, että ainutlaatuinen aromi, ääniä lintujen sirkutusta, ja maku jäähdytetty limonadi. Jokainen näistä tuntemuksia esiintyy hetkellä ja se on tällä hetkellä, että heillä on eniten arvoa tai merkitystä sinulle. Se on kokemus hetki, joka tekee kesäpäivänä mitä se on.

on kosketuksessa nykyhetkessä on sekä helppo ja vaikea. On helppo kääntää huomion hetkellä, mutta vaikea ylläpitää, että painopiste. Ajatuksemme vie meidät muualla kuin hetki. Siksi haluan viitata mindfulness kuin taidetta. Taidetta pidetään kiinni ja avain masterointi kaikki taide on käytäntö.

Vältetään tarkkaavaisuus voidaan verrata loukkuun sementin. Kuvittele Käytät uudelleen heitetään alv nesteytetyn sementti: ajatuksiasi. Ajan mittaan sementti kovettuu. Jonkin aikaa voi liikkua, mutta koska sementti kovettuu siitä tulee vaikeampi liikkua. Ilman mindfulness näin mielesi alkaa reagoida ulkoisiin tapahtumiin. Menetät kosketusta tässä ja nyt. Voit pian löytää itsesi vastaa näihin tapahtumiin kuin olisit ohjannut toimintahäiriö Auto Pilot. Käytät uudelleen yhtäkkiä pois hallinnasta kuin tapahtumia elämäsi.

Muistan televisio kaupallinen hiljattain pisti silmään. Siellä oli useita vinjettien kuvaa naisen ja hänen päivä-to-day elämänsä, hänen vuorovaikutus hänen muita huomattavia, hänen lapset, ystävät, jne. Kussakin vinjetti tehtiin selväksi, että hän oli keskellä hoitoa syöpään. Lopussa kaupallisen tuli tämä viesti: “ minulla on syöpä, se doesnt &'; t on minulle. &Rdquo; Täällä oli lopputulos tarkkaavaisuus käytännössä.

Toinen tapa ymmärtää mindfulness on nähdä se meidän sisäinen “ kolmas silmä. &Rdquo; Annan teille esimerkin siitä, miten voit käyttää sitä. Oletetaan, että Käytät uudelleen konferenssivieraana. Konferenssin aikana huomaat seurustelua ryhmä ihmisiä. Joku Ryhmä sanoo jotain, joka laukaisee humoristinen vastaus mielessäsi kun yhtäkkiä tunnustettava, että ohikiitävä reaktio, kun taas hauska, on hieman sopimatonta. Oletteko suustaan ​​se muutenkin tai pidät suusi kiinni? Se on se hetki välillä ajattelu ajatus ja avaamalla suunsa että toivottavasti tarkkaavaisuus on läsnä. Yksinkertaisesti sanottuna, se on teidän sisäinen kolmas silmä, joka pitää sinut blurting ulos ensimmäinen ajatus.
Suosittelen harjoitellaan tarkkaavaisuus aina kun mahdollista. Tekniikkaa, joka Ehdotan on voit laittaa mielessä tilassa meditaatio. Istu mukava tuoli keskeytyksettä. Anna itsesi nähdä itsesi ajattelua. Kävele mielessäsi, nähdä itsesi ajattelu eri näkökulmista. Kiinnittää huomiota omaan mielessä, kun johdolla. Keskity hetkellä on nähdä itsesi ajattelua hetkellä. Noudata itsesi yhteydessä kanssa hetki. Yllä tätä itse näkemys niin kauan kuin voit. Kun huomio siirretään yrittää muistaa, mitä kokemus oli. Tämä on tarkkaavaisuus.

Mindfulness vaatii harjoitusta. Se on vain käytäntö, että voit alkaa vapauttaa itsesi näistä tuhoisia psykologinen tapahtumia menneisyydestä tai huolestuttava ahdistus tulevaisuudesta, joka ohjaa elämääsi. Mindfulness on kärjessä tapoja voit kokea elämää. Jos muistat vain yksi asia, anna sen olla näin: Voit vain vaihtaa tai vaikuttaa näiden tapahtumien esiintyvät tässä ja nyt. Kaikki muu on yksinkertaisesti tuulimyllyjä. Se &'; s tämä nukkuva jättiläinen, mindfulness että saattaa hyvinkin olla seuraava aalto tulevaisuudessa.

Käytät uudelleen otettaisiin huomioon, kun:

1. Ajatuksia, tunteita, uskomuksia, ja odotukset kohdistuvat tässä ja nyt.
2. Kun voit rauhallisesti kohdata tapahtumia, kun ne tapahtuvat.
3. Kun Käytät uudelleen voi tarkastella kokemuksia yhteydessä.
.