Miten luoda ja käyttää Mindfulness Journal

Yksi huoli mietiskellen että asiakkaani usein on pelko siitä, että jos he hiljentyä, hyvä idea tulee heidän luokseen ja he &'; ll on mitenkään pyydystää ennen kuin se lähtee niiden tietoisuus. Ehdotan luoda ja työskennellä mindfulness aikakauslehti, tyhjä kirjan voit tallentaa tuntemuksia, havaintoja, ajatuksia, tunteita, tunteita, kuvia, luovia ideoita, ja viestit viisautta mielen ja kehon kuin tulet tietoinen niitä. Kun kirjoitat, olla tietoinen yksinkertaisesti huomata mitä Käytät ve kokenut ja miksi saatat ovat kokeneet sen.

Tässä muutamia vinkkejä siitä, miten työskennellä Mindfulness lehti

• Ajoittaa aikaa kirjoittaa kun istut hiljaa rauhallinen, rauhallinen paikka, ehkä huoneessa ympäröi kirjoja ja kuvia jotka inspiroivat sinua. Voit myös istua meditaatio tuoli tai tyyny rauhallinen musiikki soi, kääri itsesi meditaation huivi tai viltti, ja sytyttää kynttilän tai suitsukkeita.

• Luokittele mitä mielesi pystöjen ylös. Mielemme luoda sekoitus tunteita, ajatuksia, ja tuntemuksia, jotka kaikki vaikuttavat toisiinsa. Ajatus, “ Pomoni on niin tunteeton; Voin &'; uskoa hän oli niin äkillinen kanssani tänään, &"; ei ehkä pinta mielessäsi kunnes istua ja alkaa mietiskellen, ja ehkä ei näytä niin täysin muodostuneita ajatus vaan päänsärkyä tai yleinen turvattomuuden tunne ja puolustuskannalla.

• Meditaatiossa, se &todellisten tuloste; s tärkeää, ettei mennä minne nämä tuntemukset ja tunteet vie vaan vain istua heidän kanssaan, jotta he voivat paljastaa itsensä. Jälkeenpäin kun kirjoitat päiväkirjaasi kokemuksistasi, työtä terapeutti, tai miettiä jos tämä tunne tai tunne tuli, saatat löytää, että se on syvempää juuret.

• Tunnustaa, että kokemus kantaa voimakas emotionaalinen yhdennäköisyys aiemmat kokemukset voivat olla hyödyllinen ja vapauttaa tietoa, mutta lopulta, tarina sen alkuperä on vain tarina, joka voi häiritä sinua paranemista. Jos tulet ymmärtämään, että sinun puolustuskannalle ympäri karhea pomo muistuttaa teitä niin kuin reagoi teidän hyvin kriittisesti isä, arvo, että tietoa on tunnustaa kuinka syvästi mielesi on ohjelmoitu reagoimaan arvostelua tai jyrkkyyttä pelolla ja puolustuskannalla. Se &'; helpompi olla kärsivällinen itseäsi, kun tunnistat, että mielesi on todella luotu kehittää neuroverkon tukemaan tämän reaktion, koska selvästi, se vie aikaa, kärsivällisyyttä, ja toistoa muuttaa että välitöntä vastetta.

• Don &'; t antaa liikaa painoarvoa niin ilmestys kuin voit vahvistaa, että todellisuus. Voit vahvistaa oman vakituisen ajattelun ja tunne malleja kun tilaat kerronnan kärsimystä, kuten “ voin &'; t auttaa on tapa olen. Oma defensiveness menee paljon takaisin lapsuuteni. &Rdquo; Kutsun tätä “ iso juttu. &Rdquo; Se on mahdollista sulkea sinut pois taiteen luovan muutoksen.
&Bull; Kun Käytät ve tunnistettu iso juttu, luokitella sitä “ vanhaa kamaa &"; ja aseta se sivuun, kun se tulee esille. Suurimmat parannustyötä useimmat ihmiset tarvitsee muuttaa ja siirtyä niiden “ iso juttu &"; onko se käsittelee heidän vanhempiensa, puute runsaus, epävarmuus tai pelkoja. On &'; s mitään hyötyä mukaelma itsellesi uudestaan ​​ja uudestaan.

• Se &'; myös tärkeää päästää irti “ uusia juttuja &" ;: kunkin “ pieni tarina, &"; tai järkeistäminen, miksi nykyinen elämä on, miten se on. Pienet tarinat ovat kannattaa tutkia saada selville, mitä oppitunteja heillä, mutta jos kiinni heille, toistaa niitä itse, ne tulevat “ vanhaa kamaa &"; ja osa iso juttu myös.

Niin kauan kuin pysyt näitä tarinoita, luot kärsimystä itse. Muuttaa elämäsi, sinun täytyy nähdä tarina, mitä se on: tapa kehystys tapahtumista doesnt &'; t edistävät onnea ja pitää sinut takaisin myönteistä muutosta. Tilalla tarinasi, iso tai pieni, antaa sille elämän mukaelma ja embellishing se loputtomasti, aiheuttaa sinulle tuskaa. Kohta isn &'; t vai ei Käytät uudelleen perustellusti kertoa, että erityisesti tarinan, tai sen todenperäisyyttä, mutta onko Käytät uudelleen kärsivät sen takia. Tämä vie käytännössä, mutta enemmän mietiskellä sitä enemmän se tuntuu, jos Käytät uudelleen yksinkertaisesti lajittelu pesula kuin huomaat mitä mielesi luo.
.