12 helppoa vaihetta meditoida Relaxation

Äskettäin annoin meditaatio luokan ihmisiä, jotka olivat joko uusia tai rauennut meditoijat. Yksi henkilö meditoi 20 vuotta sitten, mutta äskettäin asennus stressiä työstään, tunsi hän tarvitsi aloittaa uudelleen. Opetan meditaation muoto tiedän kuin "hengellinen harjoitukset."

stressaavaa aikaa 30 vuotta sitten, olin tutkinut meditaatio ja jooga, mutta kumpikaan veti minut. Kuten sanotaan, hevosten kursseja ja tämä tamma ei saada raiteilleen jommankumman haltuun. Osa minun ongelmani kanssa meditaatio oli, että en voisi koskaan hiljaa mielessäni tai tyhjennä se. Sitten kuulin hengellinen harjoitukset. Kauneus hengellinen harjoituksia on, että olen suoraan minun energiaa mielen tuolle puolen nostaa sen yläpuolella. Olen nyt aloittaa jokaisen päivän kanssa.

Ihmisen henki on kuin voimakas moottori, jolla on oma tärinää. Se ei ole valtaa voin "päälle", mutta rakastava voima, että voin herätä ja käyttää. Se ei myöskään ole valtaa, joka minulla on kontrolli, mutta on rakastava läsnäolo että voin turvallisesti antautua. Se ei koskaan jätä minua.

Ihmisen henki värisee rakastava. Jokainen henkilö, joka tavata on tämä ylimääräinen kauneus niiden sisällä. Kukapa ei halua olla yhteydessä se?

"Vaikka me matkustaa ympäri maailmaa löytää kaunis, meidän on tehtävä se meille tai löydämme se ei." --Ralph Waldo Emerson

Nämä yksinkertaiset vaiheet tarjoavat meditaation muoto että voit sisällyttää helposti osaksi päivittäistä elämää.

1. Älä häiritse

Etsi niin rauhallinen paikka kuin pystyt. Jos sinulla on pieniä lapsia kotona, voit kutsua heidät luomaan Älä häiritse
varoitusajalla oven huone, jossa voit mietiskellä. He tietävät, että tämä on aikaa, ja jättää sinut rauhaan. Sammuta puhelimet tai muut mahdolliset häiriötekijä.

2. Ole väärää tapaa

Tämän yksinkertaisen meditaation muoto, ei ole olemassa sääntöjä mielesi huolissani. Sanonta Työskentelen on, että ei ole väärä tapa tehdä henkistä harjoituksia, ainoa väärällä tavalla ei tehdä niitä. Kokeile, mikä toimii parhaiten sinulle. Ei sääntöjä rikkoa.

"Jos emme mene sisälle, me mennä ilman."

3. Peliajalla - päättää, kuinka kauan

Kun alkaa, on hyvä valita säännöllinen aika päivä, ilta tai aina sopii sinulle parhaiten. 15 minuutin istunto voi olla hyvä alku. Olla tietoinen ajasta, haluat ehkä asettaa hälytyksen, tai on katsella sinua.

4. COMFORT

Käytä mukava vaatetus; Varmista, että olet tarpeeksi lämmintä. Sinun täytyy tuntea rento ja turvallinen. Saatat haluavat olla meditaatio viltti tuntea kodikas.

5. Istumaan - EI makuulle

Jos makuulle meditoimaan, mahdollisuudet ovat, että voit mennä pois nukkumaan. Ei ole huono asia, mutta sinun on ehkä parempi kokemusta istui mukava tuoli, mieluiten niskatuki.

6. Avainsana - LOVE

Tuo mieleen kuva, joka herättää tunteen rakastava. Voisit olla kuva puolisosi, lapsesi - joku, joka inspiroi rakkautesi - tai lemmikkieläimen, sinua.

7. LIGHT

Tehokas rakastava olemus meissä Olen tullut tuntemaan kuin valo. Valo, joka auttaa meitä nähdä selvästi ja ymmärtää, mitä on totta meille. Valo, joka nostaa meidät edellä raskaus joskus tuntuu. Valo, joka havahduttaa meidät iloa.

alussa meditaation, vedota esiintyminen Valo päästät irti huolenaiheita päivä. Saatat vain sanoa "Light korkeinta hyvää."

8. Hengitys käyttää

Kiinnitä huomiota hengitys. Varo hengenvetoon se tulee kehon, ja jälleen se lähtee. Kokeilla tätä tekniikkaa. Hengitä sisään laskien 4. Pidä hengitystä laskien 4. Hengitä ulos laskien 4. Pidä laskien 4. Toista omalla rytmi. Kun tekee laskenta, saatat katsella hengitys, sallitte itsenne hengittää syvemmin kuin ehkä tehdä normaalisti. Syvään ja hitaasti auttaa sinua rentoutumaan ja antaa mennä; tulla rauhallisempi.

9. NOUDATA

Kun teet hengitys, huomaa kuinka sinusta tuntuu. Saatat nähdä värejä tai kuulla ääniä. Saatat olla tietoinen mitään erityisesti. Se on kaikki hienosti. Jos kiireinen ajatukset tulevat mieleen, katsella niitä kuin pilvet kulkee yli sininen taivas. Sinun ei tarvitse sitoutua niihin. Olkoot ne. Ne siirtävät.

10. NOTEPAD - LEHTI

Saatat saada painamalla ajatus, kuten "poimia kuivapesu". On hyvä kirjoittaa nuo ajatukset alas muistilehtiö joten he lopettavat häiritsen. Kun tulet ulos meditaatio, sitten toimia niitä saada heidät pois tieltä.

Voit saada oivalluksia, jotka haluat säilyttää. Päiväkirja on hyvä paikka kirjata ideoita, inspiraatiota tai opastusta projektin olet työskennellyt. Olen havainnut, että jos en kirjoita alas näitä ajatuksia, aion unohtaa heitä, ja he ovat usein todella hyödyllinen minulle.

11. STRETCH

Lopussa teidän meditaatio, venyttää niin, että jälleen kerran jalat ovat "päällä", ja olet valmis aloittamaan uudelleen arjessa.

12. VESI

Juo lasi vettä - tämäkin auttaa sinua takaisin tavallista elämää.

"Kaikki on kauneus, mutta kaikki eivät näe sitä." --Confucius

Toivotan teille menestystä mietiskellen, jos se on uusi sinulle. Nauti kokemus! Jos haluat pdf kopio näistä 12 askelta, ota yhteyttä minuun [email protected]
.