Mikä on Mindfulness Anyway?

Mitä teet juuri nyt? Olet todennäköisesti istuu ja lukee tätä. Mutta mitä muuta sinä teet? Thinking? Syöminen? Kuuntelemassa musiikkia? Viettää aikaa perheen kanssa?

“ Mindfulness tarkoittaa kiinnittäen huomiota tietyllä tavalla: On tarkoitus, nykyhetkessä, ja nonjudgmentally. &Rdquo;

Pidän Jon Kabat-Zinn &'; s määritelmä mindfulness. Kabat-Zinn, jos et ole &', T kuullut hänestä, on perustaja Mindfulness-Based stressin vähentäminen ohjelman University of Massachusetts Medical Center. Hän myös kirjoitti kirjoja mukaasi, siinähän sinä olet, ja tulossa aistejamme.
Mindfulness on termi, jota käytetään kuvaamaan käytäntöä tuoda yhden &'; tietoisuutta takaisin (eli menneisyydessä tai tulevaisuudessa tai häiriötekijä tahansa kind) nykyhetkeen.

Mindfulness voidaan harjoitella muodollisesti meditaatio, ja se on myös käytäntö, joka voidaan tehdä milloin tahansa. Se ei vaadi istuu tietyllä tavalla, tai jopa keskitytään hengitys. Se vaatii tuo sinun keskittyä mitä tapahtuu nykyhetkessä, ja yksinkertaisesti huomaamatta mieli &'; tavanomaiseen kommenteilla. Tästä huolimatta, mindfulness meditaatio ehdottomasti auttaa yksi &'; tietoisuutta asettua, ja lopulta luo hiljainen tausta takana toiminta - tämä helpottaa harjoitella nykyhetkessä tietoisuutta.

kaikki toiminta tapahtuu tietoisesti on meditaation muoto ja on tarkkaavaisuus voidaan tehdä lähes missä tahansa tilanteessa. Voit olla tietoinen tuntemukset yhdessä &'; s jalat kävellessä, tai tunne lämmintä saippuavettä käsissä kun tekee ruokia. Voit myös tulla tietoinen mieli &'; tuomiota ja jatkuva Kommentti: “ Olisinpa tehnyt &'; t tarvitse kävellä muita, pidän äänen lehtien kahina, toivotan tiskaus ollu &'; t niin tylsää ja saippua ollu &'; t kuivumisen ihoni &" ;, jne

Anna &'; s katsomaan käytäntö syöminen tietoisesti - kun istumme alas syömään olemme määrätietoisesti tietoisia prosessin syömisen. Me &'; uudelleen tarkoituksella huomaamatta, miten kehomme on sijoitettu, tuntemuksia kehossamme, ja mielen ja kehon &'; n vastauksia näihin tuntemuksia. Saatat huomata mielen vaeltelu, ja kun se ei, voit määrätietoisesti tuoda huomiota takaisin syöminen. Mindfulness on jatkuva keskittyminen nykyhetkeen.

Kun yksi syö ilman tietoisuutta, voit teoriassa tietää syöt, mutta saatat ajatella monia muita asioita samaan aikaan, ja voidaan myös katsomassa TV, puhuminen tai käsittely - tai kaikkia näitä. Joten hyvin pieni osa tietoisuus imeytyy syöminen, ja voimme olla vain tuskin tietoisia fyysisiä tuntemuksia ja vielä vähemmän tietoisia ajatuksia ja tunteita. Me melkein ikävä kokemus. Oletko koskaan syönyt aterian ja ei muistanut syö koko juttu? Se on vastakohta mindfulness!

Miksi kukaan haluaisi harjoitella mindfulness? No, se on yksi meditaatiotekniikoita harjoiteltu ja osoittautuneet tehokkaiksi monissa tutkimushankkeissa johtaa:

.Increased itsetuntemusta, itsensä luottamus, ja itsensä hyväksyminen
.Enhanced arvostusta elämän
.Serenity edessä vaikeuksia
.Lasting pienenee eri stressiin liittyviä fyysisiä oireita, kuten krooninen kipu
.Significant laskee ahdistusta ja masennusta
.Improved keskittymiskykyä ja luovuutta
.Improved immuunijärjestelmä toimii
.Decreased oireet toissijainen syöpään
kanssa.Lisätietoja hyväksyä suhtautuminen elämään ja sen haasteet

Mindfulness on hyvä tapa vähentää stressiä ja kokea elämäsi täysin. Kuka uskaltaisi &'; halua että?
.