Helppo käyttää Meditaatio Techniques

Vaikka on olemassa monia erilaisia ​​lähestymistapoja meditaatio, perusperiaatteet pysyvät samoina. On kirjaimellisesti tuhansia eri meditaatiotekniikoita, joten yritän tiivistää sinulle perusasiat takana. Monet ovat sinun keskittyä hengityksen tai mantraa. Nämä ovat yksinkertaisesti työkaluja, joiden avulla löydät haluamasi meditatiivinen tila.

Hengitys

Yksinkertaisin meditaatio tekniikka kaikki on vain katsella hengitystä. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on yksinkertaisesti hengittää sisään ja ulos samalla huomioon hengitystä. Istu tuolissa, jalat lattialla. Kätesi kämmen ylöspäin ja avoin lepää jalat. Hengitä täysin, kunnes keuhkot ovat täynnä. Jokaisen hengitys hengittää, tuntuu enemmän ja rennommin. Kun hengitys ulos, hengittää kunnes keuhkot ovat tyhjät. Kun hengität ulos, kuvitella kaikki stressi muuttumassa savua ja menee ulos loppuun maailmankaikkeuden. Jokaisen hengenvetoon, tuntuu kevyempi, enemmän energiaa. Tee tämä 15-20 minuuttia samalla tietoisesti tarkkailla hengitystä ja nähdä kuinka hyvin tunnet! Vaikka vain toistaa tämän 3 syvä Hengitä sisään ... ja ulos ... jää tuntuu enemmän rauhallinen ja keskittynyt.

Hengitys on tehokas, koska miten se on rooli jokapäiväisessä elämässä ja hyvinvointia. Monet ihmiset, jotka käytännössä muita vaihtoehtoisia lääkkeitä, kuten jooga ja Qigong, uskovat myös, että hengitys on tärkeää säilyttää oikea mielentila. Meditaation aikana, uskon, että hengitys on säänneltävä, jotta meditoimaan kunnolla.

Voit nähdä tämän selvästi jokapäiväisessä elämässä pohtimatta meditaatio lainkaan. Kun olet rento ja mukava, jos hengitys käy hitaasti ja syvempi. Mutta, kun olet huolissasi, stressaantunut tai ahdistunut, hengityksesi nopeuttaa. Jos olet hajamielinen, tämä tapahtuu samoin. Säätelemällä hengitys, voit keskittyä mieltäsi ja ottaa sen hallintaansa tehokkaammin.

työkaluna meditaatio, voit saada vallan mieltäsi avulla hengitys. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti keskittyä rytmi hengitys.

Kun et mietiskellen, yritä kiinnittää huomiota oman hengityksensä. Kun saalis itse tilalla hengitystä kun tulee stressaantunut, muista ottaa muutama syvä Hengitä. Pian, hengitys tulee jotain, joka auttaa lievittämään mielen. Käytät Saa nähdä tätä teidän hengitys muuttuu enemmän säännöllisiä ja sitten lopulta syvemmälle ja hitaampi.

Kun näin tapahtuu, mielesi muuttuu liian. Siitä tulee hiljainen, rauhallinen mutta hälytys. Käytät ll tuntea rauhallisuutta ja rauhaa. Olet myös enemmän tietoinen ympäristöstä ja todennäköisesti saada meditaation.

mantroja

Vaikka jotkut meditaation opettajaa kertoo, että tietty valikoima ääniä pitäisi käyttää oman mantra määritettynä hermostoon, olen huomannut, että siellä todella isn &'; ta paljon havaittavissa hyötyvät tästä. Voit käyttää mitä tahansa sanaa, joka on neutraali ja jonka avulla voit pysyä keskittyneenä. Sen ei pitäisi olla jotain, joka helposti tuo toinen ajatus mieleesi.

Se ei &'; t on oltava joko sanan. Se voi olla järjetön äänen tai ryhmittymä ääniä. Yksi yksinkertaisin, mutta luultavasti tunnetuin meditaatio mantra kaikkien on - &"; OM &" ;, joskus myös kirjoitettu “ aum &" ;.

“ Aum &"; ei ole kirjaimellinen käännös. Se on opetettu, että on olennaista värähtelyä maailmankaikkeuden. Jos sinun pitäisi virittää todellinen ääni kosmoksen, ikuinen ääni “ Aum &"; on mitä haluat kuulla. Tämä mantra on usein huusi ääneen.

Yksi avaimista mantra meditaatiot toistaa mantraa varovasti ääneen tai mielessänne. Valta tätä tekniikkaa tulee päästää irti ja antaa huomiota sukeltaa syvemmälle realms tietoisuutta. Vaikka sinut keskittyy mantraa, pysyä keskittyi mantra tavoitteena ei ole tämäntyyppisen meditaatio. Yrittää liian vaikea pysyä keskittyneenä säilyttäisi huomiota ajautumasta syvemmälle realms mieltäsi. Muista, että mielesi on tehdä vaiheeseen, jossa ei ajatuksia tai hyvin vähän ajatuksia ja mitään ajatuksia merkitykset läpi se. Kun näin tapahtuu, syvimmällä tasolla ajattelun ja tietoisuuden löytyy ja vasta sitten se voi tapahtua.

Meditaatio musiikkia.

Musiikin kuuntelu voi tehdä ihmeitä meditatiivinen prosessi. Jokaisella on erilainen musiikkimaku. Meidän pitäisi kuunnella musiikkia, joka saa meidät tuntemaan mukavaksi. Istuu alas ja pakottaa itse kuunnella meditaatio musiikkia että et pidä voi luoda stressiä, ei lievittää sitä. Musiikki on merkittävä mieliala-boksi työskentelevät monilla tasoilla kerralla.
Koko ihmisen energinen järjestelmä on erittäin vaikuttavat äänet. Fyysinen ruumis ja chakra keskusten vastaamaan erityisesti tiettyjä ääniä ja taajuudet. Monet asiantuntijat ehdottavat, että se on musiikin tahdissa tai päihittää on rauhoittava vaikutus meihin, vaikka emme ehkä hyvin tietoinen siitä.

Ohjattu meditaatio CD, ja jopa ladattavia meditaatio mp3 ovat hyvin yleisesti käytössä ja sinun ei pitäisi olla mitään vaikeuksia löytää yksi, joka resonoi kanssasi. Koska musiikki soi, anna sen pestä yli sinua, huuhtelu pois stressiä päivä. Keskity hengityksen, antaa sen syventää, hidas ja Kanta. Keskity hiljaisuus välillä toteaa musiikki; tämä estää sinua analysoida musiikin ja tekee rentoutumista täydellisempi.

Toinen tyyppi CD-tai MP3, joka on käytettävissä on molemmille korville lyö. Molemmille korville lyö ovat mielenkiintoinen ilmiö, joka tapahtuu, kun pelaat kaksi ääniaaltoja, jotka ovat hyvin, hyvin lähellä taajuus mutta ei identtisiä yhdessä. Jos pelaat nämä kaksi kuultavissa taajuuksilla erikseen, yksi kuhunkin korvaan, aivot ratkaista ero ja “ kuulee &"; kolmas taajuus vaikka se isn &'; t siellä. Tämä “ mahdollistaa &"; aivot kuulla taajuuksien normaalisti alle normaalin ihmisen kuulon taajuuksilla.

Mitä &'; s pariton – ja jännittävä – että nämä koettu beat taajuudet aiheuttaa aivosi tehdä joitakin erikoinen asioita. Nämä binauraalinen voittaa taajuuksia voi toimia niin hyvin, että voit luoda vaikutuksia vuosien meditaation muutamassa minuutissa kaikki poistumatta suojavyöhykkeen oman luotettava kuulokkeet.

Walking Meditaatio

Meditaatio on normaalisti liittynyt yksinäisyyteen, rauhallisuus, ja vähäinen liikunta. Kun yksi puhuu meditaatio, saatat yleensä keksiä tilannetta, jossa henkilö etsii syrjäisellä alueella, sulkee silmänsä hiljaisuudessa, ja lepää hänen ruumiinsa työskennellessään hänen mielessään pois. Onko meditaatio aina olla näin?

Meditaatio on taidetta. Menetelmä. Taito. Prosessi. Yksi mielenkiintoinen meditaation muoto, joka poikkeaa vanhasta ja perinteinen käsite on kävely meditaatio. Kävely meditaatio on paljon eroaa muista meditaation muodoista monille tuttuja. Yhden, sinun ei tarvitse olla fyysisesti aktiivinen vain tehdä se. Itse asiassa, sinun täytyy siirtää ja olla aktiivisia – sinun täytyy kävellä! Sinun täytyy aktiivisesti mielen ja kehon tässä toiminnassa, jotta kokea positiivisen tuloksen. Tämä tuo toinen etu. Koska kävely on terveellistä toimintaa, voit itse saada lisäetuna excersise meditoimalla päivä!

Et myöskään tarvitse löytää yksinäinen paikka niin voit mietiskellä. Anywhere tekee. Oikeastaan, meluisa ja tungosta paikka on jopa suositeltavaa. Tässä kohtaa haaste. Keskittyminen on tärkeää ja tietoisuus on keskittynyt. Et saa sallia ulkoisen maailman sitoa mieltäsi siihen – mukaan asioita, joita voit nähdä, kuulla, tai mitä havaita. Saatat olla tietoinen niistä, mutta sinun on varottava ei tehdä mitään niistä. Älä kiinni mitään.

perusperiaatteena kävely meditaatio on saavuttaa tasapainoinen tietoisuus, tasapaino, välillä sisimpääsi ja ulkoisen maailman ympäröi sinua. Tämä meditaatio sinut tuntea koko kehon, kaikki toimintaa osia, jotka tekevät sinut on tietoinen miten kukin oman kehon osia toimii. Kun teet tämän, sinun on myös huomata tunteita ja mielialaa. Nämä ovat kaikki tehdään samalla kävelet. Ulkomaailmaan ei tarvitse menetetty keskittyä. Aina tulee olemaan stuffs joka kiinnitettyä huomiota kun mietiskellä, ja et ole vastustaa. Et ole roikkua näihin, vaikka. Sinun täytyy antaa heille ohitse, havainnoimalla niitä tekemättä yhtään mitään.

Tämä on todellista tietoisuutta. Ihanteellinen tulos meditaatio on teidän tietoisuuteen ulkomaailmaan samalla täysin tietoinen sisimpääsi. Kun tämä on saavutettu, monet palapelit ja monimutkaisia ​​elämän tulee selkeämpi ja yksinkertaisempi. Kaventamalla kuilua, mikä on sisällä ja mikä on pois itse, voit ottaa täyden hallita elämääsi ja nauttia terveempiä ja tyytyväisempiä elämäntapa.
.