Edut Meditaatio Practise & Miten tehdä It

1. Etsi hiljainen paikka vapaana häiriötekijöitä kuin mahdollista, ei puhelimia, ei tietokoneita tai TV - luonteeltaan on parempi.

2. Istua tai seistä mukavasti rennosti, sulje silmäsi. Seisoo energia on korkein, istuu se on pienempi ja valehtelee on alhaisin. Valehtelu on usein ei suositella, koska yksi on taipumus nukahtaa. Tärkein kuitenkin on, että olet mukava ja anna mennä kehon täysin ja ovat rento kuin mahdollista. Meditaatio on noin lepää mieli, joten et halua pitää mielen aktiivisena koskevat itseäsi tilalla tietty kiinteä asennot, suora selkä, jooginen asennot jalkojen, tai mitään, mikä on epämukavaa. Anna kehosi rentoutua mahdollisimman paljon. Voit makuulle meditoimaan jos olet liian jännittynyt istuen, tai tehdä se lämpimässä kylpyamme jos mielesi on erityisesti yli-asemaan, kuten ahdistuneisuus. Myöhemmin voit edetä muissa tehtävissä, koska se sopii sinulle. Jos sinulla on paljon stressiä tai elimen jännitystä, se on usein hyödyllistä tehdä kävellä tai liikuntaa ennen kuin tekee meditaatio istunto vapauttamaan rakennettu jännitystä.

3. Sitten yksinkertaisesti laittaa keskittyä tuntuminen hengitys mitä tahansa kohtaa pidät pitkin kanavan hengityksen liikkuu ja ulos kehosta, mutta kiinni yksi yhteyspiste. Jotkut haluavat laittaa keskittyä hengenvetoon se tulee ja menee ulos sieraimeen, muut keuhkoihin, koska ne laajenevat ja supistuvat, muiden pallean alueella tai vatsa. Tärkeintä on tietää, että "hengitys" tapahtuu automaattisesti ja ei tarvitse "psyykkistä apua tai tukea", siksi se on niin hyvä keskipiste - se ei tarvitse apuasi ollenkaan - voit täysin irti yrittää hallita mitään. Pitää keskittyä tunne hengityksen liikkua sisään ja ulos, joka ei tarvitse ajatuksia tai mielessä. Älä yritä manipuloida tai muuttaa hengitys tai yrittää tehdä se jotenkin se ei ole luonnostaan. Kun teet tämän, niin käytät mieltäsi tehdä erilainen, että mitä se on, ja se on täsmälleen päinvastainen meditaatio. Meditatiivinen tila on se, että ei mieli käyttää, ja "sinä" täysin päästää irti tarvitse hallita mitään. Pidä se yksinkertaisena; vain pitää keskittyä tunne teidän hengitys tapahtuu elimistössä.

4. Nyt se tapahtuu teidän istuntoon, että menetät yhteyden tunne tunne hengitys, ja kun se tapahtuu, mitä on tapahtunut on, että olet nyt kiireinen ajattelua. On myös mahdollista, voit tehdä koko istunnon täysin ajattelussa eikä edes huomaa sitä, kunnes se on ohi. Kaikki tämä on normaalia ja täysin kunnossa. Sinun tarvitsee vain olla tietoinen siitä, että "ajattelu" on tapahtunut, älä analysoida ajatuksia tai se herättää enemmän ajatuksia ja voit alkaa kääntyä ympyrän ajattelua. Voit lopettaa ajattelu, sinun tarvitsee vain palata keskipiste, vaikka voit vain pitää sitä muutaman sekunnin tämä on hyvä. Älä itsekritiikkiin tai arvioida itse, kuinka hyvin olet tekemässä, koska tämä on ajattelua uudelleen ja aiheuttaa enemmän ajatuksia ja emotionaaliset reaktiot, tunne riittämätön tai että teet sen väärin, jne. Pudota kaikki tämä! Vallitsevat ajattelu on valtio, jossa käynnistät ja kestää jonkin aikaa ajatella rentoutua ja voit pystyä pitämään keskipiste kauemmin. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmin saat osoitteessa huomaamatta kun ajattelu tapahtuu ja menetät keskittyä ja kyky pudottaa sen ja palauttaa takaisin tunne hengenvetoon kasvaa. Auttaa päästää irti halu halua ajatella, se voi auttaa antaa itseään muistutus: tiedän ajattelin. Nyt ei ole minun aikaa ajatella, olen mietiskellen NYT, siellä on runsaasti aikaa miettiä "tästä asiasta" myöhemmin. Palauta keskittyä takaisin tunne hengitys.

5. Voit toistaa näin koko istunnon, joka pitäisi tehdä vähintään 30 minuuttia, edullisesti kahdesti päivässä. Yritä olla katsomatta meditaatio jotain tehtävä vain yksi tai kaksi kertaa, ja saada tuloksen. Ajattele sitä enemmän kuin "ennaltaehkäiseviä lääke" et joka päivä, kuten harjata hampaita, oman mielenterveyden ja hyvinvoinnin, näkevät sen elinikäinen käytäntö. Myös älä anna periksi kun aloitat, koska sinun on vaikea tehdä. Tämä on normaalia, ja kukaan halua lopettaa sitä. Pysy siinä vähintään kaksi kertaa päivässä yhden kuukauden ajan, ja voit varmasti saada tulos ja sitten haluat jatkaa sen kanssa.

Edut Meditaatio

hyöty harjoitellaan meditaatio on entistä tietoisemmiksi itsensä ja tulossa tehokkaampaa käyttöä tärkeät energiaa. Voit vähitellen oppia keskittymään paremmin ja tuhlata aikaa häiriötekijöitä tai hyödytön kääntämällä ympyrää tehdä asioita, jotka eivät ole todella tärkeää, järkevää tai että jotka tekevät sinut onnelliseksi. Voit myös tulee enemmän oivaltava ja luova. Toinen asia on tietää, että kun mietiskellä, kun mieli lepää, niin olet paranemista, tämä tapahtuu ihan itsestään. Periaatteessa, kun mieli lepää (kuten syvä uni), neuronien aivoissa tehostuvat, korjataan ja kierrätetään tehokkaampaan malleja. Myöhemmin nämä muutokset näkyvät elimistössä soluja uusiutua, ja näet merkkejä paranemista tapahtuu. Paranemista tai muutos persoonallisuus tapahtuu meditatiivinen tila, ja uusin näkökohdat olet kerännyt persoonallisuuttasi paranee ensin, ja ensimmäiset viimeisiksi lopussa prosessin. Siten voidaan odottaa, että ensimmäisiä asioita parantua ovat usein uskomuksia, käsitteitä, tai henkinen näkökohdat, sitten seuraa emotionaaliset näkökohdat ja lopuksi fyysiset näkökohdat. Tarpeeksi aika "tehokas" meditaatio (sekuntia ei-ajattelu), se johtaa lopulta täydellistä paranemista kaikkien järjestelmien kehosta, ei väliä millaisia ​​henkiseen tai fyysisiä ongelmia sinulla on. Healing tapahtuu hitaasti, koska se vei paljon aikaa rakentaa tilan persoonallisuus sinulla on elin, joka on viime kädessä syy kaikki ongelmat, se kestää jonkin aikaa muuttaa se vanha rakenne uuteen ja terve. Olla tyytyväisiä päivittäistä edistymistä, kasvava vie sen aikaa ja ei voi pakottaa tai mennä niin nopeasti kuin haluat sen olevan. Vain tietää olet paranemista, joka kerta kun mietiskellä. Älä saada loukkuun osaksi halu olla joku tai kehittää supervoimia tai saada haltioissani "parantava reaktiot &' ;, joka tapahtuu tämän prosessin aikana. Kuten keskushermostoon ollaan muuttamassa aivoissa, tämä voi aiheuttaa reaktioita, jotka näyttävät "älyttömään", näkemisestä kuvia, visioita, näkeminen tai sparkly valot tai kuulo ääniä soiminen, jne. Nämä ovat yksinkertaisesti sivuvaikutuksia tai oireita paranemista, ja yksi ei pitäisi yrittää tehdä niistä tapahtua, ajattelu, että tekemällä näin, yksi on päästä jonnekin tai kehittymässä toisenlaisen yksikön ... Tällainen Lisää on halu ego saada vahvistus uudenlaiselle hengellisen kuvan. Jos luulet tämä voisi tapahtua, pudota kaikki, että kertausta ohjeet, pitää se yksinkertainen.

Normaali käytäntö Hae tulokset

Saadaksesi tuloksen sinun täytyy harjoitella säännöllisesti ja se vie jonkin aikaa tottua tekemään käytännön. Ajattelu tulee raskas aluksi ja jokainen tekosyy annetaan sanoa tämä ei toimi tai tämä ei ole sen arvoinen, jne. Pysy siinä kahdesti päivässä, jos mahdollista vähintään 3 viikkoa, ja sitten se voi tulla tapa et halua missata. Hitaasti, saat tuloksia. Kun alkaa saada tuloksia, niin tiedätte miksi haluat edelleen tehdä sen. Mutta ennen kuin näin tapahtuu, se on tavallaan kuin "pakottaa itse" tehdä se. Keep it simple, tee se.

Miksi meditaatioharjoitus poistaa stressiä?

syy meditaatioharjoitus vähentää stressiä johtuu rasitusta ajattelemalla. Se on kuin luulet kaikki nämä asiat - re: kaikki sinun täytyy tehdä, ja sinulla ei ole aikaa tehdä sitä, sitten on ristiriita, lihakset pitää jännitteitä energiamaksujen rakentanut toimia, mutta et voi tehdä sitä Näin keräät stressiä. Ajattelu menee paljon nopeammin kuin mitä voit fyysisesti tehdä, niin enemmän luulet asioiden pitäisi olla erilainen kuin mitä ne ovat, joka on suurimman osan ajasta ajatuksia, sitten enemmän stressiä voit rakentaa. Kun opit tulleet tietoisemmiksi ajattelun ja tunteiden ja kehon jännitystä edelleen päivittäin meditaation harjoittamisen, kun saat paremmin tuning mitä tapahtuu sisälläsi, voit alkaa oppia lisää perus meikkiä, persoonallisuus, tietoisuus ja kehon ja kuinka te kaikki toimii. Tätä kutsutaan "itsetuntemus", jonka avulla voit ottaa saada oivalluksia ja ymmärtää vaiheet lisääntyy tietoisuus tai kykyä olla tietoisesti läsnä, mitä tapahtuu "juuri nyt". Lopulta saat paremmin hyväksyä mitä tapahtuu "juuri nyt" ja oppiminen vastata siihen tarvittaessa, vs. kului niin paljon aikaa ajatella menneisyydessä tai tulevaisuudessa, joka ei ole täällä. Niin näet, säännöllisesti Meditaatio käytännön lopetat rakentaa stressin Ensinnäkin, sinun tulee paremmin yltää yli aktiivinen ajattelu kuvio, kun se tapahtuu ja voitava "aseta se sivuun" ja yksinkertaisesti hengenvetoon - edes päivä - näin voit kasvaa myös kykyäsi keskittyä tärkeistä energiaa ja valvoa kaikkea elämästäsi. .

Se on erittäin tärkeä elämän taito oppia hallitsemaan reaktioiden ajattelun ja tunteiden ja fyysisiin toimiin. Kaikki että ihminen voi tehdä, ensimmäinen asia, joka tapahtuu aina ajatellaan, tämä edeltää kaikkea niin tulee tietoiseksi ajattelu on ensiarvoisen tärkeää on todellista tahdonvoimaa ja keskittyä ja valvonnan itsestäsi. Kun yksi ajattelu on yliaktiivinen, yleensä tiettyjä ajatuksia toistavat tietyn luonteeltaan, jotka luovat emotionaalista energiaa kehon mukaan taustalla luonne tai sävy ajatuksia. Ajattelu on osa hermoston ja on mitä antaa meille mahdollisuuden toimia, niin juuri ennen liikkeen elin, energia on rakennettu vuonna asianmukaiset lihaksiin sähkövarauksen sallia meille, että liikkeen. Ajattele, tunteet, sitten toimia. Kun yksi ajattelee, yksi rakentaa emotionaalinen energia lihaksissa, jos ei vaikuttamaan, mikä on perustettu, ja tämä on "stressi". Pohjimmiltaan maksut ovat lihaksia, mutta se ei vapauteta toimilla. Oppimalla vain ajatella tarvittaessa - kun yksi on toteuttaa toimen, sitten yksi tulee energiatehokkaampia, ei rakentaa turhaa energiaa kehon kun sitä ei tarvita.

Betsy
.