Tietoja Meditaatio vähentää stressiä, Boost Motivaatio ja parantaa henkistä Abilities

Meditaatio on ryhmä mielenterveyden koulutus tekniikoita. Voit käyttää meditaatio parantaa mielenterveyttä ja kapasiteettia, parantaa motivaatiota tavoitteesi ja myös parantaa fyysistä terveyttä. Osa näistä tekniikoista ovat hyvin yksinkertaisia, joten voit oppia niitä kirjan tai artikkelin; toiset vaativat ohjausta pätevän meditaatio opettaja.

Mitä meditaatio

Useimmat tekniikoita kutsutaan meditaatio ovat nämä komponentit:

1. Voit istua tai maata rennossa asennossa.
2. Voit hengittää säännöllisesti. Hengittää syvään tarpeeksi saada tarpeeksi happea. Kun hengität ulos, rentoutua lihaksia niin, että keuhkot ovat hyvin tyhjennetään, mutta rasittamatta.
3. Lopetat ajatellut arkipäivän ongelmia ja asioita.
4. Voit keskittyä ajatuksesi joihinkin ääni, jotkut sana toistaa, kuvan, abstraktin käsitteen tai tuntemuksia. Sinun koko huomiota olisi suunnattu objektin olet päättänyt keskittyä päälle.
5. Jos jotkut ulkomaiset ajatuksia hiipiä sisään, juuri lopettaa tämän ulkomaisten ajatuksen, ja palata meditaation kohde.

Eri meditaatio tekniikoita vaihtelevat keskittymisaste, ja miten ulkomaiset ajatukset käsitellään. Joidenkin tekniikoita, tavoitteena on keskittyä niin voimakkaasti, ettei ulkomainen ajatukset tapahdu lainkaan.

muita tekniikoita, pitoisuus on rennompi jotta ulkomaiset ajatukset helposti pop up. Kun nämä ulkomaiset ajatukset löydetään, yksi pysähtyy nämä ja palaa puhdas meditaatio rennosti. Ajatuksia tulossa, on usein asioista olet unohtanut tai tukahdutetaan, ja voit löytää uudelleen piilossa muisti materiaalia. Tämä keksimisestä on psykoterapeuttinen vaikutus.

EFFECTS meditaation

Meditaatio vaikuttaa seuraavasti:

1. Meditaatio annan teille levon ja virkistys.
2. Voit oppia rentoutumaan.
3. Opit paremmin keskittyä ongelmanratkaisuun.
4. Meditaatio on usein hyvä vaikutus verenpaineeseen.
5. Meditaatio on myönteisiä vaikutuksia, kun sisempi elin prosesseja, kuten liikkeeseen, hengitystä ja ruoansulatusta.
6. Säännöllinen meditaatio on psychotherapeutically vaikutus.
7. Säännöllinen meditaatio helpottaa immuunijärjestelmää.
8. Meditaatio on yleensä miellyttävä.

välinen ero HYPNOOSI ja meditaatio

Hypnoosi voi olla joitakin samoja rentouttava ja psykoterapeuttisia vaikutuksia meditaatio. Kuitenkin, kun mietiskellä olet valvonta itse; hypnoosi annat muu henkilö tai jokin mekaaninen laitehallinta sinua. Myös hypnoosi ei ole koulutusta vaikutus kyky keskittyä.

yksinkertainen muoto MEDITATION

Tässä on yksinkertainen meditaation muoto. Tällä meditaatio tekniikkaa, pitäisi keskittyä helpolla tavalla. Näin ulkomaisia ​​ajatukset pop up. Ne hoidetaan yksitellen kuin ne näkyvät. Jatkat seuraavasti:

1. Istu hyvä tuoli mukavassa asennossa.
2. Rentoudu kaikki lihakset sekä pystyt.
3. Ajattelematta mitään, tai ainakin yrittää olla ajattelematta mitään.
4. Hengenvetoon pois, rentouttava kaikki lihakset hengityssuojainta.
5. Toista seuraavat 10-20 minuuttia:

- Breath niin syvälle, että tunnet saat tarpeeksi happea.
- Hengityksen, rentouttava rintaan ja pallean täysin.
- Jokainen kerta kun hengittää ulos, ajattele sana "yksi" tai toinen yksinkertainen sana itseesi. Sinun pitäisi ajatella sanan pitkittynyt tavalla, ja niin että kuulet sen sisälläsi, mutta sinun pitäisi yrittää välttää käyttämällä suussa tai äänen.

6. Jos ulkomainen ajatukset tulevat, vain lopettaa nämä ajatukset rennosti, ja pitää keskittyä, kun hengitys ja sana toistat.

Kun eteenpäin tätä meditaation, sinun pitäisi tuntea tasaisesti rennompaa mielessäsi ja elin, tuntuu, että olet hengittää tasaisesti tehokkaammin, ja että verenkiertoa koko kehosi saa tehokkaampaa. Voit myös tuntea yhä henkinen ilo koko meditaatio.

EFFECTS meditaation UPON SAIRAUKSIEN

Kuten minkäänlaista koulutusta, meditaatio voidaan liioitella, jotta saat väsynyt ja kuluneet. Siksi sinun ei pitäisi meditoida niin kauan tai niin väkevää, että tunnet itsesi väsyneeksi tai henkisesti tyhjentää.

Meditaatio saattaa joskus aiheuttaa ongelmia kärsivien mielisairaudet, epilepsia, vakavia sydänvaivoja tai neurologisia sairauksia. Toisaalta, meditaatio voi olla apua hoidettaessa näitä ja muita ehtoja.

Ihmiset kärsivät tällaisten ehtojen tulee tarkistaa, mitä vaikutuksia erilaisten meditaatio olla omaa laatuaan terveysongelmia, ennen kuin alkaa harjoitella meditaatiota, ja olla varovainen, jos he päättävät alkaa meditoida. Se voi olla viisasta oppia meditaatiota kokenut opettaja, psykologi tai terveysalan työntekijä jotka käyttävät meditaatio hoitona moduuli todellinen sairaus.
.