Löytää todellista itseämme: Pieni, Still Voice

Yksi erittäin tehokas tapa tavoittaa edelleen, pieni ääni sielumme on kautta käytäntö sovittelun. Ennen kuin suoritat pois, meditaatio tarkoittaa yksinkertaisesti tutustuttaa itsemme kanssa mielemme, meidän ajatuksemme ja meidän tunteita. Se on oppimisen mitä tapahtuu välillä ajatuksia. Meditaatio tarkoittaa ottaen aika mennä sisälle ja kokea mielikuvitus ja seesteinen sisäytimen. Monet ihmiset kääntyvät riippuvuuksiin (ruoka, anoreksia, bulimia, harrastukset, huumeet, alkoholi, jne), koska he eivät tiedä, miten saavuttaa sisäisen tilan rauhallisuutta. Vaikka meditaatio yksin isn &'; t maaginen ratkaisu kaikkiin elämän &'; s kysymyksiä, se voi olla tehokas keino vähentää stressiä ja hyperaktiivisuus, ja vähentää henkistä pulista.

Meditaatio doesnt &'; t on osallistuttava yksityiskohtaisia, monimutkainen käytäntö. Se voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin oppimisen lopettaa, hengittää, ja keskusta itsessäsi hetken tai kaksi.

Muista, miten yleensä alkaa joka aamu, tai miten lopettaa joka päivä. Nyt kuvitella, miten elämäsi olisi hyötyä, jos sallitaan itse muutaman hetken hiljaa. Uskaltaisi &'; t se hienoa, jos olet ottanut hetken keskustaan ​​ja saavuttaa rentoutumista, enemmän rauhallisuus, ja hyödyllistä tietoa? Meditatiivinen käytännössä on tekniikka yhdistää kanssa sisäinen henki. Sen avulla stressin vähentämiseen, rentoutumista, parantavaa, ongelmanratkaisu, visualisointiin ja kuvantaminen. Kun aika luoda hetken hiljaisuuden ansiosta voimme siirtyä aikaisemmin ikuinen pulista mielen ja kuunnella sisäistä tietämistä.

Oletko ajatuksiasi? Meditaatio auttaa meitä oppimaan, että ajatukset ovat vain ajatuksia. Ne helposti tulevat ja sitten he menevät. Ja me näemme, että voimme antaa heidän ajautua pois luomatta mitään draamaa heidän ympärillään. Meditaatiossa voimme katsella ajatuksemme ohi meitä kuin pilvet taivaalla. Opettajat sovittelun usein kuvata tätä tilaa koska olemme taivas, aina läsnä, ja ajatuksemme ovat pilvet joka yksinkertaisesti kellua ohi. Pilvet voi muuttua, mutta taivas itse on ne * ver muuttuvat ja aina läsnä. Tämä on kuin meidän sielu. Ei ole väliä mitä ajatuksia, tunteita tai tunteiden tulla, on aina rauhallinen tyyni, joka on läsnä meissä. Sovittelu on yksi tapa muuttaa suhteemme ajatuksia, jotka yleensä ajaa meidät hulluksi, tai ajaa meidät overeat.

Kun me alamme mietiskellä, mielemme vastustaa. Olemme tottuneet jatkuvasti pulista mielessämme. Mielemme hypätä ajatus ajatus kuin hullu harppaus sammakko. Kun jatkat harjoitella, huomaat, että meditaatio on yksinkertainen työtä, joka helpottuu enemmän se on harjoiteltu. Tärkein tehtävä on luoda uusi tapa varata muutaman minuutin istua.

Mikä? Me Meditoi? Monet meistä nopeasti hylkää koko käsite meditaatio. Me herättää mielikuvia outoja ihmisiä istuu jalat ristissä asemissa toistamalla “ ohmin &"; uudelleen ja uudelleen. Onneksi on olemassa monia vaihtoehtoja. Alla on lueteltu joitakin helppo ehdotuksia, joiden avulla hiljentää mieli - ja he eivät &'; t vaativat paljon aikaa tai oppimiskykyä. Kokeile näitä ideoita, jos olet joko don &'; tiedä miten aloittaa, tai jos vannon, että Käytät uudelleen vain niin kiireinen, että pystynyt &'; t mahdollisesti luoda hetken hiljaisuus itse. Nauti!

1. Istuu Silence

Yksi tapa on yksinkertaisesti istua hiljaa joka päivä noin 1-20 minuuttia. Istu hiljaa, hengittää syvään, ja pyydä, “ Mikä on se minun täytyy tietää? &Rdquo; Ja sitten kuunnella. Huomaa kuin ajatukset tulevat ja oppia päästämään niistä irti. Kuvitella asettamalla nämä ajatukset pilvissä ja kerroit tuuli puhaltaa ne taivaan poikki.

2. Istuu Ongelma

Kokeile tätä kokeilua. Kun jotain on syvästi hämmentävät teitä, vain istua sen kanssa. Don &'; t tehdä mitään. Oppia kuuntelemaan viisauden olemuksesi. Katso jos voit pudota alas ajatukset kiertävän kanssa vimma sisällä pään. Pudota alas kehon ja nähdä, mitä on siellä. Vain kuunnella, olla edelleen ja siirtyä hiljaisuus. Anna viisautta kehon löytää oma äänensä

3. Syvä hengitys

Makaa selälläsi. Hengitä tasaisesti ja varovasti, keskittyen huomiota liikkumisen mahassa. Kun alkaa hengitys, anna vatsan nousta, jotta ilmaa alaosassa keuhkoihin. Koska ylempi puolikkaat keuhkoihin alkaa täyttää ilmalla, rinnassa alkaa nousta ja vatsasi alkaa alentaa. Don &'; t rengas itse. Jatka 10 Hengitä. Uloshengitys on pidempi kuin hengitettynä.

4. One Minute Sovittelu

Joka aamu ennen lähtöä talosi, löytää minuutti istua alas. Et &'; t tarvitsevat erityistä asemaa tai varattu paikka. Istu jonnekin mukava. Pitää selkä suorana, hitaasti toteuttaa yhden täyden hengenvetoon. Kuvittele itsesi tankkaamalla energiaa, joka virtaa koko kehoa. Lopussa teidän hengittää, odota hengittää noin kolmen sekunnin ajan. Sitten hengittää vapauttaen hengitystä hitaasti, kuvitellen että olet päästämällä mielen ja kehon kaikki on negatiivinen tai raskasta. Kun uskot hengittää on valmis, paina hieman ilmaa ulos keuhkoista. Toista noin minuutin. Lopuksi, kun jatkat normaalia hengitys, pysyvät edelleen noin viiden sekunnin ajan.

5. Visual Meditaatio

Jos haluat rentoutua ja mietiskellä, valitse rauhoittava valokuva. Istu alas ja rentoutua. Hengitä varovasti, hitaasti ja rauhallisesti. Kuvittele, että olet siellä ja että sinulla on tunne hyvä ja rauhallinen. Salli mielikuvituksesi ottaa sinut enemmän ja rennommin valtio.

6. Basic Meditaatio

meditoijat keskittyä kolme erilaista asiaa:) Jotkut ihmiset keskittyvät lause - esimerkiksi "Olen rauhallinen." b) Jotkut ihmiset keskittyvät objekti - esimerkiksi uskonnollinen symboli tai kynttilän. c) Jotkut ihmiset keskittyvät hengitys.

* Etsi hiljainen paikka. Alussa, on helpompi meditoida suhteellisen rauhallinen paikka. Tämä auttaa sinua “ sammuttaa &"; ärsykkeitä sekä ulkoinen häiriötekijä.

* Sit niin, että selkä, niska ja takaisin oman pään ovat suorassa linjassa istuu tuolilla jalat lattialla on hyvä asema. Voit myös istua jalat ristissä lattialla tai perinteisessä lootusasennossa.

* Sulje silmäsi. Tämä on paras tapa aloittaa voit hallita vaeltava mieli.

* Hengitä luonnollisesti. Istu hiljaa minuutin tai kaksi ja rentoutua kehon. Voit keskittyä hengitystä, mantra tai esine. Mantra on ääni, sana tai lause, joka toistuu itsellesi. Jotkut ihmiset ajattelevat, että paras mantroja ovat ääniä, joilla ei ole selvää merkitystä. Mantra käytetään keinona syrjäyttää tavallista ajatuksia ja liikkuvat tietoisuutta sisäänpäin.

* Anna ajatukset ja tunteet tulevat ja menevät kanssa irtoaminen. Don &'; t yrittää hallita niitä millään tavalla. Huomautan vain niitä, ja kun tajuaa, että et ole toistamalla mantraa varovasti palata mantraa. Älä yritä pakottaa itsesi ajatella mantraa lukuun ottamatta muita ajatuksia. Saatat kokea syvän rentoutuksen tilassa, mutta se on OK, jos et.

* Jatka tämän noin 20 minuuttia.

* Kun olet valmis, kestää pari minuuttia hitaasti palata normaaliin tietoisuutta. Olla lempeä itsellesi avattaessa silmäsi tai tulevat seisomaan jälkeen meditaation. Anna kehon ja mielen uusintasäätö.
.