Kouluttaa itsesi Assertive_itsevarmuuden koulutus

Kouluttaa itsesi Assertive

Itsevarmuus koulutus on tapa uudelleen ohjelman Adult persoona että meidän lapsuudessa ja ehkä paljon elämäämme antaa meille väärän käsityksen siitä, keitä me olemme ja voi tulla.

Erityisesti se uudelleen ohjelmien meidän taipumus etsiä syyttää - toisten tai itseämme - kun asiat eivät oikein mennä tapa haluamme. Se myös uudelleen ohjelmien vääriä itsestään kuvia, joita muut ovat meille tyrkytetään ja väärien rooleja, jotka eivät enää sopivat identiteetti jotka näemme itsemme olla.

Tässä on 8 uudelleen ohjelmointi tekniikoita, joita voit sisällyttää omaan itse koulutusohjelman ja käytännössä joka päivä.

1. Muuttaminen uskomukset. Ihmiset usein juuttua ikiliikkuja tilanteissa, sillä he eivät voi muuttaa heidän uskomuksiaan. Sammakot vakaasti, että heidän ruokansa on pieni, musta ja lentää ilmassa. Kun asetat kuolleet kärpäset edessä sammakoita, he täysin piittaamatta, ja nälkää.

"Olemme oppineet aikana meidän kasvatuksesta, miten suojella itseämme vaara, hylkäämisestä, pilkkaa, inho ja muiden ei-toivottujen vastauksia meidän käyttäytyminen. Olemme kehittäneet "sosiaalisesti hyväksyttävällä" olemisen. Joskus me kutsumme tätä hyviä tapoja, tai kohteliaisuus tai vaatimustenmukaisuuden tai kasvun estoon, jotka kaikki palvelevat pitämään meidät turvassa.
Mutta oppiminen on noin seikkailu. Se on noin madaltaa ja mahdollistaa itseämme vapauden olla erilainen kuin miten voisimme normaalisti olla. Jos pystymme tekemään tämän, meidän oppiminen on rajoitettu ja kapea ja on sovittava, jotka olemme tulleet sijaan, keitä me olemme. " (Trevor Bentley)

2. ABC tekniikka. ABC tekniikka on käytetty tekniikka Rational Emotive Therapy joka erottaa ajatus, tunne ja toiminta, jotta voimme tehdä enemmän toivottavaa valintoja siitä, miten tuntea ja käyttäytyä.

sekvenssi on ...
- aktivointi tapahtuma
B - Uskomukset
C - Seuraukset

Esimerkki ABC sekvenssi on puhelu pomo toimistoon. Normaalisti puhelu voi käynnistää uskossa, että tämä loitsuja ongelmia, joiden seurauksena on, että menet taistelu-lennon tila. Muuttamalla uskomus siitä, mitä puhelu saattaa merkitä, voit oppia pysyä vapaalla ja anna itsellesi erilaisia resursseja käsitellä riippumatta tilanne on noin.

3. Rypäleen puristemehun Asetukset. Selviytymisen mekanismit meidän alkuvuosina ohjelmoida meille "puristemehujen" mielestämme ovat avain voittaa takaisin rakkaus ja hyväksyminen muiden: Minun täytyy työskennellä kovasti; Minun täytyy onnistua; Minun täytyy olla vahva; ja niin edelleen.

"puristemehujen" luonamme koko koko elämämme kohdistamaan enemmän tai vähemmän vaikutusvaltaa meille. Ongelmia "puristemehujen" on, että ne eivät kuulu meidän hallinnassamme ja voimme koskaan toivoa saada heidät tyytyväisiksi.

henkisesti muuttamalla "täytyy" osaksi parempana, kolme asioita tapahtuu ...
1. Olemme hallinnassa. Ei "Minun täytyy työskennellä tänä iltana", mutta "minä mieluummin työtä tänä iltana."
2. Emme saa onneton jos asiat eivät toimi.
3. Voimme kohauttaa olkapäitä ja kävelymatkan päässä. "Mieluummin vahvana tässä tilanteessa, mutta jos ei, No ...

4. Muuttaminen itse puhua. Meidän on oltava varovaisia, miten puhumme itsellemme. Merkinnät ja itse- puhua annamme itsellemme usein luoda katto, joka ei ole suhdetta meidän todellisia mahdollisuuksia. Tätä voidaan muuttaa muuttamalla etiketti ja itse puhua.

Esimerkki: Olen ujo.
Kun näemme se: sosiaalisissa tilanteissa.
Biofeedback: Feeling hermostunut ja kireä.
Meidän itse puhua: En voi käsitellä tätä.
käyttäytyminen, joka johtuu itse puhua: Vedä, jäädyttää, toimivat syrjässä, sanoa väärää, saavat mykistynyt, tuntuu hikinen, paniikki
muuttaminen etiketti ja itse puhua: Olen joku, joka on kiinnostunut muiden. Se on helppo minulle tavata ja olla ystävällinen kaikenlaisia ihmisiä. Nautin uusien ihmisten tapaamisesta ja löytää uusia asioita niistä.

5. Kekseliäs valtiot. Näin pääsyn neuvokas itsevarma todetaan:

1. tunnistaa epätyydyttävä tilanne haluat muuttaa. Etsi cue että erityisen asettaa sinut pois osaksi aggressiivinen tai ei-vakuuttava tiloissa.
2. Tunnista itsevarma valtio haluat olla. Tämä voisi olla rento, rauhallinen, artikuloitu, luottavainen. Ajattele äänen sävy, kehon kieli ja liikkeisiin teet.
3. Tarkista todella haluat se tässä tilanteessa.
4. Nyt ajatella edellisen kerran, kun kokenut tämän tilan.
5. Uudelleen kokea valtion kaikessa esitykset: miten puhui, miten olet istunut, miten näytti ja niin edelleen. Re-koe se huipussaan.
7. Liitä vanha kokemukset uudesta joka haluat muuttaa. Etsi yksinkertainen cue tai laukaista joka kertoo pääset kekseliäitä valtio.
8. Testi että se toimii ja sitten kokeilla sitä todellisessa tilanteessa.

6. Affirmations. Sanoo on kirjallinen kuvaus vakuuttava "sinä" haluat olla. Kun kirjoitat sen alas, ja käyttää preesensiä, annat itsesi uuden minäkuvan.

sanoo pitäisi aloittaa sanoilla "Olen ..." esimerkiksi: "Minä olen ihminen, joka haluaa itse ja olen arvoinen toisten kunnioittamisen. "

Erään tutkijan, juuri lukemassa vakuutus on vain 10% vaikutus muuttuvassa meitä; lukeminen ja hahmottamisessa vakuutuksen todellista tilannetta on 55% vaikutus; lukeminen, hahmottamisessa ja tunne tunteet uuden tilanteen haluamme on 100% vaikutus.

"Tiedän, että olen taiteilija." (Beethoven)
"Olen temperamentti Conquistador." (Sigmund Freud)
"Minä olen ylösnousemus ja elämä." (Jeesus)

7. Roolimalleja. Kaikki menestyvät ihmiset käyttävät roolimalleja joille he mallin itse.

• Aleksanteri Suuri mallina itsensä Achilles;
• Stravinsky mallina itseään Mozart;
• American Blues laulaja Ray Charles mallina itsensä Nat King Cole;
• jalkapallo manageri Sir Alex Ferguson Sir Matt Busby.

Kun malli itseäsi toisten voit sovittaa ole vain ulkoisia ominaispiirteitä äänensä niiden ulkonäköä ja kehon kieli; mutta miten he ajattelevat ja miten he runko kokemus.

roolimalleja määrätietoisuutta voi sisältää todellisia ihmisiä, joille te tiedätte ja työskennellä, historialliset luvut kuten Mahatma Gandhi, Jeanne d'Arc ja vammaisten mestari Helen Keller; tai sarjakuvahahmoja, kuten Popeye.

8. Scripting. Scripting on tapa kääntää ei-vakuuttava tilanteissa osaksi mini-näytelmiä jonka voit näytellä ja harjoitella kunnes olet varma, että ne näyttävät sinut vakuuttava tavalla.

scripting, voit itse kirjoittaa mitä ja muut saattavat sanoa, varmistamaan, että vastaukset ovat vakuuttava. Voit sitten lisätä näyttämöohjeet niin, että liikkeet ja kehon kieli ovat myös vakuuttava.

Kun olet käsikirjoitus valmiina, voit ryhmä auttaa sinua kävellä sen läpi, liitu se läpi tai puhua sen kautta. Voit myös käyttää visualisoinnin tekniikoita harjoitella kohtauksia päähäsi.