Miksi Mindfulness 101 on Career Saver

Miksi Mindfulness 101 on hengenpelastaja

Oletko utelias uusista tieteellistä tutkimusta vauva-helppo meditaatio, joka voi auttaa voittamaan krooninen unettomuus, alentaa korkeaa verenpainetta, ja tuki itsensä valvoa ahdistusta?

Olisitteko kiinnostunut tieteellisen tutkimuksen siitä, miten noin 9 minuuttia Mindfulness meditaatio voi vakavasti vähentää backaches, ja jopa krooninen niveltulehdukset kipu?

Emme tarjoa lääkäriin, niin Google Mindfulness, ja sitten keskustella siitä lääkärisi.

Tiede - Ei puoskarointi

Tieteellinen tutkimus tuloksista meditaation meidän mielen, kehon ja tunteet
alkoi Harvardin professori Herbert Benson vuonna 1968. Hän kutsui sitä Rentoutuminen
Response.

Neljäkymmentä vuotta myöhemmin tutkijat kutsuvat sitä Mindfulness meditaatio, ja ilmoitettava se tarjoaa todisteita kykyäsi auttaa voittamaan krooninen kipu ilman vaaroja ja
sivuvaikutuksia lääkkeitä.

Kokemus avainhenkilöt

Olemme suositelleet Mindfulness satoja stressaantunut johtajat, jotka arvioivat sen välttämätöntä toimivan meidän high-powered osaamistaloudessa. He käyttävät Mindfulness koska se on lyhyt – noin yhdeksän minuuttia – ja tuottaa välitöntä helpotusta krooninen stressi. Jotkut johtajat ehdottavat se lisää heidän luovuuttaan.

Johtajat voivat harjoitella mindfulness niiden vastaanotossa. VPS usein viittaavat sen ikätovereitaan parantaa huomiota span, auttaa kaksinkertainen pitkän aikavälin muistia, ja kohottaa itseluottamusta. Monet luotto se niiden ylennyksiä koska se parantaa esiintymistaito ja itsetunto. He kävelevät ympäri toimistoa kanssa viekkaasti hymyillen toimivallan.

Tarjoamme tutkimusta hyväksyttäväksenne – ilman ehtoja.

Miten se

Sinun täytyy saada etuja Mindfulness on pari Korvatulpat. Miksi?
Se sulkee pois toimisto häiriötekijöitä 9 minuuttia, ja lisää ääni hengityksen kautta nenän.

Vaihe 1: virka “ pysyä poissa! &Rdquo; allekirjoittaa ja sammuta puhelin ja tietokone hälytyksiä.
Istu alas, kick off kengät. Aseta levällään sormea ​​päällekkäin polvi. Nyt aseta korvatulpat ja sulje silmäsi. Miksi? Haluamme siirtyä Beta brainwaves (13-40 sykliä sekunnissa) hälytys, kiihottumisen toiminta mukava
rentoutumista Alpha brainwaves (8 – 13 CPS). Miten? Sulje silmäsi 10 sekuntia.

Vaihe 2: keskittyä teidän sisäinen huomiota ääni ja tunne hengittää nenän kautta. Olla todistajana (tarkkailijana) ajatuksia, jotka kulkevat mieltäsi, mutta kiinnittää mitään huomiota niihin.

Sinun tehtäväsi on huomata nousu ja lasku rinnassa ja liikkuminen ilman nenän kautta. Jos menetät keskittymistä, ota yksi-pallea (syvä, hidas hengitys) ja potkia takaisin kuin kiihottumisen (rento) Alpha uudelleen.

Vaihe 3: Tee peukalo; etusormi ja keskisormi kevyesti koskettaa pysyessä kunkin polvi. Miksi? Se on somaattinen (kehon) signaalin aivoihin jäädä Alpha neronleimauksen cps.

Vaihe 4: Aina kun hengität ulos nenän kautta, henkisesti (hiljaa) kuulla äänen OM (Oh-MMM). Venyttele OM erottamalla Oh! alkaen Mmm! Jos unohdat suorittaa OM, palaa sille ensi uloshengitys.

Miksi? Se antaa vasenta-pallonpuoliskolla toimintaa keskittyä ja mahdollistaa pääsyn oikean aivopuoliskon luovuutta.

Vaihe 5: Parhaan tuloksen luovuuden ja lisääntynyt immuunitoimintojen – säilyttämään laajan hymyn huulillesi. Kuulostaa helpolta, mutta unohtaa hymyillä on yhteinen, joten palata hymyilee aina, huomaat lopetit.

Miksi? Hymyilevä vaikuttaa mielen ja ruumiin yhteys ja luo myönteisiä henkisiä elokuvia ja mielialan parantamiseen. Useimmat meistä harvoin hymy 9 5. Suosittelemme hymyillen koska se vapauttaa terve endorfiineja (opioidipeptidit), jotka vähentävät kipua ja ahdistusta.

hymyilevä aikana mindfulness meditaatio on pitkäaikainen vaikutus jälkeen palaat
beta toimintaa. Se onnellisesti leijuu teidän lihasmuistia ja lisää ongelmanratkaisuun ja positiivinen asenne jopa 90 minuuttia.

Coda:) Istu työpöytäsi ääressä, aseta korvatulpat ja sulje silmäsi.
B) Keskity hengitys (nenä ja rinta) ja sivuuttaa itse puhua.
c) Taita sormet kahteen erilliseen piireissä ja ylläpitää niitä eleitä.
d) Jokaisesta Uloshengitys- kuulla äänen OM henkisesti.
e ) Mikä tärkeintä, hymy niin usein kuin voit muistaa.

Ennakointi

Mindfulness meditoijat oppia sivuuttaa ahdistusta signaaleja ja pieniä kipuja ja särkyjä.
Se pitää sinut positiivinen, iloinen mieliala . Aikuiset ennakoida tiettyjen päivittäin kivut ja säryt, mutta Mindfulness krooninen kipu ennakointi on liuennut. Mukaan
tutkijat University of Manchester, Meditaatio junat aivot voidaan
enemmän läsnä säästävää ja välttää ennakoimaan tulevia kielteisiä tapahtumia.

Ihmiset, jotka säännöllisesti mietiskellä, valvoa heidän huomionsa ja ajattelun prosesseja. Heidän etuaivokuoren esittelee erilaisia ​​aktiivisuus kuin ei-meditators. Tutkijat osoittavat tulokset vähennetään kroonisen kivun, esimerkiksi niveltulehdus vamma, jatkuessa
Mindfulness istuntoja. Google: Kipu päiväkirja, 2010. DOI

“ Meditaatio lisää huomiota span, ja auttaa itsesääntelyä tunteita. &Rdquo;
Katso: Katherine MacLean, johtaa tekijän, Psychological Science.

Pain And Emotion

“ masennus ajaa kipua ja saa sen tuntea huonompi. &"; Se aiheuttaa maladaptive
muutoksia aivotoiminnan liittyy krooninen stressi, ahdistusta ja tuskaa.

Google: Dr. C. Berna, näkyy Biological Psychiatry, 2010, 67 (11) 1083 DOI.

“ Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä lievittää kipua on käyttää mielesi, muuttaa miten asiaa
kivun kokemiseen ja vaikuttaa tunne kipua. &"; Dr. F. Zeidan, yliopisto
North Carolina (Charlotte). Mindfulness vähentää tietoisuutta ja herkkyyttä kipua ja korotukset &'; kivun hallinta ja ' ;.

Frowning

fancy termi kuten kasvojen Palaute hypoteesi pelottaa yleisölle. Esimerkiksi selittää kaiken: kun Käytät uudelleen hymyilee koko maailma hymyilee kanssasi. Uusi tutkimus
päättämässä David Havas, yliopisto Wisconsin- Madison, tarjoaa näyttöä siitä, että kun emme ole otsa kurtussa, maailma (ympäristö) näyttää vähemmän vihaisia ​​ja vähemmän surullinen. &Rdquo;

hymyilevä, vaikka olisit ei huvita se, luo positiivinen muutos oman kehon
prosesseja käsitys (ymmärtäminen), toimintaa ja tunteita. Olemme vakuuttuneita siitä, että
tarkoituksellisesti hymyillen kuin virnisteli paviaani, parantaa terveyttä ja tekee ihmiset rakastavat sinua.

Smile aina ajatella sitä, vaikka olet faking sitä. Miksi? Se tuottaa tieteellisesti myönteisiä tuloksia. Jälkeen 21 päivän Mindfulness, se menee autopilotilla, ja tulet conditioned Smiler. Hyödyt ovat laajoja ja pelottavia, mukaan lukien ylennykset oman uran ja parempia henkilökohtaisia ​​suhteita. Tarkista se.

Nähdään,

---
Speed ​​Reading Ilmoita – ilman ehtoja. Se auttaa kolminkertainen aivoja.
Ota yhteyttä yksi jäljellä 50 kopiota.

Copyright © 2010 H. Bernard Wechsler www.speedlearning.org [email protected].
------------------------------------------------------------------------------------------------------
.