Ohjaus Miten ajattelet, tunnet, merkittävästi parantaa Keskittyminen, hallita stressiä Mindfulness Techniques

Oppiminen valvoa miten ajatella ja tuntea on monia myönteisiä vaikutuksia kohti kasvanut kyky keskittyä ja keskittyä itse sen sijaan negatiivisuus toisten. Harjoittelemalla mindfulness tekniikoita päivittäin, voit nopeasti löytää itsesi tunne vähemmän stressaavaa ja enemmän myönteisesti joka päivä. Harkitsemaan varata aikaa joka päivä mindfulness meditaatio. Tee aikaa itsellesi yksi ilman tuomiota. Edut johdonmukainen sovittelun ovat verenpaineen lasku, vähentää ahdistusta ja stressiä, ja tunteita rauhallisuutta. Käytäntöä, vähensi aikaa kuluu työntää negatiiviset ajatukset pois aikana sovittelun laskee kunnes voit nopeasti sulkea pois ajatukset ovat ahdistavia.
Maailma voi olla stressaavaa paikka. Ihmissuhteet, työpaikkoja, ja jongleerausta pitkiä asioilla jokapäiväistä voi jättää ihmiset loppuun henkisesti ja emotionaalisesti. Learning käsitellä stressiä avulla mindfulness meditaatio on avain pysyä rauhallisena hektisessä aikoina ja käsitellä mitä elämä heittää meille.

Harjoitellaan Mindfulness

Mindfulness meditaatio voidaan tehdä missä tahansa, mutta löytää hiljainen paikka helpottaa kun aloitat. Istua mukavasti. Aloita keskitytään kunkin osa kehon alkaa jalat. Kiristä lihas ja pitää sitä muutaman sekunnin ennen siirtymistä jalat ja ylävartalo. Tunne jännitys vähenevät kun vapautat. Raivaa tiesi sinulle käsiin ja käsivarsiin. Kun olet valmis, keskittyä hengitys. Yksi hengitys tekniikka, joka on hyödyllistä on hengenvetoon vuonna kuusi sekuntia, pidä ilmaa keuhkoihin kuusi sekuntia, hengittää kuudeksi sekunniksi, pidä hengenvetoon pois keuhkoista kuusi sekuntia ja toista. Tavoitteena Näiden alkavat harjoitukset on hiljainen mieli laittamalla kaikki keskittyä jotain muuta.

Seuraavaksi löytää sana tai lause on rauhoittava sinulle kuten "sisäistä rauhaa". Toista sanan mielessäsi tai sano se ääneen, jos haluatte. Mielesi saattaa ihmetellä, ja se on kunnossa. Varovasti tuoda ajatuksesi takaisin lause. Kiinnitä huomiota siihen, miten sinusta tuntuu, kun tiettyjä ajatuksia toteutetaan. Ovatko ne epämukava? Ne auttavat sinua millään tavalla? Jos ne aiheuttavat epätoivoa tai ahdistusta sitten harkita miksi hetkeksi, ja sitten antaa heidän mennä. Kohta mindfulness on alkaa hallita ajatuksia ja tunteita sen sijaan, että ne hallitse sinua.

tehokkain Mindfulness Tekniikat kiireisen aikataulunsa

Nämä Mindfulness tekniikat ovat yksinkertainen, kätevä ja tehokas, näitä voidaan käyttää missä ja milloin tahansa taistelemaan päivittäinen stressi me kaikki kohtaavat.

syvä hengitys

Yksi parhaista mindfulness käytetyt tekniikat stressin hallinta on syvä hengitys. Jotain, joka voidaan tehdä töissä tai kotona, se yksinkertaisesti liittyy hengitys vatsaan ja tekee varmasti hengittää nenän kautta ja hengittää suun kautta. Paitsi että fyysinen teko syvä hengitys auttaa hidastaa sykettä ja pitää stressiä hormonien kurissa, mutta se auttaa myös tyhjentää mieli, sillä voit keskittyä hengitys itse. Sulkemalla silmäsi ja keskittymällä ääni ja rytmi hengitys, voit rauhoittua hyvin nopeasti.

Sound of Music

Vaikka musiikki voi rauhoittaa villi peto, se voi myös olla hyvin terapeuttinen fyysisesti ja emotionaalisesti. Olipa klassista musiikkia Beethovenin tai viimeistään pop osuma Billboard kaavioita, musiikki on osoittautunut suuri lievittää stressiä. Keskittymällä ääniä ja tärinää Nuotin ja tunteet ne tuottavat sinussa, on mahdollista selvittää mitään negatiivisia ajatuksia saattaa ilmetä ja korvata ne positiivisia.

Siivous

Hienoa tämä tekniikka on, että sinua saavuttamaan kaksi asiaa samanaikaisesti. Ei vain tyhjentää mielen ja keskittyä vain mitä tapahtuu tällä hetkellä, mutta voit myös saada puhdas talo prosessissa. Tätä pidetään loistava mindfulness tekniikka koska voit keskittyä niin monia eri puolia. Esimerkiksi kun täytät laatikko täynnä kohteita lahjoittaa hyväntekeväisyyteen, voit keskittyä tyhjentämistä sotkua omassa mielessäsi. Jos olet tiskaus, voit keskittyä siihen, miten lämmintä saippuavettä tuntuu kuin peset jokaisen lautasen, tai anna tärinä imuri rauhoittaa mieltäsi.
.