Uni ja Introvert Brain

Olet ehkä lukenut tai kuullut ilmaisua että "introverts on kytketty eri tavalla." Tämä tarkoittaa muun muassa, me käsitellä tietoa eri tavalla kuin extroverts. Mukaan Marti Olsen Laney kirjassaan, Introvert Advantage, introvertti aivot on "hallitsevat pitkä, hidas asetyylikoliinin polku." (Asetyylikoliini on välittäjäaine.) Laney sanoo tämä selittää miksi introverts tarvitsevat "heijastus ilman paineita" ja "täytyy nukkua päätöksiin voidakseen hyötyä siitä, miten ne käsittelevät tiedot."

Oletko tekemässä introvertti aivot hyväksi ja saada kaikki nukkua tarvitset? Jatka lukemista; juuri voi löytää tapa parantaa (jo ihmeellinen) tietojenkäsittelyä taitoja.

Kuinka paljon unta tarvitset joka ilta? Kuinka paljon on tarpeeksi?

Ei ole maaginen numero; uni tarpeet ovat yksilöllisiä. Tyypillinen aikuinen tarvitsee 7-9 tuntia yössä. Määrittää, kuinka paljon tarvitset, seurata, kuinka monta tuntia nukut joka ilta ja miten sinusta tuntuu seuraavana päivänä. Oletteko herätä tunne väsynyt tai unrefreshed? Ei voi toimia ilman tunneittain injektiot Starbucks kahvia? Oletko torkahtaa tuona tylsää kokouksessa toimistossa? Oletko kehitetty joukko "temppuja" pitää sinua nukahtamista rattiin? Oletko kamppailee hallita painoa? Nämä ovat kaikki mahdollisia merkkejä siitä, että et voi saa tarpeeksi unta sinulle.

Mitä tapahtuu, kun et saa tarpeeksi unta?

* Laskua kykyä keskittyä, reagoida, tai muistaa uudet tiedot (erityisen tärkeää introverts jotka tarvitsevat REM-unen käsitellä ja tallentaa tietoja pitkän aikavälin muistia)

* Lisääntynyt riski moottoriajoneuvo-onnettomuuksissa. Arviolta 100000 onnettomuuksia vuodessa aiheuttamat unelias kuljettajat

* Lisääntynyt painoindeksi (unenpuute vaikuttaa ruokahalua säätelevä hormonit)

* Lisääntynyt riski sydänvaivoja, kuten sydänkohtaus

* Lisääntynyt riski masennuksen ja /tai päihteiden

Miten voit parantaa unen laatua ja määrää?

1. Tee uni prioriteetti - ajoittaa se kuten mikä tahansa muu tärkeää toimintaa, ja eivät kohtele nukkua kuin asia, et vain kun olet tehnyt kaiken muun.

2. Käytännössä hyvä nukkua hygienia - tämä tarkoittaa sinulle:

* Perustetaan johdonmukainen nukkua aikataulu (mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin) B

* Käytä sänky vain nukkumiseen ja sukupuoli (tai sukupuoli ja nukkuminen). Tämä tarkoittaa, ei TV katselu, ei lukeminen sängyssä.

* Tee makuuhuone edistä nukkua - (hiljainen, tumma ja viileä) B

* Vältä kofeiini, alkoholi, nikotiini 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa

* Liikunta vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa

* Vältä päiväsaikaan naps - jos on, nokkaunet enintään 25 minuuttia

* Ota kuuma kylpy noin 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa - tämä aiheuttaa kehon lämpötilan lasku jälkeenpäin, että auttaa uneliaisuutta.

* Kehitetään ennalta nukkua rituaali. Valita jotain rentouttavaa, että voit tehdä joka yö antaa kehon ja aivojen merkki siitä, että on aika lopettaa.

3. Sulkea pois unihäiriö - nähdä perusterveydenhuollon lääkäri, jos havaitset kroonisia ongelmia, jotka heikentävät unen, kuten kuorsaus tai pysyviä unettomuus.

Muista, paranemassa uni on helppoa 1, 2, 3:

1. Tee uni prioriteetti

2. Käytännössä hyvä nukkua hygieniaa

3. Poissulkemiseksi unihäiriöt

(c) 2009 Joanne Julius Hunold
.